कैसे एक स्पलैश बनाने कूदो

चाहे आप एक जिमनास्ट, जयघोषक या नर्तक हो, आपको आगे उलट करना (आगे वाले स्टार भी कहा जाता है), किसी भी कोरियोग्राफी या व्यायाम की नियमितता के लिए मूल कौशल की आवश्यकता है। जैसे कि यह पहले लग सकता है डराने के लिए, इस आंदोलन को केवल कुछ आधारभूत नींव की आवश्यकता होती है। नीचे दिए गए लेख को पढ़ें और आप सीखेंगे कि कोई भी समय में उलटाव कैसे करें!

सामग्री

चरणों

भाग 1आगे रोल करने की तैयारी
भाग 2रिवर्स रोल आगे शुरू करना
भाग 3आगे रोलबैक को पूरा करना

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

भाग 1
आगे रोल करने की तैयारी

पहले दूसरे अभ्यास सीखें प्रतिवर्ती को आगे बढ़ाने से पहले, प्रत्येक आंदोलन को पैंतरेबाज़ी से अलग-अलग रूप से शामिल करें। रिवर्सल आम स्टार के समान है, लेकिन थोड़ा और अधिक उन्नत - इसका निष्पादन अधिक कठिन है और थोड़ा अधिक संतुलन की मांग करता है

अभ्यास करें पुल, चाप वापस, हाथ स्टॉप, पैर खोलने के साथ हाथ खोलने और ट्रंक वापस के साथ ऊर्ध्वाधर खोलने।
पीछे के आर्क में दो पद होते हैं: एक हाथ और पुल हाथ की ओर से, पैरों को आगे बढ़ने दें। जब आपके पैरों के तलवों ने उतरा है, तो अपने हथियारों के साथ फर्श को ऊपर उठाने और आंदोलन को पूरा करने के लिए, ऊपर उठकर और अपनी बाहों के ऊपर दबाएं। अपने कंधों को ऊपर उठाने के लिए याद रखें और आपकी ऊँची एड़ी को आपकी ऊँची एड़ी से पहले फर्श को छूना चाहिए। अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से छोड़ दें और पुल की स्थिति में कुछ सेकंड रहें। अंत में, उठो आगे उलटाव पिछड़े धनुष के समान है, लेकिन इस में पैर एक ही समय में शरीर के ऊपर से गुजरते हैं।
पुल बनाने के लिए, अपने पेट पर झूठ बोलें कान के स्तर पर हाथ रखो और मंजिल पर फ्लैटों के तलवों को रखें पुल की स्थिति में शरीर को पुश करें अपने कूल्हों को ऊपर की तरफ खींचें, रीढ़ की हड्डी के साथ एक आर्च खींचें। अपने पैरों को जब तक वे सीधे हैं खींचो। कंधों को हाथों से खड़ी रूप से गठबंधन किया जाना चाहिए।
Handstand काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है यदि आप अभी भी संतुलन नहीं लगा सकते हैं, तो अपने हाथों को अपनी उंगलियों के साथ दीवार से 6 इंच के बारे में आराम करो। जब तक आपके पैर दीवार के खिलाफ नहीं होते, तब तक अपने पैरों को फ्लिप करें धीरे से अपने पैरों को दीवार से दूर धक्का और अपने हाथों से संतुलन शुरू करें प्रशिक्षण के कुछ समय बाद, आप बिना किसी समर्थन के हैंडस्टैंड करने में सक्षम होंगे।

अपने संपूर्ण लचीलेपन में सुधार करें रिवर्सल करने के लिए, आपके पैरों और पीठ को बहुत लचीला होना चाहिए शरीर की लचीलेपन में सुधार करके, आप आंदोलन को करना आसान पाएंगे।

सुधार पर अपने सभी प्रयासों पर ध्यान केंद्रित न करें लचीलापन पीठ के शरीर के अन्य भागों - उदाहरण के लिए, शरीर के केंद्र के कंधे, नितंबों और मांसपेशियों को भी बहुत नरम होना चाहिए। अपने तकनीशियन के साथ मूल्यांकन करें जो मांसपेशियों को अधिक शक्ति और स्थिरता की आवश्यकता होती है और तदनुसार कुछ प्रशिक्षण करते हैं।
लचीलापन प्राप्त करने के लिए निश्चित समय की आवश्यकता होती है इसे सुधारने का एक तरीका दो हिस्सों को करना है, 10 ~ 60 सेकंड के लिए कंधे जैसे क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना। उदाहरण के लिए, अपनी बाहों को बढ़ाएं और अपने पार्टनर से उनसे आगे बढ़ने के लिए कहें, जहां आप उन्हें अपने दम पर प्राप्त कर सकते हैं।

