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कैसे एक मुट्ठी बैंड करने के लिए

कलाई के दर्द में विभिन्न प्रकार की चोटें हो सकती हैं, जैसे कि चोटें (जैसे कि मोच और तनाव), चिकित्सा शर्तों (जैसे गठिया या कार्पल टनल सिंड्रोम), और दोहराए जाने वाले प्रयोग (जैसे गेंदबाजी या टेनिस जैसे खेल में भाग लेने) इसके अलावा, फ्रैक्चर और टेंडोनिटिस भी बहुत दर्द पैदा कर सकते हैं। चोट लगने वाली मुट्ठी को दबाना और बुनियादी देखभाल करने से चोट लगने से दर्द और राहत से सहायता मिल सकती है। अधिक गंभीर समस्याएं, जैसे फ्रैक्चर, को splints या plasters की आवश्यकता हो सकती है। कुछ खेल में चोट रोकने के लिए कलाई की पट्टी का इस्तेमाल भी किया जाता है। अपनी स्थिति के अनुसार अपनी मुट्ठी को सही ढंग से लपेटने के बारे में पढ़ते रहें और जानें।

चरणों

भाग 1
एक घायल कलाई बैंडिंग

पटकथा का कवच चरण 1
1
स्ट्रिप के साथ हैंडल को लपेटें, उसे संक्षिप्त करें संपीड़न सूजन को कम करता है, दर्द कम करता है, और आंदोलन को प्रतिबंधित करता है, घाव को अधिक प्रभावी ढंग से ठीक करने की इजाजत देता है।
  • दिल से सबसे दूर हाथ बिंदु से शुरू, कलाई का समर्थन और समर्थन करने के लिए एक लोचदार पट्टी का उपयोग करें।
  • पट्टी के कारण हो सकता है कि छोर की सूजन को रोकने के लिए आपको सबसे अधिक बिंदु से हाथ पट्टी करना शुरू करना चाहिए। संपीड़न हृदय में शिरापरक और लसीका वापस आने में मदद करता है।
  • पटकथा का चित्र एक कलाई चरण 2
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    अपने हाथ पट्टी बांधना शुरू करें बैंड को अपनी उंगलियों के चारों ओर पहले, जोड़ों के नीचे, हथेलियों को कवर करें।
    • अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच का ट्रैक पास करें, कलाई पर कुछ मोड़ लें और कोहनी की तरफ बढ़ें।
    • यह अनुशंसा की जाती है कि हाथ और कोहनी के बीच के क्षेत्र को स्थिरता में वृद्धि, वसूली को बढ़ावा देने, और अतिरिक्त कलाई की चोटों से बचने के लिए पट्टी बांधनी चाहिए।
    • ट्रैक की प्रत्येक गोद में पिछले गोद का 50% कवर होना चाहिए।
  • पटकथा का चित्र एक कलाई का चरण 3
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    दिशा उल्टा जब आप कोहनी के लिए पहुंचे, हाथ की दिशा में इसे वापस लपेटते रहें। आपको एक से अधिक लोचदार पट्टी का इस्तेमाल करना पड़ सकता है
    • बड़ी टो और तर्जनी के बीच के बैंड को पार करते हुए, आठ में कम से कम एक और पट्टी जोड़ें।
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 4
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    लोचदार पट्टी संलग्न करें दफ़्ती पट्टी पर एक स्थिर स्थान पर ढीले अंत संलग्न करने के लिए क्लिप या बैंड चिपकने वाली युक्तियों का उपयोग करें।
    • यह जाँचने के लिए अपनी उंगलियां देखें कि क्या स्ट्रिप बहुत तंग नहीं है। उंगलियों को सुन्नता के बिना आज़ादी से चलना चाहिए। पट्टी फर्म होना चाहिए, लेकिन परिसंचरण को कम करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है।
  • पटकथा का चित्र एक कलाई का चरण 5
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    ट्रैक निकालें जगह में बर्फ लागू करने के लिए समय है जब पट्टी निकालें
    • अपने पट्टीदार हाथ से सोओ मत चोट के प्रकार के आधार पर, चिकित्सक रातों के दौरान कलाई समर्थन की कुछ विधि सुझा सकता है: उसके निर्देशों का पालन करें।
  • पटकथा का कवच चरण 6
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    पहले तीन दिनों के बाद कफ लपेटें जारी रखें कुछ चोटों को ठीक करने के लिए छह सप्ताह लग सकते हैं।
    • वसूली अवधि के दौरान पट्टीदार कलाई को ध्यान में रखते हुए आप चोटों के खतरे को खतरे में डालकर बिना धीरे-धीरे गतिविधियों पर वापस लौट सकते हैं।
    • 72 घंटे की चोट के बाद सूजन का खतरा कम हो जाता है
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 7
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    गतिविधियों पर लौटने के दौरान एक अलग तकनीक का उपयोग करें। कुछ तकनीक घायल इलाके में अधिक स्थिरता को बढ़ावा दे सकती हैं, जब आप तैयार हो जाते हैं तो आप मध्यम गतिविधियों में फिर से जुड़ सकते हैं।
    • चोट के ठीक ऊपर स्थित इलास्टिक पट्टी को हासिल करके शुरूआत करें, यानी कलाई की तुलना में कोहनी के करीब। इस बिंदु पर एक गोद या दो लो।
    • घायल इलाके से बाहर जाओ, चोट के ठीक नीचे हाथ पर कुछ मोड़ लेना। जैसा कि आप हाथ से संपर्क करते हैं, आप कलाई के घायल हिस्से को स्थिर करते हैं, जो अब लोचदार पट्टी के दो हिस्सों के बीच स्थित हैं।
    • बड़ी पैर की अंगुली और तर्जनी के बीच आठ में कम से कम दो राउंड करें, उन्हें कलाई के आसपास एक अतिरिक्त मोड़ के साथ रखें।
    • कोहनी की दिशा में कलाई को लपेटकर रखें, प्रत्येक मोड़ से पहले सत्र का 50% कवर करें
    • दिशा की तरफ और हाथ की दिशा में लपेटें।
    • पट्टियों के छोर को क्लिप के साथ या बैंड के चिपकने वाला बैंड के साथ जकड़ें।
    • चोट के क्षेत्र को बेहतर रखने के लिए, बैंड को उंगलियों से कोहनी तक बढ़ाना चाहिए। इस के लिए एक से अधिक लोचदार पट्टी की आवश्यकता हो सकती है

