कैसे एक वापस Walkover बनाने के लिए

एक बार जब आप बैकबेंड में महारत हासिल कर लेंगे, तो आप अपने कौशल को सुधारना चाहते हैं और बैक वॉकओवर की कोशिश कर सकते हैं। यह बैक हैंप्लग्रिंग चलाने के लिए आधार है, और इसे चलाने के लिए मजेदार है, लेकिन आपको कड़ी मेहनत करनी होगी जब तक आप इसे सही तरीके से नहीं करते। यदि आप अपने बैकेंड कौशल को अगले स्तर तक पहुंचने के लिए चाहते हैं, तो इन त्वरित चरणों का पालन करें।

सामग्री

चरणों

विधि 1एक वापस वॉकओवर बनाने की तैयारी
विधि 2बैक वॉकओवर चलाना

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
एक वापस वॉकओवर बनाने की तैयारी

पता करें कि जब आप पीछे वॉक ओवर चलाने के लिए तैयार हैं इससे पहले कि आप इसे चलाने का प्रयास करें, सुनिश्चित करें कि आपके पास आवश्यक जिमनास्टिक कौशल, शक्ति और समन्वय है। आप जान लेंगे कि अगर निम्नलिखित चीजें सही हैं तो आप तैयार हैं:

यदि आप आसानी से एक बैकेंड चला सकते हैं आप इसे और अधिक उन्नत स्तर तक ले जाने से पहले पूरी तरह से चलाने में सक्षम होना चाहिए।
यदि आपके पास आवश्यक ताकत है बैकबेंड स्थिति में जबकि आपके शरीर और वजन को समर्थन देने के लिए आपके हाथ और पैर काफी मजबूत होना चाहिए। अगर ऐसा नहीं होता है, तो थोड़ी देर के लिए स्थिति बनाए रखते हुए आपको अस्थिर और तनाव महसूस होगा।

बाहर खींचो आपको हर बार जब आप एक पुल, बैकबेंड, बैक वॉक ओवर या किसी अन्य एथलेटिक गतिविधि को बढ़ाते हैं आंदोलन करने से पहले, कलाई, एंकल और पीठ को खींचते हुए गर्म होना सुनिश्चित करें। यहां खींचने के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

अपने टखनों को बढ़ाएं घूमने या अपने पैर के साथ वर्णमाला को पढ़ने के दौरान एक हाथ से टखने को पकड़ो और पकड़ो। दोनों एड़ियों को लंबा करना सुनिश्चित करें
कलाई खींचो एक हाथ बढ़ाएं, हथेली से दूर रहें, और जब तक आप खिंचाव महसूस न करें तब तक अपनी उंगलियों को दूसरी ओर धक्का दें। फिर दूसरे हाथ के साथ ऐसा करते हैं फिर हाथ की कलाई को घूमते समय कंधे को एक हाथ से पकड़ो। अपने दूसरे हाथ से इस प्रक्रिया को दोहराएं
अपने पीछे खींचो यह सबसे महत्वपूर्ण खंड है आप ऐसा कुछ सरल योग बना कर करेंगे, जैसे धनुष, सांप और ऊंट।

एक ब्रिज किकओवर प्रदर्शन करें पीछे वॉक ओवर बनाने से पहले, आप पुल किकओवर को पूरी तरह से कर सकेंगे। इसके साथ, आप एक पैर के साथ आंदोलन का प्रदर्शन करने में सहज महसूस करेंगे, और अधिक तरल पदार्थ आंदोलन को आपके संक्रमण को आसान बना देगा। नीचे, आप देखेंगे कि किकओवर ब्रिज कैसे करें:

सबसे पहले, एक बैकेंड बनाएं ऐसा करने के लिए:
- अपने पैरों के साथ अलग दूरी के लिए खड़े रहो, अपने कंधे से थोड़ा बड़ा।
- अपने सिर को ऊपर अपने सिर उठाएं उन्हें अपने हथेलियों के साथ छत तक कान के पास रखें।
- जब तक हाथों के हथेलियों जमीन को छूने तक वापस झुकना। आपको अपने हाथों से देखना चाहिए
एक संक्षिप्त क्षण के लिए, आप अपने पैरों के साथ अपने हाथों से अलग हो जाएगा। यह तब रिवर्स आंदोलन करेगा और किकबैक बॅकबेंड चाल को खत्म करने के लिए फिर से खड़ा होगा।

विधि 2
बैक वॉकओवर चलाना

मजबूत शुरू करें एक बार जब आप किक बैकबैक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप पीछे वॉक ओवर ले जाने के लिए तैयार हैं। आप वापस किकओवर के दौरान सीखा कौशल का उपयोग करेंगे और उन्हें तरल गति में प्रदर्शन करेंगे। सबसे पहले, आपको विश्वास और कौशल से शुरुआत करनी चाहिए यहाँ क्या करना है:

याद रखें कि जब भी आप पहली बार किसी चाल के लिए जा रहे हों, तो आपके पास एक दोस्त के रूप में सेवा करने के लिए एक स्क्रीन होना चाहिए। उसे अपनी पीठ पर एक हाथ रखना चाहिए, और दूसरे को जांघ के पीछे जहां आंदोलन किया जाएगा।
खड़े हो जाओ, हाथ उठाए। बहाना है कि वे कान में रखा जाता है
दूसरे के सामने अपने प्रमुख पैर 30 सेंटीमीटर रखें

