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कैरपल टनल सिंड्रोम के साथ सो जाओ, जबकि गर्भवती

जो संयोजी ऊतक, मांसपेशियों tendons और मंझला तंत्रिका शामिल हैं - - जो उंगलियों और हाथ करने के लिए उत्तेजना और मोटर आंदोलनों पहुंचाता कार्पल टनेल कलाई में एक मार्ग है। कंप्रेस करें या पिंच तंत्रिका दर्द और झुनझुनी का कारण बनता है, और मांसपेशियों पर नियंत्रण में बाधा। लक्षण रात में खराब हो और नींद से द्रव प्रतिधारण बाधित कर सकते हैं और गर्भावस्था के साथ जुड़े सूजन तंत्रिका सेक और कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ जुड़े लक्षण पैदा कर सकता।

चरणों

भाग 1
रात में आराम से रहना

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अपने पक्ष में झूठ बोलो साइड पोजिशनिंग आपके और आपके बच्चे के लिए बेहतर रक्त प्रवाह की अनुमति देता है, साथ ही साथ कुछ समस्याओं के विकास को रोकना भी है। बाईं ओर प्राथमिकता दें, लेकिन दाईं ओर भी मदद मिलेगी।
  • अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों के बीच तकिया रखें।
  • जैसा कि गर्भावस्था की प्रगति होती है, आपकी पीठ के पीछे एक तकिया का उपयोग करने से आपको और अधिक आरामदायक महसूस करने में भी मदद मिल सकती है
  • अतिरिक्त सिरदर्दों के साथ अपना सिर बढ़ाएं यदि आप रात में अपच या दिल की समस्याओं का अनुभव कर रहे हैं
  • पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए पेट के नीचे एक छोटा तकिया रखें।
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    अपने हाथों से आराम करें और उन्हें सोने की स्थिति में एक तटस्थ स्थिति में रखें। जब भी संभव हो, अपने हाथों को अपनी छाती के ऊपर तकिया पर रखकर अपने कलाई को झुकाव से बचें। आरामदायक स्थिति खोजें
    • कलाई को ऊपर उठाने से आप तरल पदार्थ की मात्रा को कम कर देते हैं और तंत्रिका को दबाते सूजन।
    • कुछ महिलाएं अपने हाथों को तकिया के बीच और तकिया के बीच रखकर राहत महसूस करती हैं, जो रात में हाथ में तटस्थ स्थिति बनाए रखने में मदद करती हैं।
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    अपनी पीठ पर या अपने पेट पर सो जाओ से बचें जैसा कि गर्भावस्था की प्रगति होती है, अतिरिक्त वजन और शरीर में परिवर्तन के कारण कुछ अवांछित लक्षण हो सकते हैं, जिस स्थिति में आप सो जाते हैं। आपकी तरफ झूठ बोलना कुछ समस्याएं रोक सकती है
    • पीठ की नींद के कारण संभव जटिलताओं में रीढ़ की हड्डी में दर्द, बवासीर, श्वसन समस्याओं, ईर्ष्या, अपच, रक्तचाप में परिवर्तन और बच्चे को आपके दिल के संचलन में कमी शामिल है।
    • अपने पेट पर लेटकर पेट के खिलाफ लंबे दबाव का कारण बनता है। स्थिति रक्त वाहिकाओं और धमनियों को सम्मिलित करती है, रक्त की आपूर्ति में दखल देती है, और गर्भावस्था की प्रगति के कारण असुविधाजनक है।
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    अपने हाथों पर सो मत करो अपने सिर या अपने शरीर के किसी भी हिस्से में अपने हाथ मत रखो, क्योंकि यह कलाई के क्षेत्र को दबाता है - जो गर्भावस्था से पहले ही संकुचित होता है - और जब आप सोते हैं तो इसे झुकने की संभावना बढ़ जाती है।
    • कलाई से दबाए या झुकने वाले पदों में सोने से बचें
    • जैसा कि आप रात के दौरान चलते हैं, सावधान रहें कि एक तरफ खड़े न हों। एक तरफ झूठ बोलना और एक ही समय में दोनों कलाई उठाना असंभव है, लेकिन आप एक आरामदायक स्थिति पा सकते हैं।
    • यदि सिंड्रोम के लक्षण दोनों कलाई में होते हैं, तो शरीर के दोनों किनारों पर एक छोटी, मोटी तकिया रखें। जैसा कि आप रात में बग़ल में बदलाव करते हैं, अतिरिक्त तकिया तक पहुंच के भीतर होगी, जिससे आप एक तटस्थ स्थिति में अपना हाथ पकड़ सकते हैं।
    • निचले हाथ के लिए एक आरामदायक, तटस्थ स्थिति खोजें। छोटे तकिया के नीचे इसे दबाए बिना या इसे तह के बिना पर्ची करना संभव हो सकता है।
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    बिस्तर से पहले कलाई पर एक ठंडा दबाव डालें संपीड़ित - एक जेल पैक या जमी हुई सब्जियों का एक पैकेट - सूजन और दर्द कम हो जाएगा। एक पतली पोंछे में इसे लपेटें और इसे 10 से 15 मिनट के लिए कलाई पर लागू करें। राहत अस्थायी है, लेकिन आप सो जाने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।
    • बर्फ पर सीधे त्वचा पर लागू न करें या आप जल जाए
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    सोते समय ऊतक का एक टुकड़ा कलाई तक का उपयोग करें। इस प्रकार, जब आप सोने के दौरान झुकने से हथेली को रोकते हैं किसी भी दिशा में कफ को तह करना रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करता है और पहले से संकुचित तंत्रिका पर दबाव बढ़ा देता है।
    • कई महिलाओं का दावा है कि विभाजन को बहुत लक्षणों से राहत मिलती है
    • स्प्लिट एक तटस्थ स्थिति में हाथ रखेगा, रात में तंत्रिका पर दबाव और राहत से पीड़ित होने से बचाएगा।
    • एक फार्मेसी में एक स्प्लिट के लिए देखो
    • एक स्प्लिंट की अनुपस्थिति में, पट्टिका संभाल अपने बांह को कम करने के लिए सावधान रहें