    • भाग 2
    एक चोट मुट्ठी का इलाज

    पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 8
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    घर पर चोट का इलाज करें मस्तिष्क या उपभेद जैसे हल्की चोटों का सामना बिना किसी समस्या के घर में किया जा सकता है।
    • डिस्पेंस में मांसपेशियों या tendons की अत्यधिक खींच होती है जो इसे हड्डी से जोड़ती है।
    • टॉर्सन तब होता है जब एक बंधन फैला या मुड़ जाता है। स्नायुबंधन एक हड्डी को दूसरे से जोड़ते हैं।
    • उपभेदों और मोचों के लक्षण काफी समान हैं। दोनों प्रकार की चोटों में दर्द, सूजन और संयुक्त या प्रभावित मांसपेशियों में सीमित आंदोलन मौजूद है।
    • घाव आमतौर पर मोड़ में अधिक दिखाई देते हैं, जो चोट के दौरान एक दरार भी पेश करता है। जैसे कि तनाव मांसपेशियों में शामिल होता है, कुछ ऐंठन भी हो सकते हैं।
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 9
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    एक शीत उपचार और विश्राम लागू करें तनाव और मस्तिष्क इस तरह की चिकित्सा के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।
    • उपचार में आराम, ठंडा, संपीड़न और ऊँचाई होती है।
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 10
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    अपनी मुट्ठी आराम करो वसूली की गति के लिए कुछ दिनों तक इसका उपयोग करने से बचें आराम उपचार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है
    • कलाई को विश्राम करने का मतलब है कि आपको हाथों के इस्तेमाल से जुड़े किसी भी गतिविधि से बचना चाहिए। यदि संभव हो तो, हैंडल को बिल्कुल भी न हटाएं।
    • प्रभावित हाथ से वजन नहीं उठाएं और कलाई को मोड़ या मोड़ो मत। इसके अलावा, चोट की गंभीरता के आधार पर, प्रभावित हाथ से कंप्यूटर का उपयोग न करें।
    • आराम के साथ मदद करने के लिए, एक अचेत दस्ताने की कोशिश करें। सहायता प्रदान करने और हाथ को स्थिर करने से, आप आगे की चोटों से बचेंगे, खासकर यदि आप कंधे को घायल कर देते हैं फार्मेसियों में इन दस्ताने खोजें।
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 11
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    एक ठंडा संक्षिप्त लागू करें ठंड त्वचा की बाहरी परत को पार करता है और ऊतकों के गहरे क्षेत्रों तक पहुंचता है।
    • ठंडे तापमान क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम करते हैं, सूजन और सूजन को कम करते हैं।
    • एक प्लास्टिक की थैलियों में बर्फ रखें या जमी हुई सब्जियों का एक पैकेट या दूसरे प्रकार के सेकेंड को लागू करें। त्वचा के साथ सीधे संपर्क से बचने के लिए कपड़े में ड्रेसिंग को लपेटें।
    • 20 मिनट के लिए आवेदन करें और क्षेत्र को 90 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर वापस जाने की अनुमति दें। चोट के बाद पहले 72 घंटों के लिए इस प्रक्रिया को कम से कम तीन बार दोहराएं।
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई का चरण 12
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    मुट्ठी को दबाना संपीड़न सूजन को कम करता है, स्थिरता देता है और अचानक आंदोलनों की स्थिति में दर्द को रोकता है।
    • एक लोचदार पट्टी का उपयोग करते समय, उंगली क्षेत्र से शुरू करें और कफ को दबाएं। अधिक स्थिरता देने और वसूली को बढ़ावा देने के लिए कोहनी की ओर जाएं
    • पट्टी के दौरान टिप की सूजन को रोकने के लिए उंगली क्षेत्र से शुरू करें।
    • ट्रैक की प्रत्येक गोद में पिछले गोद के आधे हिस्से को कवर करना चाहिए।
    • सावधान रहें, पट्टी को कसने के लिए और अपने हाथ को सुन्न छोड़ दें।
    • बर्फ लागू करने के समय स्ट्रिप निकालें
    • पट्टीदार कफ के साथ सोओ मत चोट के आधार पर, चिकित्सक रातों के दौरान कलाई के लिए कुछ समर्थन विधि सुझा सकता है: उसके निर्देशों का पालन करें
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 13
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    संभाल उठाओ दर्द को कम करने के अलावा, आप सूजन और रगड़ना भी रोकेंगे।
    • बर्फ और बाकी को लागू करते समय हृदय स्तर से ऊपर अपना मुट्ठी रखें इसे संपीड़न से पहले उठाएं
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 14
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    चोट के पहले तीन दिनों के बाद कलाई की पट्टी पर जारी रखें। चोट को पूरी तरह से ठीक करने के लिए कुछ सप्ताह लग सकते हैं और आपको बैंडविड्थ रखने से आपको धीरे-धीरे गतिविधियों पर वापस जाने की इजाजत मिलती है, जिससे आगे की क्षति को रोकने में मदद मिलती है।
  • पटकथा का कवच चरण 15
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    सामान्य गतिविधियों पर लौटें समय के साथ, आपके द्वारा घायल कलाई के साथ किए जाने वाले गतिविधियों के स्तर पर वापस जाएं।
    • गतिशीलता प्राप्त करने या रीकोडिशनिंग गतिविधियों को पूरा करते समय कुछ असुविधा महसूस करना सामान्य है।
    • अगर आपको दर्द होता है तो गैर-स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लैमेटरीज जैसे टायलीनोल, इबुप्रोफेन या एस्पिरिन लें।
    • ऐसी गतिविधियों से बचें जो दर्द का कारण बनती हैं उन्हें धीरे-धीरे अभ्यास करना शुरू करें
    • प्रत्येक चोट अलग है, बस प्रत्येक व्यक्ति की तरह रिकवरी समय को चार से छह सप्ताह के बीच लेना चाहिए, लेकिन यह भिन्न हो सकता है

    • भाग 3
    खेल के लिए एक मुट्ठी बैंडिंग

    पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 16
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    Hyperextension और hyperflexion रोकें ये दो सबसे सामान्य प्रकार की चोट हैं जिन्हें खेल खेलने से पहले पट्टियों से रोका जा सकता है।
    • Hyperextension एक आम चोट होती है जो तब होती है जब आप गिरावट को रोकने के लिए अपनी हथेली का उपयोग करते हैं
    • इस तरह की गिरावट वजन और शरीर के प्रभाव को संभालने के लिए बहुत ज्यादा संभालती है।
    • Hyperflexion तब होता है जब हाथ के बाहर गिरावट को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है, जिसके कारण मुट्ठी में आवक बारी होती है।



