कैसे Astenopia से बचने के लिए

यद्यपि आंखें निरंतर और निर्बाध उपयोग के लिए "बनाई जाती हैं", समय की विस्तारित अवधियों के लिए छोटी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना - जैसे कंप्यूटर के सामने पढ़ना या खड़ा करना - आपको थकाएगा। अगर आपको काम के कारण कुछ करना है, तो अस्थापिया (या "आंखों का तनाव") हो सकता है सौभाग्य से, समस्या से बचने और उससे निपटने के लिए कुछ उपयोगी रणनीतियां हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1निवारक तकनीकों का अभ्यास करना
विधि 2आसपास के वातावरण का अनुकूलन
विधि 3अपने कंप्यूटर सेटिंग्स बदल रहा है
विधि 4एस्टेनोपिया को समझना

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
निवारक तकनीकों का अभ्यास करना

चित्र शीर्षक से आंखों के तनाव के चरण 1 से बचें

जब भी आप थके हुए होते हैं, तब अपनी आंखों में आराम दें। उन्हें मालिश या उन्हें अपने हथेलियों के साथ बंद करें एक कुर्सी पर आराम से बैठो, अपनी पीठ के साथ, और उन्हें गर्म करने के लिए अपने हाथों को एक साथ रगड़ें। टेबल पर अपनी कोहनी के साथ, उन्हें अपनी आंखों में लाएं। सामान्य रूप से श्वास और आराम करो, अपने हाथों को बिना 5-10 मिनट के लिए ले जायें।

पहले प्रयास पर, यह अभी भी 5-10 मिनट बिताने के लिए आदर्श है। अगर आपको लगता है कि बाद में विश्राम किया गया है, तो अगले सत्रों में इस तरह जारी रखें यदि नहीं, तो एक और पांच मिनट जोड़ें और देखें कि क्या कोई बदलाव है।
आंखों को प्रकाश, आराम से दबाव दें

इमेज शीर्षक से आइ स्ट्रेंन स्टेप 2 से बचें

नियमित रूप से आराम करने की कोशिश करें लंबी अवधि के दूर के बिंदुओं को देखने के बाद, विश्राम की तकनीक का अभ्यास करें, और आप और फोकस ऑब्जेक्ट के बीच की दूरी को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं - अन्यथा आप आंखों के कैलीरी मांसपेशियों को थका सकते हैं (जो अवलोकन प्रक्रिया के दौरान लेंस को नियंत्रित करता है) और यहां तक कि एक अस्थायी या स्थायी लघुदृष्टि विकसित करना

आँख की मांसपेशियों में होने वाली क्षति नेत्र लेंस को व्यवस्थित करने और समतल करने के अंगों की क्षमता को प्रभावित करता है।

छवि का शीर्षकः आंखों की तनाव से बचें चरण 3

अधिक बार पलक करें एक साधारण कार्य जो आंखों को आराम करने की अनुमति देता है, लेकिन आमतौर पर दिनचर्या और लंबी रोज़ के बीच में इसे अनदेखा कर दिया जाता है इसके अलावा, रिफ्लेक्स आँखों को चिकनाई करता है, अंगों के बीच समान रूप से आँसू फैलता है, और क्षेत्र को शुष्क होने से रोकने में मदद करता है अधिक बार झपकी लेना अनुकूलित करें, और यदि आवश्यक हो, घर के चारों ओर स्कैटर टिकट और काम करें ताकि आप मत भूलें।

पलक भी आँखों को साफ करता है, आँसू के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को नष्ट कर देता है।
पलटाव की आदर्श आवृत्ति आंसू फिल्म फैलाने और सूखापन को रोकने के लिए प्रत्येक चार सेकंड एक बार है।

चित्र शीर्षक से आंखों के तनाव के चरण 4 से बचें

अपनी गतिविधियों में नियमित ब्रेक लें कुछ समय के लिए, कंप्यूटर स्क्रीन या पुस्तकों जैसे कुछ चीजों को देखते हुए, अस्थापोपिया के विकास की सुविधा प्रदान कर सकते हैं। कभी-कभी बंद करो और कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें ताकि उन्हें पुन: हाइड कर दें। इस नियम का उपयोग करने की कोशिश करें: प्रत्येक 20 मिनट, 20 सेकंड के लिए पॉज़ करें और उस चीज़ पर ध्यान दें जो कम से कम छह फुट दूर है।

चित्र शीर्षक से आंखों के तनाव से बचें चरण 5

अपनी आँख की मांसपेशियों के साथ अभ्यास अभ्यास उन्हें मजबूत करने के लिए ऐसा करने के लिए, उन्हें बग़ल में, ऊपर और नीचे और विकर्णों को चालू करें, तीन से पांच गुना के बीच इशारे को दोहराएं।

