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पैर मालिश कैसे करें

एक पैरों की मालिश करना आपकी प्यारी जोड़ी को लाड़ प्यार और काम के एक लंबा दिन के बाद खोलने में मदद करने के लिए एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, यह मालिश सिरदर्द, अनिद्रा और तनाव जैसी समस्याओं को कम करने में सहायता कर सकती है पैरों के ऊपर से शुरू करो और ऊँची एड़ी के जूते और उंगलियों का पालन करें। आप तनाव को दूर करने के लिए टखनों, तलवों और दबाव के अंक के माध्यम से भी जा सकते हैं और व्यक्ति को बहुत सुखद अनुभव दे सकते हैं।

चरणों

भाग 1
शीर्ष, ऊँची एड़ी के जूते और पैर की उंगलियों की मालिश करना

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अपने अंगूठे के साथ पैर के शीर्ष को रगड़ें अपनी उंगलियों से शुरू करो और टखने तक जाएं फिर रिवर्स करो। अंगूठे पर बहुत दबाव डालें और अपने हाथ की हथेली में व्यक्ति के पैर का समर्थन करें।
  • आंदोलन को ऊपर से नीचे तक दो या तीन बार करें व्यक्ति के पैर उसकी छाती से आकृष्ट करें और शरीर को उसके लिए आदर्श दबाव लागू करने के लिए झुकें।
  • अपने शरीर की ताकत का उपयोग करें, अपने अंगूठे की मांसपेशियों को, व्यक्ति के पैर को मालिश करने के लिए नहीं। अन्यथा, आपको ऐंठन या टायर जल्दी मिल सकता है
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    पैरों के मेहराब की मालिश करें अपने अंगूठे का इस्तेमाल करने के लिए पैर की चोटी पर पैर की चोटी पर सिर्फ पैदल चलने के नीचे प्रकाश का दबाव डालना कम से कम 30 सेकंड के लिए छोटी सी सर्कल बनाकर, एक उंगली दक्षिणावर्त और वामावर्त की तरफ हिलाओ।
    • अपने पैर की अंगूठों पर अपने अंगूठे रखो और उनसे संपर्क करना शुरू करें। आंदोलन को तीन से पांच गुना दोहराएं।
    • पैर अच्छी तरह से पकड़ो और इसे मालिश करने के दौरान आदर्श दबाव बनायें। यदि आपको पर्याप्त ताकत नहीं मिलती है, तो व्यक्ति गुदगुदी महसूस करेगा और रोकना चाहता है।
    • यदि व्यक्ति को अपने पैरों पर कोई चोट लग जाती है, तो ज्यादा दबाव न बनाएं या आप इस क्षेत्र को परेशान कर सकते हैं।
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    एड़ी को दबाएं एड़ीलीस कण्डरा ऊपर और नीचे अपने अंगूठे को पास करें, जो एड़ी से टखने और बछड़ा तक जाता है। परिपत्र गतिएं करें
    • आपको उसकी पैरों को दूर करने के लिए व्यक्ति के पैर को एक हाथ से ऊपर उठाना पड़ सकता है।
    • क्षेत्र की त्वचा आमतौर पर सूखी और कठिन है - आप घर्षण को कम करने के लिए एक तेल या मालिश लोशन पास कर सकते हैं।
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    निचोड़ और प्रत्येक उंगली खींचें पैर को एक हाथ से पकड़ो, मेहराब के ठीक नीचे। दूसरे के साथ, अपने अंगूठे को व्यक्ति के अंगूठे और तर्जनी पर रखें खींचते समय धीरे-धीरे एक तरफ मुड़ें। उंगली के शीर्ष पर लौटें और अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ इसे कस लें। उन्हें आराम करने के लिए सभी पैर की उंगलियों के साथ आंदोलन को दोहराएं।
    • व्यक्ति की उंगलियों को बहुत मुश्किल नहीं खींचें, या आप उन्हें चोट पहुंचा सकते हैं। उन्हें घुमाने के लिए, उन्हें धीरे से खींचें और उन्हें देखभाल के साथ कस लें।
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    अपने पैर की उंगलियों को ऊपर से नीचे तक मालिश करें एक हाथ से पैर पकड़ो, एड़ी के ठीक पीछे। व्यक्ति की उंगलियों के बीच दूसरी तरफ की तर्जनी रखो इसे नीचे और फिर इन उंगलियों के सुझावों के माध्यम से पास करें आंदोलन दो या तीन बार दोहराएँ
    • अपनी उंगलियों को पुश करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करें
  • एक पैर की मालिश चरण 6 नामक चित्र का शीर्षक
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    मालिश एक बार में एक बार व्यक्ति के दूसरे पैर को गर्म पानी में डुबो दें या उसे एक तकिया पर आराम दें। एक समय पर उनमें से एक पर एक मूल मालिश करें, दोनों को राहत देने के लिए आंदोलनों को दोहराएं।
  • भाग 2
    पैरों की टखनों, तलवों और दबाव बिंदुओं की मालिश करना