    • भाग 2
    बेचैनी कम करना

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    अपने हाथ से आराम करो हालांकि व्यायाम गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, उनमें से कुछ कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
    • हाथों पर बल के इस्तेमाल से संबंधित अभ्यासों से बचें, जैसे कि ट्रेडमिल के पक्ष को पकड़ना या अंडाकार मशीनों का उपयोग करना
    • अन्य क्रियाकलापों के साथ व्यायाम को बदलें जो हाथों के उपयोग की आवश्यकता न हो।
    • उपकरण का उपयोग करें, जो ताकत प्रशिक्षण के दौरान कलाई पर दबाव नहीं डाले।
    • कुछ व्यायाम से बचें या कम हाथ में बल दें सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथ को मजबूर किए बिना कुछ गतिविधियां सुरक्षित रूप से जारी रख सकते हैं।
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    हाथों के लिए कुछ व्यायाम करें क्षेत्र को मजबूत करने के लिए हाथ, कलाई और हाथ के tendons और स्नायुबंधन पर ध्यान दें, सूजन कम करें और गति की सीमा बढ़ाएं।
    • कलाई खींचो अपनी उंगलियों के सामने एक हाथ आगे बढ़ाएं अपनी उंगलियों को अपनी ऊंची उंगलियों को अपनी छाती के ऊपर खींचने तक का उपयोग करें जब तक आप तनाव महसूस नहीं करते। जब आप दर्द महसूस करते हैं तब बंद करो
      • 20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और इसे प्रत्येक हाथ में दो बार दोहराएं। श्रृंखला में तीन बार दोहराएं।
    • फ्लेक्स अपनी कलाई एक हाथ आगे बढ़ो, हथेली का सामना करना पड़ अपनी छाती के करीब अपनी उंगलियों के क्षेत्र को खींचने के लिए अपनी दूसरी तरफ का उपयोग करें जब आप तनाव (दर्द नहीं) महसूस करते हैं और स्थिति को रोकते हैं तो रोकें।
      • 20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और इसे प्रत्येक हाथ में दो बार दोहराएं। श्रृंखला में तीन बार दोहराएं।
    • कलाई को घुमाएं अपने हाथों से आपके शरीर से चिपके हुए, अपनी कोहनी को मोड़ लें ताकि आपके हाथ फैले हों। कलाई पर रोटेशन को ध्यान में रखते हुए और कोहनी पर न रखें दोहराएं 15 गुना और 15 गुना नीचे। श्रृंखला में तीन बार दोहराएं।
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    अपने हाथों का ख्याल रखना उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, एक मालिश तंत्रिका दबाव को राहत देने में सहायता कर सकता है। सबसे अच्छा मालिश तकनीक जानने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें
    • हाथों के मालिश के अलावा, क्षेत्र में तनाव को दूर करने और आसन के साथ मदद करने के लिए पीठ और गर्दन पर मालिश की भी कोशिश करें।
    • गर्दन और कंधे में ऐंठन ऊपरी शरीर की मांसपेशियों में तनाव और दबाव में योगदान दे सकता है।
    • हथियार, कलाई, हाथ और कंधों में जोड़ों को मजबूत करने और संतुलन के लिए कसरत या जन्मपूर्व योग कार्यक्रमों में भाग लें।
    • रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और कलाई क्षेत्र में दर्द कम करने के लिए अपने हाथों को गर्म रखें।
