1
अपने अंगूठे के साथ पैर के शीर्ष को रगड़ें अपनी उंगलियों से शुरू करो और टखने तक जाएं फिर रिवर्स करो। अंगूठे पर बहुत दबाव डालें और अपने हाथ की हथेली में व्यक्ति के पैर का समर्थन करें।
- आंदोलन को ऊपर से नीचे तक दो या तीन बार करें व्यक्ति के पैर उसकी छाती से आकृष्ट करें और शरीर को उसके लिए आदर्श दबाव लागू करने के लिए झुकें।
- अपने शरीर की ताकत का उपयोग करें, अपने अंगूठे की मांसपेशियों को, व्यक्ति के पैर को मालिश करने के लिए नहीं। अन्यथा, आपको ऐंठन या टायर जल्दी मिल सकता है
2
पैरों के मेहराब की मालिश करें अपने अंगूठे का इस्तेमाल करने के लिए पैर की चोटी पर पैर की चोटी पर सिर्फ पैदल चलने के नीचे प्रकाश का दबाव डालना कम से कम 30 सेकंड के लिए छोटी सी सर्कल बनाकर, एक उंगली दक्षिणावर्त और वामावर्त की तरफ हिलाओ।
- अपने पैर की अंगूठों पर अपने अंगूठे रखो और उनसे संपर्क करना शुरू करें। आंदोलन को तीन से पांच गुना दोहराएं।
- पैर अच्छी तरह से पकड़ो और इसे मालिश करने के दौरान आदर्श दबाव बनायें। यदि आपको पर्याप्त ताकत नहीं मिलती है, तो व्यक्ति गुदगुदी महसूस करेगा और रोकना चाहता है।
- यदि व्यक्ति को अपने पैरों पर कोई चोट लग जाती है, तो ज्यादा दबाव न बनाएं या आप इस क्षेत्र को परेशान कर सकते हैं।
3
एड़ी को दबाएं एड़ीलीस कण्डरा ऊपर और नीचे अपने अंगूठे को पास करें, जो एड़ी से टखने और बछड़ा तक जाता है। परिपत्र गतिएं करें
- आपको उसकी पैरों को दूर करने के लिए व्यक्ति के पैर को एक हाथ से ऊपर उठाना पड़ सकता है।
- क्षेत्र की त्वचा आमतौर पर सूखी और कठिन है - आप घर्षण को कम करने के लिए एक तेल या मालिश लोशन पास कर सकते हैं।
4
निचोड़ और प्रत्येक उंगली खींचें पैर को एक हाथ से पकड़ो, मेहराब के ठीक नीचे। दूसरे के साथ, अपने अंगूठे को व्यक्ति के अंगूठे और तर्जनी पर रखें खींचते समय धीरे-धीरे एक तरफ मुड़ें। उंगली के शीर्ष पर लौटें और अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ इसे कस लें। उन्हें आराम करने के लिए सभी पैर की उंगलियों के साथ आंदोलन को दोहराएं।
- व्यक्ति की उंगलियों को बहुत मुश्किल नहीं खींचें, या आप उन्हें चोट पहुंचा सकते हैं। उन्हें घुमाने के लिए, उन्हें धीरे से खींचें और उन्हें देखभाल के साथ कस लें।
5
अपने पैर की उंगलियों को ऊपर से नीचे तक मालिश करें एक हाथ से पैर पकड़ो, एड़ी के ठीक पीछे। व्यक्ति की उंगलियों के बीच दूसरी तरफ की तर्जनी रखो इसे नीचे और फिर इन उंगलियों के सुझावों के माध्यम से पास करें आंदोलन दो या तीन बार दोहराएँ
- अपनी उंगलियों को पुश करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करें
6
मालिश एक बार में एक बार व्यक्ति के दूसरे पैर को गर्म पानी में डुबो दें या उसे एक तकिया पर आराम दें। एक समय पर उनमें से एक पर एक मूल मालिश करें, दोनों को राहत देने के लिए आंदोलनों को दोहराएं।