  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 17
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    Hyperextension को रोकने के लिए कफ को कस लें चोट कुछ खेलों में अधिक आम है, और एथलीट्स आमतौर पर इसे रोकने के लिए या पुनरावृत्ति से बचने के लिए अपनी कलाई पट्टी करते हैं
    • प्री-पैकिंग द्वारा शुरू करें
    • हल्के ढंग से चिपकने वाली पट्टी का प्रयोग करें जो त्वचा और त्वचा के संरक्षण के लिए जलाए जाने से बचता है।
    • प्री-पैकिंग में इस्तेमाल किए गए पट्टियां, जिसे अंग्रेजी शब्द से भी जाना जाता है Underwrap, 5 सेमी चौड़ा का एक मानक आकार है और विभिन्न रंगों और बनावट में पाया जा सकता है। कुछ मॉडल मोटे होते हैं या एक फेनयुक्त महसूस होता है
    • कलाई और कोहनी के बीच की दूरी के बीच में पट्टी को लपेटने लगें।
    • आवेदन फर्म होना चाहिए, लेकिन तंग नहीं होना चाहिए। कलाई क्षेत्र में कई मोड़ लें और हाथ को पार करें, कम से कम एक बार अंगूठे और तर्जनी के बीच के पट्टी से गुजारें। कंधे और बांह के चारों ओर कुछ अधिक मोड़ लेते हैं और आगे बढ़ने की दिशा में चलते रहें।
  • पटकथा एक कलाई का चरण 18
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    जगह में पट्टी को सुरक्षित रखें एथलेटिक चिपकने वाली पट्टी को छोटे टुकड़ों में काट लें और जगह का आधार रखने के लिए उनका इस्तेमाल करें।
    • आधार को सुरक्षित करने के लिए हैंडल के आसपास चिपकने वाली पट्टियाँ लपेटें।
    • कोहनी के पास चिपकने वाली पट्टियां लपेटने शुरू करो और कलाई और बांह की कलाई के साथ बेस बैंड को कवर करना जारी रखें।
    • चिपकने वाला पट्टी के साथ एक ही पट्टी पैटर्न के बाद हाथ को पार करने वाले बेस बैंड को भी संलग्न करें।
  • पटकथा का कवच चरण 1 9
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    पट्टी को कफ से शुरू करें कोहनी के पास के क्षेत्र को बैंड के लिए एक मानक खेल या मेडिकल पट्टी का प्रयोग करें और एक सतत आंदोलन में कलाई की दिशा का पालन करें। पूरे क्षेत्र को कवर करने के लिए आवश्यक रूप से रोल बैंडिंग पर जाएं।
    • अंगूठे और तर्जनी के बीच के पास सहित आधार लपेटन पैटर्न का पालन करें।
    • पूरे बेस पट्टी को ढकने तक कफ लपेटें।
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 20
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    सीमा आंदोलन पट्टी को मजबूत करने के अलावा, हाथ की स्थिरता प्रदान करने और चोट को रोकने के लिए, एक पट्टी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यदि वांछित है, तो एक खरीदें कार्यात्मक पट्टी उसी उद्देश्य के लिए
    • धनुष टाई के समान एक क्रॉस पैटर्न बनाएं हाथ, कलाई की हथेली को पार करने के लिए पर्याप्त रूप से लंबे समय तक पट्टी के टुकड़े से प्रारंभ करें, और बांह की तरफ के 1/3 तक का विस्तार करें
    • एक साफ, सपाट सतह पर एक टुकड़ा रखें। इसे एक ही आकार के दूसरे पट्टी के साथ कवर करें, यह थोड़ा सा कोण पर आधा में पार कर रहा है।
