कैसे एक फ्रंट शिफ्ट दे

सामने वाले स्मारकों को चलाने के लिए कुछ सेकंड लगते हैं, लेकिन इसे हासिल करने के लिए अभ्यास के कई घंटे लगते हैं। मोर्चे स्मर बॉल का प्रयास करने से पहले, जब हाथी करते हैं और केले के पेड़ लगाते हैं, और एक मजबूत ट्रंक होने पर आपको आराम करना चाहिए। यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे एक मोम सॉमरटल बनाने के लिए, बस इन चरणों का पालन करें

सामग्री

चरणों

विधि 1एक टर्नओवर देने की तैयारी
विधि 2शिफ्टर चलाना

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
एक टर्नओवर देने की तैयारी

सुनिश्चित करें कि आप सामने स्मर बॉल करने के लिए तैयार हैं फ्रंट स्मर बॉल एक शुरुआती कौशल नहीं है। आपके पास कुछ जिम या एक्रोबैट का अनुभव होना चाहिए, ट्रंक में विकसित ताकत, और आपको एक हाथी रखने के लिए आराम करना चाहिए।

आपको यह भी पता होना चाहिए कि संयंत्र कैसे लगाया जाए। सामने फ्लिप एक केले के पेड़ का एक तेज, और अधिक उन्नत संस्करण है।
बाहर खींचो आपको हमेशा एक मोम सॉमरोल या किसी अन्य व्यायाम क्षमता की कोशिश करने से पहले लगातार खड़ा होना चाहिए। अपने कलाई में खिंचाव, आपके शरीर के सामने हाथों में हाथ डाले और पैर की उंगलियों वापस खींच, और अपने टखने में खिंचाव, बैठे और एक परिपत्र गति में प्रत्येक टखने रोलिंग।

अपने कंधों को कई बार वापस रोल करके अपने कंधों को बढ़ाएं, और फिर उन्हें आगे बढ़ाना।

अपनी गर्दन को कुछ घंटों की ओर अपने सिर को घुमाकर और फिर वामावर्त की तरफ अपनी गर्दन को बढ़ाएं।
अपने आस-पास बढ़ाएं, अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए खड़े हो जाओ और झुकाव करें
आरामदायक सतह खोजें सबसे आदर्श सतह एक गद्देदार गलीचा है यदि आपके पास गद्देदार गलीचा नहीं है और अपने कौशल के साथ सहज है, तो बहुत नरम घास सतह का उपयोग करें।

विधि 2
शिफ्टर चलाना

चित्रित करें एक फ्रंट हैंण्डस्प्रिंग चरण 3

अपनी बाहों के ऊपर खड़े हो जाओ। तुम्हारी बाहों को अपने कानों पर झुकाव रखना चाहिए। आगे देखो

कुछ कदम से आवेग ले लो इस कदम को आसान बनाने के लिए आप मोर्चे स्मर बॉल से पहले एक छोटी छलांग बना सकते हैं।

अपने प्रमुख पैर को जल्दी से बढ़ाएं इसे सीधे और स्थिर रखें

प्रमुख पैर के साथ आगे बढ़ना, उसे जमीन पर डाल देना अपनी बाहों को उठाने के लिए याद रखें और अपनी कोहनी बंद करें

मंजिल पर अपने शरीर के सामने अपने हाथ रखो वे शरीर की लंबाई के बारे में अपने सामने के पैर से दूर होना चाहिए

सामने के पैर के साथ आगे बढ़ते हुए पीछे के पैर उठाएं पिन स्थिति में अपने टखनों को एक साथ लॉक करें।

अपने कोहनी को बंद रखना सुनिश्चित करें

अपनी बाहों के साथ फर्श को पुश करें अपने टखनों को एक साथ रखें और आपके हाथ बंद हो जाएं अतिरिक्त स्पिन पावर के लिए अपने कंधों का उपयोग करें

जब तक आप कूद न जाएं तब तक फर्श को दबाए रखें।

अपने पैरों के मैदान अपनी बाहों को बढ़ाएं और अपने पैरों को थोड़ा मोटा रखना। आपके कूल्हों को आपके पैरों से सीधा होना चाहिए