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    टखनों पर एक लंबी मालिश ले लो टखने के नीचे खोखले क्षेत्र का पता लगाएं कुछ सेकंड के लिए अपने अंगूठे या तर्जनी के साथ धीरे से इसे पकड़ लें फिर क्षेत्र में परिपत्र गति बनाने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें, यहां तक ​​कि दबाव बढ़ाएं।
    • यदि आपकी टखनों को बहुत मुश्किल या घायल हो गए हैं, तो आप उन्हें एक हाथ से समर्थन कर सकते हैं और दूसरे पैर के साथ पैर पकड़ सकते हैं। फिर व्यक्ति के पैर को दक्षिणावर्त तीन बार घुमाएं और फिर आंदोलन को विपरीत दिशा में दोहराएं
  • एक पैर की मालिश चरण 8 नाम वाली तस्वीर
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    पैरों के तलवों की मालिश करने के लिए कलाई का उपयोग करें। एक हाथ से एड़ी द्वारा व्यक्ति के पैर पकड़ो दूसरे को बंद करें और धीरे से एकमात्र के खिलाफ दबाएं परिपत्र गतिएं करें, जैसे कि आटा पिटाई। फिर तनाव को राहत देने के लिए ऊपर से नीचे तक पोंछे।
    • पैरों के तलवों को छूने या दस्तक न करें, या व्यक्ति आराम करने में सक्षम नहीं होगा। बस क्षेत्र को दबाएं
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    पैरों के विशिष्ट क्षेत्रों पर प्रेस आप मालिश के साथ कुछ बिंदुओं के तनाव को दूर कर सकते हैं। अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग पुश करने और व्यक्ति को आराम करने में मदद - जैसे कि रिफ्लेक्सोलॉजी मालिश. निम्नलिखित क्षेत्रों में पुश करें:
    • ऊँची एड़ी और अंगुलियों में, यदि व्यक्ति को सिरदर्द या मूत्र समस्या है
    • पैरों के तलवों के बीच में, अगर उसे सिरदर्द या अनिद्रा होता है
    • छोटी पैर की उंगलियों पर, अगर वह पीठ दर्द कर रही है।
      • इन क्षेत्रों में उत्तेजक पॅट देने के लिए अपने हाथ के पीछे का उपयोग करें। आप उन्हें अपने अंगूठे के साथ भी रग कर सकते हैं।
      • इन क्षेत्रों पर ज्यादा दबाव न डालें क्योंकि वे संवेदनशील हो सकते हैं। शांति से शुरू करें और यदि व्यक्ति आरामदायक और आराम से महसूस करता है, तो थोड़ा अधिक ताकत रखो।
  • भाग 3
    एक आरामदेह वातावरण बनाना