दिन में दो बार व्यायाम का अभ्यास करें, खासकर यदि आप लंबे समय तक काम करते हैं

विधि 2
आसपास के वातावरण का अनुकूलन

चित्र शीर्षक से आँख तनाव से छुटकारा चरण 6

अपनी आंखों का फ़ोकस बदलकर इसे आसान बनाएं यदि आपको काम की वजह से कई चीजों को एक बार देखना पड़ता है, तो आप अस्थापिया को फोकस में अचानक बदल सकते हैं समस्या से बचने के लिए, एक ही स्थान पर सभी संसाधनों को रखने के लिए एक बुकशेल्फ और अन्य दस्तावेज़ खरीदें यदि आप कंप्यूटर पर भी काम करते हैं, तो स्क्रीन के आगे शेल्फ पर सामग्री डालें ताकि आपको देखने की दिशा में बहुत कुछ बदलना पड़े।

जब वस्तुओं के बीच की दूरी कुछ सेंटीमीटर होती है, तो आंखों को इतना फोकस बदलने की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे अस्थापिया के खतरे को कम किया जाता है।
फोकस में परिवर्तन को कम करने के लिए कुंजीपटल को देखने के बिना टाइप करने की कोशिश करें, साथ ही स्क्रीन का सामना करने में खर्च करने के समय को कम करने की कोशिश करें (चूंकि आप पुस्तकों और पसंदों को देखना शुरू करते हैं, जो आपको एक ही समय में विभिन्न चीजों का सामना करने से रोकता है )।

छवि का शीर्षकः आंखों के तनाव से बचाव चरण 7

परिवेश की रोशनी चालू करें नौकरी के अनुसार स्थान अनुकूलित करें गरमागरम प्रकाश स्रोतों का उपयोग करें और उच्च-तीव्रता वाले luminaires से बचें जो कि परियोजना छाया और आपकी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने पर प्रतिबिंब बनाएं। स्थान के प्रत्येक तरफ हल्का प्रकाश डालें जिससे कि इसे संतुलित न हो, और कोई गहरे इलाके न हों।

यदि कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं, तो एक वातावरण बनाएं जहां प्रकाश स्क्रीन की चमक के समान है। यदि आप चाहें, तो अपने मॉनिटर के लिए एक गैर-चिंतनशील फ़िल्टर खरीद लें, यदि आप प्रकाश को अनुकूलित नहीं कर सकते या उपकरण को खुद समायोजित नहीं कर सकते हैं
आदर्श काम के माहौल में सीमित प्राकृतिक प्रकाश और सतहें होनी चाहिए, जो बहुत प्रतिबिंबित नहीं हैं, साथ ही साथ कोई फ्लोरोसेंट स्रोत नहीं है।
दीपक बदलना और कार्यालय के पर्दे का समायोजन भी थकान को कम करने की रणनीति हो सकती है।

चित्र शीर्षक से आइ स्ट्रेंन चरण 8 से बचें

चश्मे की सही जोड़ी खरीदें क्योंकि अयोग्य सहायक उपकरण का प्रयोग आंखों की थकान में योगदान कर सकता है। नेत्र रोग विशेषज्ञ की सिफारिशों को ठीक से पालन करें यदि आप द्विवार्षिक लेंस पहनते हैं, तो आपके कंप्यूटर का उपयोग करते समय आपको असहज कोणों पर अपने सिर को झुकाने की आदत हो सकती है यदि यह मामला है, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें कि प्रगतिशील लेंस बेहतर विकल्प हैं या नहीं।

कंप्यूटर के लिए विशिष्ट चश्मे के बारे में पूछें, अगर आप कंप्यूटर के सामने लंबी अवधि के लिए हैं इसके अलावा, स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक आवास की मात्रा कम करें, जो थकान को कम कर सकता है।
स्क्रीन चमक कम करने के लिए एंटी-रिफ्लेक्टिव लेंस देखें इस प्रकार की सुरक्षा के साथ भी ओवर-द-काउंटर लेंस भी हैं - उन लोगों के लिए आदर्श है जिनको आँख सुधार की आवश्यकता नहीं है।

विधि 3
अपने कंप्यूटर सेटिंग्स बदल रहा है

इमेज शीर्षक से आइ स्ट्रेंन चरण 9 से बचें

निगरानी रखो स्क्रीन के सामने काम के लंबे घंटों के बाद आँखें थक गईं और जो भी कंप्यूटर का उपयोग करता है वह अक्सर समस्या से बचने के लिए सही स्थिति में होना चाहिए। उपकरण से साफ रहने की कोशिश करें - 50-100 सेमी पर - आराम करने के लिए

साथ ही, स्क्रीन को आंखों के नीचे एक स्तर पर छोड़ दें, मॉनिटर के शीर्ष के साथ आगे देखे जाने पर उनके साथ संरेखित करें। यह कोण गर्दन को अधिक प्राकृतिक बनाता है, जिसके कारण कम थकान होती है।
जब आप कोण बदलते हैं, तो आपको फोंट को बढ़ाने या अपने कंप्यूटर का उपयोग जारी रखने के लिए एक बड़ा मॉनिटर खरीदने की आवश्यकता हो सकती है।
स्क्रीन और मॉनिटर के साथ काम करते समय, आंखों को आधे में बंद करने का प्रयास करें, जब उन्हें थका हुआ लग रहा है ताकि उन्हें एक बार सूखने से रोक दिया जाए

