कैसे एक हैंण्डस्टैंड पकड़ो

लात मारो हाथ के लिए लंबे समय तक टिकने के लिए, आपको स्थिति शुरू करने पर गैर-प्रभावी पैर का उपयोग करके किक करने की आवश्यकता है। यदि आप कुछ सोच रहे हैं "लेकिन मैंने इसे अपनी सारी ताकत से निकाल दिया और मुझे अभी भी नहीं मिला है, अब क्या?", आप जानते हैं कि आप अकेले नहीं हैं: ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वे लगभग 80% केवल। यह आगे बढ़ने के डर के कारण है, लेकिन चिंता का कारण नहीं है। यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं और अपने शरीर को सीधा रखते हैं, तो किसी भी आवश्यक समायोजन करने और हाथ लंबे समय तक रोकना आसान होगा।

• किसी को केना प्लांट फिल्म करने के लिए कहो, ताकि आप जान सकें कि क्या यह सचमुच लात मार रहा है जितना कि यह संभव है।
• एक दीवार से आधा मीटर के बारे में हाथी-हाथ का अभ्यास करें तो सबसे बुरी बात यह होगी कि यदि आप कड़ी मेहनत कर लेते हैं तो अपने पैरों के साथ दीवार को छूना है। इसके अलावा, आप वास्तव में लात मार सकते हैं कि आप कितना बेहतर महसूस करेंगे

फर्श के खिलाफ अपनी उंगलियों को दबाएं, इसे दृढ़ता से समझें बहुत से लोग मानते हैं कि मुट्ठी में ताकत है, लेकिन यह सच नहीं है! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिक ताकत हासिल करने के लिए अपनी हथेलियों और उंगलियों को दबाएं। इसे उसी तरह बनाएं जैसे आप फर्श को उसी समय खींचने की कोशिश कर रहे हैं जब आप इसे पकड़ लेंगे।

• कलाई पर सभी दबाव डालकर, अपने संतुलन को बनाए रखना कठिन होगा, और आप को चोट पहुंचाने का खतरा ही चलाया जाएगा। आप अपना संतुलन खोना और गिरना सुनिश्चित कर रहे हैं! पूरे शरीर के वजन को एक हिस्से में केंद्रित न करें।

उंगलियों और हथेलियों के बीच संतुलन वैकल्पिक। हाथी रखने का रहस्य अभी भी खड़ा नहीं है! संतुलन बनाए रखने के लिए बिट के द्वारा शरीर का वजन थोड़ा बदलाव करना सीखें एक तकनीक जो सहायक हो सकती है, वह अपने हाथों से शरीर के आंदोलन को संतुलित करना है। यदि आपके पैर पीछे की ओर गिर रहे हैं, तो संतुलन हासिल करने के लिए अपनी उंगलियों को थोड़ी अधिक दबाएं। यदि आपके पैर आगे गिर रहे हैं, तो शरीर को सुधारने के लिए अपनी हथेलियों को दबाएं।

• शरीर के पतन को संतुलित करने के लिए आप अपने हाथों को थोड़ा हल कर सकते हैं। यदि आपके पैर आपके सिर पर गिर रहे हैं, तो थोड़ा आगे चलें। यदि शरीर पीछे गिर रहा है, तो अपने हाथों से "वापस आ जाओ"
• यदि आपको लगता है कि आपके शरीर को एक तरफ झुकाव, अपने हाथों को उसी दिशा में ले आओ। अपने शरीर की भावना को संतुलित करने के लिए उन्हें प्रयोग करें और आप लंबे समय तक रोकें करने में सक्षम होंगे।

अपनी पीठ को ढंकने के लिए सावधान रहें हर कीमत पर इसे करने से बचें, साथ ही साथ चोट लगने से, पीठ के आर्चिंग से आपको आगे आना पड़ेगा। अपनी पीठ को सीधे हर समय रखने पर ध्यान दें क्योंकि यह जानना मुश्किल है कि आपकी पीठ आर्चिंग है या नहीं, एक मित्र को देखिए कि आप केन को लगाते हैं।

अपने पैरों को सीधे रखें अपने पैरों को पकड़कर, आप शरीर संतुलित और पूरी तरह से गठबंधन रखेंगे। यदि आपके पैर आगे का सामना कर रहे हैं, तो उन्हें नियंत्रित करने के लिए और उन संभावनाओं को अधिक कठिन बनाना होगा जो आप गिरेंगे। अपनी उंगलियों को ध्यान में रखते हुए फोकस जैसे ही आप हाथ पकड़ना शुरू करते हैं!