डॉट अ बैक वॉकओवर चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र

प्रक्रिया जारी रखें एक बार जब आप सही स्थिति में हों, तो यह समय वापस झुकाव शुरू करना है। आखिरकार, पिछला वॉक ओवर द्रविड से चलना चाहिए और इसे पूरा करने में कुछ ही सेकंड लगेंगे, लेकिन आप शुरुआत में इसे धीरे-धीरे कर सकते हैं इसे चलाने के लिए यहां बताया गया है:

वापस झुकाव शुरू करें अपनी पीठ के साथ एक धनुष बनाने के लिए सुनिश्चित करें और अपने कूल्हों को आगे रखें
अपने प्रमुख पैर वापस रखो आप हवा में अपने पैरों को खोलने के रूप में ले जाएँ जब आपके हाथ जमीन पर आते हैं, तो आपका प्रमुख पैर हवा में होना चाहिए। आपके हाथ की अंगुलियां आपके पैर की उंगलियों के समान एक दिशा में होनी चाहिए।
एक समय होगा जब आपके पैर हवा में होंगे और आप अपने हाथों पर आराम करेंगे। अपने हाथों को फर्श पर मजबूती से रखें और अपनी कोहनी को बंद कर लें क्योंकि आपके हाथ और कंधे आपके एकमात्र समर्थन होंगे।

गहराई से मैदान जब आप फर्श पर अपने पैरों को डाल करने के लिए करीब हैं, यह सुनिश्चित करें कि शान से लैंडिंग यह होगा कि वह अपने सभी आंदोलन वापस वाकओवर टाई जाएगा। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप आंदोलन को अच्छी तरह से अंतिम रूप दे। यहाँ क्या करना है:

अपने प्रमुख पैर के साथ पहले जमीन।
फर्श पर अपने दूसरे पैर को तुरंत दूर रखें। इसके साथ, आंदोलन तरल पदार्थ होगा।
अपनी बाहों को आसमान में उठाएं और थोड़ा आगे बढ़ें, जैसे आपने पहले किया था

युक्तियाँ

जब आप वापस दुबला होते हैं, तो अपने पैरों से बहुत आगे न जाएं या आप अपने हाथों को मंजिल पर नहीं रख पाएंगे और यहां तक कि गिर सकते हैं।
गिरने से डरो मत, यह एक या दो बार होने की संभावना है।
किक स्टैंड को लगातार चलने के लिए, अपने कंधों पर आगे बढ़ें
जैसे ही आप भूमि लेते हैं, अपने हाथों पर ध्यान दें।
पहली बार के लिए पीछे वॉक ओवर या कोई अन्य व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी मदद करने के लिए आपके पास एक कसरत साथी है
सबसे पहले, अपने पुल को सही करें
हमेशा किसी भी गतिविधि में लचीलापन शामिल करने से पहले खींचते हैं
पिछली वॉकवेवर करते समय, आपको रबर-सोल जूते पहनना चाहिए या नंगे पैर होना चाहिए। केवल आधा आंदोलन करना यह पर्ची कर सकता है।
अगर व्यायाम के बाद आपकी पीड़ा से दर्द शुरू हो जाता है, तो अपनी पीठ पर फर्श पर बैठो, इसे एक गेंद में आकार दें, और कुछ बार आगे पीछे रोल करें
उदर की मांसपेशियों को बढ़ाएं
एक कॉन्टेंट या अन्य कपड़े पहनो जो आंदोलन की सुविधा देता है और आरामदायक है।
आपकी मदद करने के लिए गुरुत्वाकर्षण के लिए एक प्रवण स्थान में अभ्यास करें जब आप इसे लटकते हैं, तो एक फ्लैट स्पॉट में चलने का प्रयास करें

बेहतर संतुलन के लिए, पेट और पीठ की मांसपेशियों को सीधा करना।

अपने प्रमुख पैर की पैर की उंगलियों को आगे रखें और कस लें। फिर दूसरे को झुकाएं, उसे तुरंत स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करें और इसे तुरंत दबाएं।
सबसे पहले, केले को पौधे लगाने के लिए सीखें जिससे कि किक-ओवर का प्रदर्शन आसान हो सके।

अपने पैरों को समान कोण पर अपने हाथों के रूप में रखें इस तरह, आपके कंधों पर किक करने के लिए यह आसान होगा

केले के पेड़ का अभ्यास करें ऐसा करने से आपका आत्मविश्वास और क्षमता बढ़ेगी, इस प्रकार आपको नर्वस बनने से रोकना होगा।
आंदोलन करने से पहले एक दूसरे के लिए छोर की ओर अपना प्रभावशाली पैर पकड़ो।

चेतावनी

पीछे वॉक ओवर या किसी अन्य जिम्नास्टिक्स आंदोलन को प्रदर्शन करते समय हमेशा एक कसरत साथी होने का ध्यान रखें। यदि आप इसे स्वयं करने और असंतुलित करने की कोशिश करते हैं, तो आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं।
आपको एक कसरत साथी की जरूरत है जो आपके पिछला वॉकर ओवर चलने पर 100% केंद्रित है या चोट लगी हो सकती है।