फ्रंट एस्पेस कैसे खोलें

सुनिश्चित करें कि इससे पहले कि आप कोशिश करें, अन्य सभी प्रणालियों को इकट्ठा करने के लिए करें जो आपको कमरे खोलने से रोक सकें। फिज़ियोथेरेपिस्ट लिसा हॉवेल से, फ्रैंट स्प्लिट्स फास्ट को बुलाते हुए, आपको यह दिखाने के लिए एक शानदार कसरत है कि यह कैसे करना है।https://frontsplitsfast.com

निर्णय लें कि आपके लिए कौन से पैर स्वाभाविक रूप से आसान है। अधिकांश लोग दूसरे चरण की तुलना में एक तरफ अधिक लचीला होते हैं, और यदि आप पैर का उपयोग पहले से आसान करते हैं तो यह बहुत कम मुश्किल होगा। यह जानने के लिए कि आपके पास एक और दूसरे के सामने एक पैर रखो और कुछ सेकंड के लिए खड़े रहें, फिर बदलाव करें और एक ही काम करें। जब आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, तो यह पैर आपके सामने आसान था।

आगे और दूसरे चरण के पीछे अपना पैर आसान रखें, अपने कूल्हों के साथ सीधे खड़े हो जाओ अपने पैरों के बीच तकिए रखें जहां आपका हिप रह जाएगा।

यदि आप तैयार हैं तो थोड़ा अधिक इंच से नीचे जाएं। एक समय में एक से अधिक पुश करने से केवल चोट लगी होगी और आपकी मांसपेशियों को घायल कर सकता है, इसलिए जब आप एक और सेंटीमीटर नीचे जाएंगे, तो स्थिति को पकड़ो, अगर इसे बहुत अधिक चोट न पड़े।

यदि आप कमरे में 5 से अधिक मिनट के लिए हैं या बहुत दर्द महसूस करते हैं तो रोकें। आप अपनी सीमाएं जानते हैं, तो उन्हें ज़्यादा मत करो