कैसे तीन सप्ताह में अंतरिक्ष यान खोलें

यह आलेख एक ऐसी विधि का वर्णन करता है जो निचले शरीर में लचीलेपन में लाभ बढ़ाने के लिए फैलाव की आवृत्ति को मॉनिटर करता है। हालांकि, लचीलेपन में सुधार केवल आप पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार ट्रेन करते हैं, यह है कि आप कितनी बार एक दिन खिंचाव करते हैं आपकी प्रारंभिक ताकत (लम्बी मांसपेशियों में) और जिस गति के साथ आप अपनी रीढ़ (लचीलापन गति निर्भर है) खोलते हैं, यह निर्धारित करने में भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने लचीलेपन को कैसे सुधार पाएंगे। ऐसा न करें कि नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करके आप स्वचालित रूप से तीन सप्ताह या उससे कम समय में अपने एपर्टर्स शून्य कर देंगे।