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    फलों के टुकड़ों के साथ गर्म पानी में व्यक्ति के पैर को भिगो दें उसे एक आरामदायक कुर्सी या कुर्सी पर बैठने के लिए कहें। फिर गर्म पानी के कुछ गैलन के साथ एक बाल्टी या बेसिन भरें। एक फाइल, एक नींबू या एक नारंगी टुकड़ा और तरल में सब कुछ डाल दिया। व्यक्ति को पांच मिनट के लिए अपने पैरों को जगह देने के लिए कहें।
    • जब आप विसर्जित हो जाते हैं, तो आप व्यक्ति के पैरों के खिलाफ स्लाइड भी रगड़ सकते हैं।
    • आराम प्रभाव को तेज करने के लिए पानी में 15 मिलीलीटर समुद्री नमक डाल दीजिए।
    • पानी की गंध को अच्छी बनाने के लिए आवश्यक तेलों के पांच से दस बूंदें जैसे कि लैवेंडर, मेलेलिका या पुदीना, जोड़ें
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    एक साफ तौलिया के साथ व्यक्ति के पैर सूखी पांच मिनट के बाद, उसके सामने मल या कुशन पर बैठो। एक तकिया पर एक साफ तौलिया रखो और फिर उसे अपनी गोद में डाल दें। प्रत्येक पैर को पानी से बाहर ले जाओ और तौलिया के साथ इसे सूखा।
    • व्यक्ति के पैर को अलग से या एक ही समय में पानी से निकालें। यदि आप चाहते हैं, तो आप एक दूसरे को मालिश करते हुए डूबा छोड़ सकते हैं।
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    अपने हाथों पर कुछ तेल या मालिश लोशन खर्च करें उन्हें उत्पाद गर्म करने के लिए रगड़ें इस प्रकार के तेल का उपयोग आपकी त्वचा और उस व्यक्ति के बीच घर्षण को रोकता है।
    • प्राकृतिक अवयवों से बना तेल या लोशन खरीदें, जो त्वचा को आराम देते हैं। कोको मक्खन और नारियल के तेल, मेललेका और नीलगिरी अच्छे विकल्प हैं I
  • एक फुट मालिश पायदान 13 शीर्षक वाला चित्र
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    मालिश को शांत करने के लिए पर्यावरण शांत और शांत छोड़ दें जगह अनुकूलित करें ताकि व्यक्ति बहुत शांत हो। हल्का सुगन्धित मोमबत्तियां - रोशनी को बंद या बंद करें - खेलने के लिए कुछ आराम संगीत डालें
    • यह भी देखें कि क्या व्यक्ति कुर्सी, कुर्सी या बिस्तर में एक आरामदायक स्थिति में है, तकिए और कंबल के साथ।
  • एक पैर की मालिश चरण 14 का शीर्षक चित्र
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    व्यक्ति से पूछिए कि उसने मालिश के बारे में क्या सोचा था। फिर अपने अनुरोध और इच्छाओं के अनुसार आवश्यक समायोजन करें। पूछिए, "क्या यह अच्छा है?", "क्या आप चाहते हैं कि मैं दबाव बढ़ाएं?" या "आप कैसे महसूस कर रहे हैं?" वह जो कहती है उसे सुनो और वह क्या पसंद करती है पर ध्यान दें।
    • एक निश्चित क्षेत्र में मालिश के दबाव को बढ़ाएं अगर व्यक्ति अनुमति देता है उससे पूछें कि क्या आप अधिक ताकत लगा सकते हैं, या आप उसके पैर को चोट पहुंचा सकते हैं।
  • एक पैर की मालिश कदम 15 शीर्षक शीर्षक चित्र
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    अपने मालिश कौशल को नियमित रूप से प्रशिक्षित करें उदाहरण के लिए काम या रात्रिभोज के बाद, जब उसे आराम की आवश्यकता होती है तो एक सप्ताह में एक बार व्यक्ति के पैर मालिश करने लगें। समय के साथ, आप और अधिक कुशल और बेहतर हो पाएंगे कि वह आपकी क्या पसंद करता है।
    • जब आप मालिश की मूल गति से अधिक परिचित हो जाते हैं तो आप अधिक शक्ति भी कर सकते हैं। यह आपके और व्यक्ति के लिए सत्रों को अधिक मनोरंजक बना देगा।
  • आवश्यक सामग्री

    • एक बाल्टी या कटोरे में गर्म पानी।
    • ताजे फल के स्लाइस या आवश्यक तेल
    • साफ तौलिए
    • तकिया और / या तकिया
    • मालिश तेल या लोशन

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (12)
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