कैसे कंधे का दर्द ठीक करने के लिए

एक ठंडा संक्षिप्त लागू करें कंधे सूजन दिखाई देने चाहिए, सबसे संवेदनशील क्षेत्र में एक ठंडा संकुचन दर्द को सुन्न कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है। यह तीव्र और सूजन के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। लक्षण कम होने तक हर दो घंटे में 15 मिनट के लिए ड्रेसिंग लागू करें।

• कंधे के खिलाफ पैड को एक बैंड का उपयोग करके सूजन को कम करने के लिए दबाएं।
• हमेशा कपड़े की एक पतली टुकड़ों में बर्फ लपेटो - इसे सीधे त्वचा में लगाने से जलन और जलन हो सकती है।
• यदि आपके पास बर्फ के क्यूब्स नहीं हैं, तो औद्योगिक कंप्रेस्ड या सब्जी बैग का उपयोग करने पर विचार करें।

एक गर्म कॉम्पैक्ट लागू करें यदि दर्द गंभीर है और कंधे को जागने या व्यायाम करने पर अधिक पकड़ा जाता है, तो ठंड के बजाय गर्मी लागू करें नमी को मांसपेशियों, स्नायुबंधन और रंध्र को गर्म करने में मदद मिलती है, क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में वृद्धि और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और खेल चोटों की वजह से दर्द कम हो रहा है। सर्वोत्तम विकल्प प्लास्टिक बैग हैं (जो कि माइक्रोवेव में जा सकते हैं) चावल, जई, जड़ी बूटियों या आवश्यक तेलों के साथ। जागने पर या व्यायाम करने से पहले लगभग 20 मिनट के लिए इस क्षेत्र में आवेदन करें।

• एक गर्म स्नान भी सहायक हो सकता है यदि संभव हो तो मांसपेशियों को आराम करने के लिए थोड़ा मैग्नीशियम सल्फेट जोड़ें।
• परंपरागत गर्म संकुचन की सूखी गर्मी से बचें: मांसपेशियों के ऊतकों को अंततः निर्जलित हो सकता है और चोट की संभावना बढ़ सकती है।

दर्द निवारक लें यदि दर्द बहुत मजबूत है और संपीड़न काम नहीं कर रहे हैं, तो कुछ ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर्स या एंटी-इन्फ्लैमेटरीज लेने पर विचार करें। बर्स्साइटिस या टेंडिनिटिस के कारण सूजन के कंधे के लिए सबसे अच्छा विकल्प एंटी-इन्फ्लैमेटरीज हैं जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (एडिविल) और नेपरोक्सन यदि दर्द सूजन के कारण नहीं है, एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल और पेरासिटामोल) जैसे दर्दनाशक दवाएं अधिक उपयुक्त हो सकती हैं। ये कुछ अल्पावधि समाधान हैं जिनका उपयोग पंक्ति में दो सप्ताह से अधिक के लिए नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे पेट, गुर्दे और यकृत को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

• साइक्लोबेनज़ाप्राइन जैसे मांसपेशियों को भी आराम करने की कोशिश करें। ध्यान रखना, हालांकि, उन्हें अन्य दवाओं के साथ संयोजित न करें।
• 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को ibuprofen न करें और बच्चों को एसिटामिनोफेन न दें। ये समूह रीय सिंड्रोम के विकास के जोखिम पर हैं

कुछ सरल हिस्सों को करें यह संभव है कि दर्द आसन या कंधों के उपयोग की कमी की समस्या के कारण होता है, जो मांसपेशियों को कठोरता में डालता है इन हिस्सों को मदद करनी चाहिए, जब आप अपने कंधों को ले जाने पर कोई तेज दर्द महसूस नहीं करते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों में तनाव कम करते हैं, लचीलेपन में सुधार करते हैं, और रक्त के प्रवाह में वृद्धि करते हैं, यह अक्सर पीड़ादायक, तनावपूर्ण मांसपेशियों के लिए अच्छा इलाज होता है क्योंकि कंधे शरीर में सभी जोड़ों के बीच गति का उच्चतम कोण है, इसलिए इसकी लचीलेपन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सिखाया पदों को आधा मिनट के लिए नीचे पकड़ो, जबकि गहराई से साँस लेना। दर्द से कम होने तक दिन में तीन से पांच बार दोहराएं।

• स्थायी या बैठे, एक हाथ को विपरीत कोहनी के नीचे तक बढ़ाएं। अपने कोहनी की पीठ को अपने धड़ के ऊपर फेंक दिया जब तक आप कंधे में एक समान बढ़ने महसूस नहीं करते।
• स्थायी या बैठे, कंधे के कंधे के किनारे कंधे के ब्लेड की तरफ एक हाथ का विस्तार करें जब तक आप खिंचाव महसूस नहीं करते, तब तक दोनों हाथों को मिलाकर और धीरे-धीरे उन्हें कम करें।

अपना वर्कस्टेशन बदलने की कोशिश करें यह संभव है कि आपके कंप्यूटर की स्थिति, आपकी कुर्सी और आपकी डेस्क आपके शरीर के प्रकार या ऊंचाई के लिए अनुचित है, जो आपके कंधों, गर्दन और पीठ को मजबूर कर देती है आदर्श रूप से, मेज पर बैठकर और सीधे आगे देखकर, आँखें मॉनिटर के ऊपरी तिहाई को देख लेना चाहिए, फर्श को कुर्सी के बैक्स्टिस पर आराम करने के लिए समानांतर होना चाहिए, कंधे को शरीर से कुछ इंच होना चाहिए और पैर मंजिल के खिलाफ फ्लैट होना चाहिए

• यदि आप खड़े होकर काम करते हैं, तो एक संतुलित और सममित स्थिति बनाए रखें: लगातार अपने शरीर को घुमा या घुमा दें
• अपनी बाहों को खींचने से बचकर कंधे की चोटों को रोकें एक सीढ़ी का उपयोग करें या जिस ऑब्जेक्ट के साथ आप काम कर रहे हैं उसका दृष्टिकोण करें।