    • प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन दूसरे के विपरीत पक्ष पर तीसरे टुकड़े को उलटा कोण पर रखें। नतीजे का आकार एक धनुषाकार टाई जैसा होता है।
    • अधिक ताकत देने के लिए पहले से अधिक एक पट्टी डाल दीजिए।
  • पटकथा एक कलाई चरण 21
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    अपने हाथ की हथेली पर पट्टी के एक छोर को रखें। अपने हाथ को हल्के ढंग से मोड़ो और पट्टिका को कलाई के अंदर से चिपकाने के लिए खींचें।
    • अपने हाथ को बहुत अधिक आवक न करें क्योंकि यह खेल के दौरान आपके उपयोग में हस्तक्षेप कर सकता है। थोड़ा झुकाव स्थिति में हाथ धारण करके, टेप hyperextension रोकेगा और अंग का सामान्य उपयोग सुनिश्चित करेगा।
    • पट्टी चिपकाने के बाद, इसे सुरक्षित करने के लिए दूसरे बैंड के साथ हाथ पर पूर्ण मोड़ लें।
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 22
    7
    Hyperflexion को रोकने के लिए कफ का पट्टा। प्रक्रिया गतिशील गति भाग को छोड़कर, hyperextension को रोकने के लिए बैंडिंग के समान है।
    • जो बैंड आंदोलनों को सीमित करेगा वह उसी तरह से घुमाया जाता है, जिसमें एक धनुष टाई के आकार के होते हैं।
    • इसे हाथ के बाहर रखो अपने हाथ को हल्के ढंग से खोलें और बैंड को प्रकोष्ठ के ऊपर खींचें।
    • नियमित खेल पट्टी के साथ एक और कलाई वापस लपेटकर पट्टी संलग्न करें पट्टी के सभी छोरों को अच्छी तरह से जकड़ना मत भूलना
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 23
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    कम प्रतिबंधात्मक पट्टी का उपयोग करें कुछ मामलों में केवल एक हल्के पट्टी की आवश्यकता होती है
    • की एक पट्टी लागू करें Underwrap हाथ में, उंगलियों के जोड़ों के बाद और बड़ी पैर की अंगुली और तर्जनी के बीच गुजरना
    • कलाई के नीचे पट्टी की दूसरी परत को कोहनी की ओर लागू करें
    • हाथ के बाहर दो पतलून पट्टियां रखें, टुकड़ों में से एक की टिप सुरक्षित रखें Underwrap जो कलाई के नीचे की पट्टी में उंगलियों और दूसरे छोर के बीच से गुजर रहा है।
    • हाथ और बांह की कवच ​​के अंदर उपरोक्त प्रक्रिया को दोहराएं।
    • उसी पट्टी का उपयोग करना Underwrap, बांह की कलाई और कलाई के क्षेत्र को बंद करना जारी रखें कलाई पर लौटने से पहले अंगूठे और तर्जनी के बीच और उंगली जोड़ों के बीच क्रॉस-नमूनों वाली पट्टी को कवर करें।
    • हाथ में और बाहर क्रॉस पैटर्न को पूरा करने के लिए बैंडिंग जारी रखें, कलाई और प्रकोष्ठ पर सभी गोद सुरक्षित रखें
    • एक खेल चिपकने वाला या चिकित्सा पट्टी के साथ स्ट्रिप्स हासिल करके आवेदन समाप्त करें प्रकोष्ठ क्षेत्र से शुरू करें और हाथ की दिशा का पालन करें, जैसा कि एक ही पैटर्न का उपयोग करें Underwrap.
    • जब पट्टी तय हो जाती है, उसके बाद एक एकल बैंड के साथ हाथ लपेटो Underwrap.
    • सभी को कवर करना महत्वपूर्ण है Underwrap और ढीली समाप्त

