टेनिस कोहनी (एपिकॉन्डिलाईटिस) का इलाज कैसे करें

ठंडा संकोचन लागू करें एक पतली तौलिया में बर्फ का एक ब्लॉक लपेटें और प्रभावित क्षेत्र को 15 मिनट के लिए, दिन में तीन से चार बार लागू करें।

संपीड़न का उपयोग करें संकुचन कोहनी पैड उपचार प्रक्रिया के दौरान क्षतिग्रस्त कण्डरा की रक्षा में मदद करते हैं। हालांकि, इसे हाथ के दर्दनाक क्षेत्र के ठीक नीचे का उपयोग करें, सीधे इसके ऊपर नहीं।

व्यायाम करें। ये खास फैले हैं जो उपचार को प्रोत्साहित करते हैं। हालांकि, इन अभ्यासों में से कोई भी कार्य न करें यदि आपको अभी भी बहुत दर्द महसूस हो रहा है क्योंकि इससे स्थिति बढ़ सकती है

• कलाई extensor खींचने क्या ऐसा करने के लिए, अपने धड़ को लंबवत स्थिति के आधार पर प्रभावित हाथ बढ़ाएं और अपने हाथों को बंद करें। विपरीत हाथ से संभाल लें और इसे नीचे धक्का दें ताकि आपके हाथ विस्तारित हो जाए, और संभाल जमीन का सामना कर रहा हो। इसे 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और रिलीज करें। पांच बार दोहराएं
• कलाई के flexor के खींच रहे हैं अपने बांह की ओर झुकाव के साथ, अपने धड़ को सीधा करके स्थिति प्रभावित हाथ बांधाएं। अपने हाथ वापस मोड़, हथेली का सामना करना पड़ और फर्श की ओर इशारा करते उंगलियों। विपरीत हाथ से, अपनी उंगलियों को पकड़ो, उन्हें आपके शरीर की ओर वापस धकेल दिया जाता है जब तक कि आप अपनी बांह की कटाई पर थोड़ी सी खिंचाव महसूस नहीं करते। लगभग 20 सेकंड तक पकड़ो और चार बार दोहराएं।

गेंद को कसने का अभ्यास करें इस अभ्यास के लिए, आपको एक विरोधी तनाव की गेंद या टेनिस जूते की आवश्यकता होगी। इससे प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को स्थानांतरित किया जाएगा ताकि यह आत्मविश्वास से किसी वस्तु को पकड़ सके। एक कुर्सी पर बैठो और घायल बांह के साथ गेंद को पकड़ो। गेंद को दबाएं और इसे तीन सेकंड के लिए रखें, फिर रिलीज करें। दोहराएँ जब तक आप जितना संभव हो सके गेंद को कस कर सकते हैं। व्यायाम 10 बार करते हैं, दिन में दो बार, लेकिन सत्रों के बीच एक आराम दिन होता है