खिंचाव और ट्रेन सुरक्षित रूप से अपनी वर्तमान शारीरिक कंडीशनिंग के लिए कुछ भी करने की कोशिश मत करो। सामान्य अग्रेषित उत्थान के लिए कुछ समय लगता है - और उसमें कुछ भी गलत नहीं है खींचने के बिना, आपको कुछ चोट लग सकती है शरीर के लगभग हर हिस्से को आगे पीछे करने में कुछ भूमिका निभाता है, लेकिन आपको अपनी पीठ के साथ विशेष देखभाल करने की आवश्यकता है।

हमेशा एक व्यायामशाला की चटाई पर अभ्यास करें, जो प्रभाव में गड़ जाएगा यदि आप गिर जाते हैं और जब तक आप पैंतरेबाजी पूरी तरह से मास्टर नहीं करते, तब तक फॉलो-अप के बिना ऐसा करने का प्रयास नहीं करते।
रिवर्सल करने से पहले, खिंचाव टखने, और कलाई, अपनी पीठ के पीछे एक घुमावदार बनाओ और अपनी पीठ को फैलाने के लिए पुल की स्थिति में कुछ समय तक रहें। आंदोलन करते समय, अपने हथियारों को जमीन पर आराम करो, अपना चेहरा आगे का सामना कर रखें और अपने सिर को अपने सिर पर चलाएं। कोकैक्स पर घावों से बचने के लिए पूरे शरीर को वक्रित करें

भाग 2
रिवर्स रोल आगे शुरू करना

आरंभिक आसन पीछे लौटने से पहले, उसी स्थिति में रहें जैसे कि आप एक हैंण्डलैंड बनाने जा रहे थे अब, अपने पैरों के साथ एक खोलने के लिए (आप सबसे अच्छा मास्टर बढ़ा)

आगे की स्थिति में रहें: शरीर के पीछे एक पैर को आगे बढ़ाएं, अन्य फ्लेक्ड और फॉरवर्ड छोड़ दें। दोनों हाथ ऊपर रखो और मंजिल को देखो
अपने पैरों को इस स्थिति में थोड़ी देर तक फैलाएं और आगे बढ़ें। दूसरे के सामने एक पैर छोड़ दें - दोनों ने आगे की ओर इशारा किया।
अपने पेट की मांसपेशियों को साँस छोड़ें और कठोर हो जाओ जब तक आपके हाथ फर्श पर फ्लैट नहीं हैं तब तक आगे बढ़ें और अपने पैर की उंगलियों पर आगे बढ़ें। झुकने से अपनी कोहनी को रोकने के लिए अपने हाथों को सपाट रखें।

पैरों में से एक के साथ शीर्ष पर एक किक दें (जो हम प्रमुख पैर को कॉल करेंगे)। चूंकि यह ऊर्ध्वाधर स्थिति में आ जाता है, दूसरे चरण को फेंक दें (जिसे हम द्वितीयक कहते हैं) शीर्ष पर अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपने हथियार और कंधों का उपयोग करें

अब, अंत पर जाएं अपने पैरों को सीधे और अपने कंधों के पीछे थोड़ा रखें अपने पैरों को खिंचाव दें जैसा कि आपके पैर आपके शरीर से गुजरते हैं, उन्हें विस्तारित छोड़ दें और खोलने को पकड़ें।
जब प्रमुख पैर फर्श पर पहुंच जाता है, तो घुटने को फ्लेक्स करना शुरू करें यह आपको अपने पैर को सही ढंग से फर्म करने में मदद करेगा इस समय, माध्यमिक पैर सीधे स्थिति में होना चाहिए।

भाग 3
आगे रोलबैक को पूरा करना

पैंतरेबाज़ी को ठीक से पूरा करें प्रमुख पैर पर शरीर के वजन का समर्थन करें क्योंकि यह जमीन को छूता है और शरीर को धक्का करने के लिए अपने हथियार का इस्तेमाल करता है। यदि आप सबकुछ सही तरीके से करते हैं, तो आप उसी स्थिति में समाप्त हो जाएंगे जो आप में थे जब पैंतरेबाज़ी शुरू हुई। अपनी बाहों को मोड़ना और अपने पैर को मजबूती से याद रखें क्योंकि यह मंजिल पर निर्भर है

अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग फिर से खड़े हो जाओ एक अतिरिक्त प्रोत्साहन हासिल करने के लिए अपनी ठोड़ी और हथियार को बदलने का विचार मोहभंग दिखता है, लेकिन आपको अपना गर्दन बढ़ाकर रखना चाहिए और केवल पेट की ताकत के साथ खड़े होना चाहिए।
एक सतत, निर्बाध आंदोलन में ऊपर वर्णित प्रत्येक चरण को पूरा करें प्रवाह महत्वपूर्ण है यदि आप पुल की स्थिति से नहीं उठ सकते हैं, यह संभवत: यह संकेत है कि जब आप जमीन को छूते हैं, तो आपको सिर के करीब एक छोटे से पैर छोड़ने की आवश्यकता होती है।

उचित आसन बनाए रखने की कोशिश करें अपने कूल्हों के साथ आगे खड़े हो जाओ, बहुत तेज़ी के बिना - इस एहतियात के बिना, आप पीछे हो सकते हैं

पैंतरेबाज़ी शुरू करने से आपको प्राप्त होने वाले प्राकृतिक आवेग को उठाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सिर और कंधे शरीर के अंतिम भाग होते हैं जो कि पैंतरेबाज़ी पूरी करने से पहले आपको जाना चाहिए।
सामान्य अग्रेषण उलझन में माहिर होने के बाद, आप अधिक जटिल चालें बनाने के लिए नए कौशल को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यदि आप बिना किसी स्टंट को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, तो सावधान रहें - आप को चोट नहीं पहुंचाना चाहेंगे
फिटनेस क्लब में शामिल होने या निजी सबक लेने पर विचार करें। ज्यादातर लोगों को अपना पहला रोल वापस करने से पहले कुछ समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है। लेकिन धैर्य रखें!

युक्तियाँ

यदि आपको पुल की स्थिति से कठिनाई हो रही है, तो आगे बढ़ें, थोड़ी और बल के साथ आगे बढ़ें। मंजिल पर झूठ उठना, उठना और फिर से पैंतरेबाज़ी करना ठीक है यदि आप जमीन पर पैर सेट करने के बाद भी खड़े नहीं हो सकते।
यदि आवश्यक हो, तो पुल के दौरान एक दोस्त आपकी पीठ का समर्थन कर सकता है ताकि आप अधिक आसानी से खड़े रहें। उसे अपनी रीढ़ की हड्डी का एक हाथ से और दूसरे के साथ वक्ष भाग के रूप में रखना चाहिए।
यदि आपको अकेले या घर पर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, तो किसी मित्र या रिश्तेदार की मदद लीजिए। लेकिन उन्हें यह जानना चाहिए कि वह क्या कर रहा है - कोई भी गलती गिर सकती है
सावधान रहें यदि आप अपने पैरों को बहुत मुश्किल या बहुत तेज़ फेंक देते हैं तो आपको चोट लगी हो सकती है
पहली कोशिश पर असफलता सामान्य है अगर यह आपका मामला है तो कोशिश करना जारी रखें अपने आप में विश्वास करो और जारी रहें
यह अनुशंसा की जाती है कि आप आगे रोल करने के प्रयास से पहले हाथ का संचालन करें। यह बहुत पैंतरेबाज़ी की कठिनाई को कम कर देता है।
यह कदम उठाने से पहले गर्म हो जाओ
चोट से बचने के लिए, इसे चलाने से पहले पैंतरेबाज़ी के सभी भागों की अच्छी देखभाल करें।
ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए भारोत्तोलन करना
अपने हाथों को फर्म और मजबूत बनाने के लिए पुश करें और व्यायाम करें।

चेतावनी

पैरों को अपने हाथ से बहुत दूर नहीं होने दें या आप अपनी पीठ पर फिसल और गिरने का जोखिम उठाएं।
यदि आप स्थानांतरित नहीं कर सकते, तो बल न दें! फॉरवर्ड रिवर्सल बहुत जटिल है और आपको कुछ समय तक अभ्यास करना होगा जब तक कि आप इसे मास्टर नहीं करते।
यदि आप पैंतरेबाज़ी के किसी भी स्तर पर सहज नहीं हैं, तो आसान चरणों का पालन करना जारी रखें।
उन्हें आगे उलट करने का प्रयास करने से पहले अपनी बाहों को मजबूत करना।
यदि आप पीठ दर्द का अनुभव करते हैं तो तुरंत बंद करो
अपने आप को बढ़ाओ! इस एहतियात के बिना, आपको दर्द हो सकता है या बहुत दर्द महसूस हो सकता है।

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