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    एक्यूप्रेशर की कोशिश करो शरीर में विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालने से आपको महसूस हो रहा है कि कुछ असुविधाएं दूर हो सकती हैं। यदि आप अकेले प्रक्रिया नहीं कर सकते - जैसे कि जब सिंड्रोम दोनों हाथों को प्रभावित करता है - मदद के लिए पूछें पेरिकार्डियम के छठे बिंदु पर दबाव डालें।
    • बिंदु का पता लगाने के लिए, हाथ और हाथ आराम करो - हथेली क्षेत्र को समर्थन दें, सतह पर खजूर लें। कलाई की प्राकृतिक गुना से तीन अंगुलियों की मोटाई को मापें, कोहनी की दिशा में आगे बढ़ें।
    • यह जगह त्वचा के एक छोटे से अवसाद में स्थित है, क्षेत्र के रंध्र, हड्डियों और स्नायुबंधन के करीब है। यह वह बिंदु है, जिस पर घड़ियों के झुंड आम तौर पर रहते हैं।
    • बिंदु पर फर्म दबाव लागू करें आप महसूस कर सकते हैं कि वह घायल हो गया है।
    • दस सेकंड के लिए पकड़ो और तीन बार दोहराएं। अन्य कलाई पर भी यही करें पूरे प्रक्रिया को एक दिन में दोबारा दोहराएं।
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    रिफ्लेक्सोलॉजी की कोशिश करें हालांकि रिफ्लेक्सोलॉजी पर वैज्ञानिक शोध सीमित है, कुछ अध्ययनों का मानना ​​है कि तकनीक सिंड्रोम वाले लोगों के लिए सहायक हो सकती है। दर्द राहत एक ऐसा क्षेत्र है जो पहले से होनहार परिणाम के साथ अध्ययन किया जा रहा है।
    • सिंड्रोम के दर्द और असुविधा को दूर करने के लिए, आपको पैर पर पलटा बिंदु का उपयोग करना होगा। दर्द के साथ जुड़े शरीर के एक ही हिस्से पर पैर का उपयोग करें
    • बिंदु का पता लगाने के लिए, चौथे उंगली का आधार ढूंढें एड़ी की तरफ से एक सीधी रेखा आ रही है जो उसके सामने आ रही है। शायद आपको मदद की ज़रूरत है
    • सबसे संवेदनशील स्थान उंगली के आधार से लगभग 2 सेंटीमीटर स्थित है, काल्पनिक रेखा की ओर एड़ी की ओर।
    • सबसे संवेदनशील बिंदु के केंद्र को मजबूती से बड़े पैर की अंगुली का उपयोग करें। संवेदनशील दबाव गायब होने तक लगातार दबाव लागू करें।
    • दबाव आवेदन चार से पांच गुना दोहराएं। दबाया जाने वाला मुद्दा कम और कम संवेदनशील हो जाना चाहिए, साथ ही कलाई में दर्द भी होना चाहिए।
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    कॉर्टिसोन इंजेक्शन की कोशिश करें यदि उपरोक्त किसी भी उपचार के लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो कलाई क्षेत्र में स्टेरॉयड का इंजेक्शन सहायक हो सकता है, लेकिन केवल चरम मामलों में ही इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
    • इंजेक्शन दवाओं को सीधे कार्पल टनल क्षेत्र में मार्गदर्शन करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करती है।
    • इंजेक्शन का लाभ आमतौर पर कुछ महीनों तक रहता है।
    • एक शल्य प्रक्रिया बहुत चरम मामलों में किया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान सर्जरी करने से पहले अन्य सभी विकल्प निकास करें

