बैकबेंड कैसे करें

अच्छी तरह से बाहर खींचो बैकबेंड की कोशिश करने से पहले आपको सबसे पहले (और सबसे महत्वपूर्ण) काम करना चाहिए, वह खुद को फैलाना है यदि आप इसे खींचने के बिना करने की कोशिश करते हैं, तो यह आपकी पीठ, कलाई या टखनों को चोट पहुंचा सकती है। कुछ मिनटों तक खींचने के लिए धैर्य रखने से आपको सही तरीके से वापस मोड़ने में मदद मिलेगी। यहां कुछ हिस्सों को आप कर सकते हैं:

• अपने टखनों को बढ़ाएं अपने पैर के साथ वर्णमाला को घुमाए या लिखते समय एक हाथ से बैठो और टखनों में से एक को पकड़ो। दोनों टखनों को समान रूप से बढ़ाएं
• कलाई खींचो अपने हाथों में से एक को अपने हाथों में बढ़ाएं और अपनी उंगलियों को अपने दूसरे हाथ से खींच दें, जब तक कि आप एक अच्छा खिंचाव महसूस न करें। फिर दूसरे हाथ के साथ ऐसा करते हैं फिर कलाई के एक पकड़ो, इसे घुमा और दूसरे कलाई से दोहराएं।
• अपने पीछे खींचो अपनी पीठ को खींचकर सभी में सबसे महत्वपूर्ण है आपको कुछ योगों के साथ इसे लंबा करना चाहिए, जैसे साँप की स्थिति