चित्र शीर्षक से आंखों के तनाव के चरण 10 से बचें

अपनी कंप्यूटर स्क्रीन की चमक, कंट्रास्ट और रंग समायोजित करें मॉनीटर की स्थिति के अलावा, दृश्यता में सुधार लाने और आंखों की क्षति को कम करने के लिए सेटिंग्स को ट्वीक करें चमक कम करें और कंट्रास्ट बढ़ाएं

बहुत उज्ज्वल स्क्रीन ने आँखों को नुकसान पहुंचाया इसके अलावा, जब अंधेरे और हल्के टन के बीच कोई कंट्रास्ट नहीं है, तो आंखों में अलग-अलग मदों को अलग करने में कठिनाई होती है, जो समस्या के लिए योगदान देती है।

इमेज शीर्षक से आइ स्ट्रेंन चरण 11 से बचें

स्क्रीन को साफ करें अगर आँखें सूखा और अक्सर चिढ़ होती हैं, मॉनिटर से इलेक्ट्रोस्टैटिक धूल कण अपराधी हो सकती है। समस्या से बचने के लिए, इसे एक एंटीस्टेट एजेंट और एक कपड़ा के साथ साफ़ करें।

धूल संचय को कम करने के लिए हर दिन गतिविधि को दोहराएं।

चित्र शीर्षक से आंखों के तनाव के चरण 12 से बचें

अपने कंप्यूटर को अपग्रेड करें अगर आपके पास एक अस्थापिया चित्र है, तो उच्च-रिज़ॉल्यूशन मॉनिटर खरीद लें - पुराने डिवाइसों को लगातार रीडएप्मेंटमेंट की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे अधिक बार झिलमिलाहट करते हैं और अपडेट करने में अधिक समय लेते हैं। साथ ही, अपडेट किए गए प्रोग्राम्स का उपयोग करें जो रात में स्वतः रंग सेटिंग्स बदलते हैं (जब स्क्रीन को कूलर दिखना चाहिए)।

कुछ स्क्रीन रात में बहुत उज्ज्वल होती हैं जब तक कि वे सबसे छोटी सेटिंग्स पर सेट न हो जाएं
दिन के समय के अनुसार स्क्रीन को मैन्युअल रूप से समायोजित करें।

विधि 4
एस्टेनोपिया को समझना

पिक्चर शीर्षक से आइ स्ट्रेंन चरण 13 से बचें

अस्थापिया के लक्षणों को पहचानें समस्या बहुत आम है, खासकर जब लोग नोटों, टैबलेट, फोन आदि जैसे उपकरणों के बीच बार-बार अपना ध्यान बदलते हैं। कुछ लक्षण स्पष्ट हैं: धुंधला दृष्टि, खुजली, पलकें, सिरदर्द और प्रकाश की संवेदनशीलता में हिलना।

समस्या के चरम संकेतों की पहचान करें, जो तब होता है जब फ्रेम बहुत लंबा रहता है लक्षण सामान्य एस्थोपोपिया के समान होते हैं, लेकिन अधिक तीव्र होते हैं। रोगी आँखों में अधिक थकान महसूस कर सकते हैं और भौतिक असुविधा के माध्यम से जा सकते हैं, जैसे सनसनी कि अंगों में कुछ है (जैसे, स्टंप और अशुद्धियां)। यदि हां, तो आप क्या कर रहे हैं रोकें और:

अगर प्रकाश मजबूत है तो वातावरण छोड़ें
एक अंधेरे वातावरण खोजें और अपनी आँखें बंद करें
लक्षणों को राहत देने के लिए आंखों पर संकुचित करें

चित्र शीर्षक से आंखों के तनाव से बचें चरण 15

एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि समस्या निवारक और उपचार के तरीकों के बाद भी बनी रहती है आपको एक दृष्टि परीक्षा लेने की आवश्यकता हो सकती है, यह देखने के लिए कि क्या आप सही चश्मा पहन रहे हैं और आपको बिफोकल या इस तरह की जगह पर स्विच करने की ज़रूरत है।

Asthenopia समस्याओं अक्सर लगातार माइग्रेन (गंभीर सिरदर्द एक प्रकार) है कि इलाज किया जा सकता है के साथ जुड़े रहे हैं। इस समस्या से पता चलता है कि इस दर्द से बचने के लिए क्या करना है।

पिक्चर शीर्षक से आइ स्ट्रेंन से बचें चरण 16

तत्काल चिकित्सा ध्यान मांगना यदि आप अन्य लक्षण, जैसे सिरदर्द, माइग्रेन, धुंधला दृष्टि या मतली विकसित करते हैं, तो अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि ये संकेत गंभीर हैं और अपनी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं, तो आपातकालीन कमरे में जाएं