    • भाग 4
    चिकित्सा सहायता प्राप्त करना

    पटकथा एक कलाई का चरण 24
    1
    सुनिश्चित करें कि संभाल टूटा नहीं है। एक फ्रैक्चर के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है और निम्नलिखित लक्षण प्रस्तुत करता है:
    • चरम दर्द जो कुछ हदबंदी या फैलाएंगे द्वारा खराब हो जाता है
    • सूजन, कठोरता और कठिनाई अपने हाथ या उंगलियों हिलाने
    • क्षेत्र में दबाव लागू करते समय संवेदनशीलता और दर्द।
    • हाथ में असंगति
    • स्पष्ट विकृति, जैसे कि एक अजीब कोण पर हाथ की स्थिति
    • एक गंभीर फ्रैक्चर त्वचा को आंसू सकता है और रक्तस्राव पैदा कर सकता है। कुछ मामलों में, खंडित हड्डी को देखने संभव है।
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 25
    2
    चिकित्सा उपचार में देरी न करें अब आप उचित इलाज पाने के लिए इंतजार करते हैं, बदतर वसूली होगी
    • देरी सामान्य आंदोलन और हाथों से वस्तुओं को समझने की योग्यता पर लौट आना पड़ सकता है।
    • डॉक्टर को कलाई की जांच करनी चाहिए और फ्रैक्चर की जांच के लिए एक्स-रे करना चाहिए।
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 26
    3
    स्कैफोड हड्डी फ्रैक्चर के लक्षणों पर नज़र रखें। स्कैफोड की हड्डी कलाई के बाहर, बड़ी पैर की अंगुली के पास स्थित है। उसका अस्थिभंग कोई स्पष्ट संकेत नहीं दिखाता है: कलाई विकृत नहीं है और शायद ही कोई सूजन है स्कैफोड हड्डी में फ्रैक्चर के लक्षण शामिल हैं:
    • दर्द और संवेदनशीलता स्पर्श करने के लिए
    • वस्तुओं को पकड़ने में कठिनाई
    • दर्द कुछ दिनों के बाद सुधार होगा, लेकिन कमजोर वापस आ जाएगी।
    • बड़े पैर की अंगुली और हाथ के बीच रंध्र पर दबाव के आवेदन के साथ अत्यधिक दर्द और कोमलता।
    • उपरोक्त लक्षणों में से किसी को पेश करते समय, एक चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि इसमें बहुत स्पष्ट संकेत नहीं हैं, यह आवश्यक है कि एक पेशेवर स्कैफोड हड्डी में फ्रैक्चर का निदान करता है।
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 27
    4
    यदि आप गंभीर लक्षण अनुभव करते हैं तो चिकित्सा सहायता लें अगर रक्तस्राव, अत्यधिक सूजन और गंभीर दर्द हो, तो डॉक्टर को जितनी जल्दी हो सके सलाह दी जानी चाहिए।
    • चिकित्सकों द्वारा जांच की जानी चाहिए अन्य लक्षण जिनमें कलाई, हाथ या उंगलियों को ले जाने में दर्द शामिल है।
    • यदि आप अपनी कलाई, हाथ या उंगलियों को स्थानांतरित नहीं कर सकते, तो तुरंत जांच की आवश्यकता है
    • यदि चिकित्सकीय चिकित्सक से परामर्श लिया जाता है कि कुछ दिनों के बाद घर की उपचार के बाद कोई सूक्ष्म चोट नहीं बढ़ती है या अगर लक्षण खराब होने लगते हैं।