लैंडिंग के प्रभाव को कुशन करने के लिए अपने पैरों की युक्तियों पर धीरे से उतरना सुनिश्चित करें।

हमेशा अपने पैरों को लेने की संभावना में सुधार करने के लिए अपने पैर की अंगुली इंगित करें
निराश मत हो अगर आप बैठने की स्थिति में रहें बस जब तक आप एक सुंदर लैंडिंग बनाने अभ्यास करते रहें

युक्तियाँ

सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि कैसे एक मोम स्मर बॉल बनाने से पहले बुनियादी चीजें जैसे एक somersault
सुनिश्चित करें कि आप मोम स्मरॉर्टल के प्रयास से पहले भी एक फुर्तीला मोर्चा बना सकते हैं।
अपने पैरों से उतरने से बचने के लिए स्थिति में बैठने से बचने के लिए, आप फ्लिप के दौरान किसी भी समय अपने पैरों को मोड़ नहीं सकते। जब आपके पैर सीधे होते हैं, तब जमीन पर कड़ी मेहनत करनी होगी, लेकिन यदि आप उन्हें झुकाते हैं तो आप खड़े नहीं होंगे
3-5 चरणों और उच्च ऊँची एड़ी के जूते के बारे में प्रदर्शन करते हैं, जब आप सब पर कूद नहीं करते हैं तो यह इतनी तेज़ी से नहीं बढ़ेगा
जब पहले अपने हाथों को नीचे फेंकते हैं, तो उन्हें चोट के बिना संभव के रूप में मुश्किल के रूप में नीचे फेंक दें। अच्छा घूर्णी गतिशीलता है जो आपको चाहिए
एक फ्रंट स्मर बॉल करने के लिए प्रयास करने से पहले मतभेद न करें।
कुछ लोगों के लिए यह आसान है, अगर आपके पास एक मजबूत ट्रंक है तो यह बहुत आसान है।
जितनी जल्दी हो सके अपने हाथों से कूदो अपने पैरों को अधिभार के लिए इंतजार न करें।
यदि आपके पास कमजोर या कमजोर दालों हैं, तो कलाई गार्डों को पहनने में बहुत मददगार है ताकि आप उनको मोड़ न दें।
जब आप लैंड करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैरों को अलग-अलग स्थान दिया गया है और मुड़े गए हैं।
अपने मोर्चे के लिए एक प्रशिक्षित पेशेवर बनें, क्योंकि प्रशिक्षित पेशेवर आपको यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको चोट न पड़े।
जब आप मोर्चे स्मर बॉल कूदते हैं तो आप एक शक्तिशाली पुश बनाते हैं।
किसी भी सामान / गहने पहनें जब पहली बार ऐसा करने पर। सबसे अच्छा संगठन एक स्पोर्ट्स ब्रा (लड़कियों और महिलाओं के लिए) और कम लोचदार शॉर्ट्स होगा।
जब आप फर्श पर हैं तो अपनी बाहों को मोड़ो मत। यह केवल आपके द्वारा हासिल की जाने वाली ऊँचाई की मात्रा में कमी आएगी
पिन स्थिति में जब आप अपने पैरों के साथ कड़ी मेहनत कर सकते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके हाथों में लैंडिंग आपकी गति को धीमा कर देती है मजबूत किक और आप तेजी से घुमाएंगे यह अच्छी तरह से करो और आप अपनी पीठ पर नहीं गिरेंगे।
यदि आप अपने सामने के सॉमरौल्ट से नहीं आ सकते हैं, तो पुल दर्ज करके शुरू करें अपने हाथों और पैरों को आप जितना करीब कर सकते हैं, और कुछ समय आगे और पीछे स्विंग करें।

चेतावनी

मोर्चे स्मर बॉल में आपका पहला प्रयास गद्देदार सतह पर होना चाहिए, आदर्श रूप से गलीचा
मोर्चे स्मर बॉल के प्रयास से पहले आपको बुनियादी व्यायाम कौशल होना चाहिए। आपने अपनी धड़ ताकत विकसित करनी होगी और एक हाथी रखने के लिए आराम करना चाहिए।
पर्यवेक्षण के बिना ऐसा करने का प्रयास न करें यदि आप कर सकते हैं, तो किसी को पर्यवेक्षक के रूप में रखें

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