अपने बट निचोड़ लंबे समय तक हाथ रोकना, एक अच्छा टिप कूल्हे की मांसपेशियों को अनुबंधित करना है इस प्रकार, आप शरीर की शक्ति को केंद्रीकृत बनाए रखेंगे, जो शेष नियंत्रण बनाए रखने में मदद करेंगे। अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करने का अभ्यास करें जब आप इसे कैसे करते हैं यह जानने के लिए खड़े हों तब जब आप हैंडस्टैंड पर हैं तब संकुचन को प्रशिक्षित करें

• यदि आप अपने नितंबों को अनुबंधित करने के लिए भूल जाते हैं, तो ऐसा ही करें कि आपको लगता है कि आप अपना संतुलन खो रहे हैं।

अपने पैरों को दबाएं। एक और चीज जो आपके संतुलन को बनाए रखने के लिए किया जा सकता है, अपने पैरों को एक साथ रखना। आदर्श रूप में, उनके बीच कोई स्थान नहीं होना चाहिए, जो सभी समय समानांतर होना चाहिए। अपने पैरों को इकट्ठा करने के लिए उन्हें गिरने का कारण नहीं होगा और आप अपने संतुलन खोना नहीं होगा

• आप निश्चित तौर पर अंतरिक्ष खोलकर संतुलन बनाए रख सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि अंतरिक्ष जानबूझकर है, आकस्मिक नहीं है

साँस! कई लोग "पकड़" जब केला लगाते हैं, या तो घबराहट या अतिरंजित एकाग्रता के माध्यम से। जब ऐसा होता है, कुछ लोग फेफड़ों से ऑक्सीजन को सांस लेने और छोड़ने के लिए भूल जाते हैं। हेडस्टैंड के दौरान गरीब संतुलन और चक्कर आना मुख्य कारणों में से एक है। डायाफ्राम का उपयोग करके एक गहरी साँस लें और श्वास और संतुलन दोनों पर ध्यान दें।

• जानबूझकर साँस लेने से, आपको लगेगा कि आप शरीर के नियंत्रण में हैं और हाथ लंबे समय तक रोक पाएंगे। योग में, उदाहरण के लिए, सचेत श्वास किसी भी स्थिति के लिए आवश्यक है।

अपने कानों के बगल में अपनी बाहों को लॉक करें अपने हथियारों को अपने कानों के समान रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - अगर वे बहुत दूर या बहुत दूर हैं, तो लंबे समय तक हाथ रोकना बहुत कठिन होगा। अगली बार जब आप केले के पेड़ लगाएंगे, तो सुनिश्चित करें कि हथियारों की स्थिति जांचें। उचित स्थिति आपकी मदद करेगी, और बहुत कुछ, अपना संतुलन रखें।

अपने हाथों से ऊपर अपने कंधों को रखें एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप अपने हाथों के लिए स्थिति की स्थिति में आते हैं, तो अपने हाथों से ऊपर अपने कंधों को प्राप्त करना है। ऐसी स्थिति में संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और शरीर को एक सीधी रेखा बनाने के लिए कारण बनता है। बहुत से लोग अपने हाथों को अपने कंधों से ऊपर रख देते हैं, इसलिए सावधान रहें

संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैरों को खोलें कुछ लोगों के लिए, अपने पैरों के साथ एक साथ संतुलित रहने के लिए कठिन है। ऐसे मामलों में शेष राशि को बनाए रखने में जगह खोलने में मदद मिल सकती है खुली और दूरी वाले पैरों के साथ, आपके पास उनके बीच का वजन बदलने और शेष बनाए रखने के लिए अधिक स्वतंत्रता होगी। जब आप अपने दो पैरों को एक साथ पकड़ते हैं तो आप इस धारणा को बनाते हैं कि वे "फंस गए" हैं, जो उन्हें एक के रूप में कार्य करता है। ऐसी भावना से कुछ लोगों के लिए अपने संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है