    • भाग 5
    कलाई की चोटों को रोकना

    पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 28
    1
    कैल्शियम लें कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करने के लिए जाना जाता है।
    • अधिकांश लोगों को प्रति दिन कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। 50 वर्ष से अधिक आयु के महिलाओं के लिए, सिफारिश की दैनिक खुराक 1200 एमजीएस है।
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई का चरण 29
    2
    गिरने से बचें "डंपेड" हाथों से गिरता है कलाई की चोट के पीछे मुख्य कारण हैं।
    • उचित जूते पहनें और फॉल्स को रोकने के लिए अच्छी तरह से रोशनी वाले फुटपाथ पर चलें।
    • सीढ़ियों या असमान फर्श के साथ क्षेत्रों पर handrails स्थापित करें
    • इसके अलावा बाथरूम में हैंड्रिल स्थापित करने पर विचार करें।
  • पटकथा एक कलाई का चरण 30
    3
    एर्गोनॉमिक उपकरणों का उपयोग करें यदि आप अपने कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, तो एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड या किसी के लिए देखें mousepad कफ को अधिक स्वाभाविक रूप से पेश करने के लिए
    • लगातार ब्रेक लें और अपने डेस्क को व्यवस्थित करें ताकि आपके हथियार एक तटस्थ, आराम से स्थिति में आराम कर सकें।
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 31
    4
    सुरक्षा उपकरण का उपयोग करें मुट्ठी का उपयोग करते हुए खेल का अभ्यास करते समय, अपने स्वयं के उपकरणों से स्वयं को सुरक्षित रखें
    • कई खेल कलाई की चोटों के कारण हो सकते हैं सहायता और संरक्षक का उपयोग कम से कम करने के लिए और, कई मामलों में, चोट से बचने के लिए
    • मुट्ठी की चोटों से जुड़े ज्यादातर खेल अमेरिकी फुटबॉल, गेंदबाजी, गोल्फ, टेनिस, स्नोबोर्डिंग, स्कीइंग, स्केटबोर्डिंग और स्केटिंग
  • पटकथा का चित्रण एक कलाई चरण 32
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    स्थिति मांसपेशियों मजबूत बनाना, खींचना, और मांसपेशियों की कंडीशनिंग गतिविधियों से आपको मांसपेशियों का निर्माण और चोट रोकने में मदद मिल सकती है।
    • उचित मांसपेशियों की टोनिंग विकसित करके, आप जितने खेल चाहते हैं, उतनी अधिक सुरक्षित रूप से भाग लेने में सक्षम होंगे।
    • चोट से बचने के लिए खेल कोच के साथ काम करने पर विचार करें। चोट के जोखिम को कम करते हुए पेशेवर आपको शरीर को विकसित करने और खेल का आनंद लेने में सहायता कर सकता है।

    • सूत्रों और कोटेशन

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