    • भाग 3
    स्वस्थ नींद की आदतों का विकास करना

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    अपनी नींद की आदतों में सुधार करें गर्भावस्था के दौरान आराम करने में सामान्य होना आम है नींद की नियमितता के चरण के दौरान विशेष ध्यान की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप अधिक तेज़ी से सो सकते हैं और अधिक समय तक सो सकते हैं।
    • देर से दोपहर और सुबह शाम में तरल पदार्थ सेवन करने से बचें और तरल पदार्थ पर नियंत्रण करें। कैफीन से दूर रहने के अलावा, जब एक चिकित्सक द्वारा जारी किया गया
    • दिन के दौरान सीमाओं की सीमाएं जब आप दोपहर को झपकी लेते हैं और सोते समय चार घंटों में सो नहीं तो संक्षेप में रहें।
    • एक नींद की नियमितता बनाए रखें एक ही समय में लेट जाओ और हर दिन एक ही समय पर उठो।
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    अपने कमरे को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए पर्यावरण को नियंत्रित करें। तकिए, पर्दे जोड़ें और तापमान को समायोजित करें और अधिक आसानी से सोएं और जितनी जल्दी हो सके सो रहें।
    • मस्तिष्क को बताओ कि यह सोने का समय है
    • कमरा कूलर छोड़ दें
    • यदि आपके पास रात में नाक की भीड़ की समस्या है, तो कमरे में एक छोटा सा हवा के humidifier रखो।
    • टीवी न देखें, कंप्यूटर पर खेलें या बिस्तर से पहले अपने सेल फोन पर रहें बिस्तर नींद और सेक्स के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए।
    • बिस्तर पर रोलिंग बंद करो अगर आप सो नहीं सकते हैं, उठो, दूसरे कमरे में जाकर आराम करो।
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    एक हर्बल चाय की कोशिश करो हर्बल उत्पादों सहित कुछ भी करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
    • उपयोगी हो सकता है कि चाय कैमोमाइल, खूबानी और जई का पुआल शामिल हैं
    • सोते समय से पहले एक घंटे के बारे में गर्म चाय पीते हैं।
    • चाय के साथ एक स्वस्थ, उच्च प्रोटीन नाश्ता खाएं। अच्छे उदाहरणों में पागल या टर्की का एक छोटा सा हिस्सा शामिल है
    • अपने कैफीन सेवन से बचें या सीमित करें अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ऑब्स्टेट्रिकियन एंड गायनोलाइजिस्ट - अमेरिकी प्रसूति एवं स्त्रीरोग विशेषज्ञ `एसोसिएशन - दो कप कॉफी प्रति दिन (लगभग 200 मिलीग्राम) का उपभोग करने की सलाह देते हैं।
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    खुराक लें गर्भावस्था के दौरान किसी भी दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, यहां तक ​​कि ओवर-द-काउंटर
    • मांसपेशियों में दर्द के लिए मदद करने के लिए मैग्नीशियम की छोटी खुराकों लेने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।
    • मेलेटनोन नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इसके उपभोग के बारे में कुछ विवाद हैं।
    • दवाइयों और पूरक आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

    • युक्तियाँ

    • जन्म देने के बाद सिंड्रोम के अधिकांश लक्षणों को कम किया जाता है। यदि लक्षण बने रहें, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें पेशेवर गर्भावस्था के बाद एंटी-इन्फ्लमामाटरीज लिख सकता है।

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (13)
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