1
उथले पानी में खड़े हो जाओ इस तरह से केले को पौधों में लगाया जा सकता है, लेकिन यह बेहतर है कि पानी बहुत कम हो कि आप अपने पैरों को ऊपर रख सकें। अगर पानी बहुत गहरा है, तो अपने हाथों को उस पूल के नीचे लगाया जाना चाहिए जहां आप अभ्यास कर रहे हैं।
- सुनिश्चित करें कि कोई भी आसपास नहीं है यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं तो किसी के चेहरे को मारना खतरनाक होता है
- यदि आपको एक कठिन समय हो तो गहरा पूल में अभ्यास करें इस तरह, आपको यह महसूस होगा कि आपका शरीर हल्का है।
2
एक गहरी सांस लें जितना अधिक आप अपनी सांस पकड़ते हैं, जितना अधिक समय आपको पानी के नीचे अभ्यास करना होगा पूल या तालाब में डाइविंग से कुछ समय पहले हवा को पकड़ने का प्रयास करना अच्छा होगा।
3
अपनी छाती के खिलाफ दबाए हुए पैरों के साथ उतरो। अपने आप को पोजिशन करते समय पूल के बाहर एक पैर फेंकना आसान हो सकता है
4
अपने हाथों को पूल के नीचे रखें। जब आपके हाथों को पोजिशन करते हैं, तो उन्हें कम से कम कंधे की लंबाई पर रखने की कोशिश करें जितना अलग हो उतना अलग होगा, आपका शरीर अधिक स्थिर होगा।
- अपने हाथों को एक ही स्थान पर रखने की कोशिश करें जहां पूल में कूदते हुए आप कदम उठाते हैं। इससे सिर के ऊपर सीधे सभी वजन डालने में मदद मिलेगी।
- अगर आपको केने के पेड़ को रोके जाने में कठिनाई हो रही है, तो अपने हाथों को थोड़ा और फैलाने की कोशिश करें।
- इसके अलावा अपनी उंगलियों को अलग रखने की भी कोशिश करें जितना अधिक आप उन्हें अपने हाथ की स्थिति से अलग कर सकते हैं उतना ही आप अपने शरीर को स्थिर कर सकते हैं।
5
शरीर और पैर संरेखित करें अपने हाथों को मजबूती से लगाए रखें, अपने पैरों को उगलाने और उन्हें खींचना शुरू करें
- कुछ लोगों के लिए, शरीर को जितनी जल्दी हो सके बढ़ाकर संतुलन हासिल करना आसान होता है।
6
अपने पैरों और पैरों को मजबूती से संलग्न रखें अगर आपको उन्हें एक साथ रखना मुश्किल लगता है, तो टखने पर अपने पैरों को पार करने की कोशिश करें।
- अपनी रीढ़ की हड्डी खड़ी करने की कोशिश करो, सीधे अपने पैरों के साथ।
- अपने पैरों को सीधे रखने के लिए याद रखें अधिक फैला और एक साथ पैर, केले की स्थिति को बनाए रखने के लिए आसान होगा।
7
अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें उन्हें लक्ष्य करने से आपके पैरों को सीधे रखने में मदद मिलेगी और शेष राशि में मदद मिलेगी।
8
केन की स्थिति को जितना हो सके उतना पकड़ो। अपने पैरों को एक साथ रखना और अपनी उंगलियों को इंगित करना याद रखें। जब ऊपर उल्टा खड़ा हो, तो अपनी गर्दन और आगे की तरफ सीधे सिर को देखो, पूल के निचले हिस्से को देखने के बजाय इस तरह, आपके शरीर को स्ट्रैमर मिलेगा और आपके संतुलन को बनाए रखना आसान होगा।
- कल्पना करने की कोशिश करो कि आप सिर्फ अपने हाथों पर झुकाव नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप सभी मांसपेशियों का उपयोग कर शरीर को धक्का देने की कोशिश कर रहे हैं। मांसपेशियों को बढ़ाकर शेष राशि में भी सहायता मिलेगी।
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