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कैसे एक Pilates पैर खींचो करने के लिए

यह मध्यम तीव्रता का अभ्यास तनाव से राहत देता है और पैर, हथियार और पीठ को मजबूत करता है।

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

पटकथा का शीर्षक, Pilates में एकल लेग स्ट्रेच करें चरण 1
1
गलीचा पर अपनी पीठ पर लेटें और सीधे अपने दाहिने पैर का विस्तार करें, युक्तियों के साथ सीधे ऊपर। अपने बाएं पैर को बढ़ाएं ताकि यह आपके शरीर पर 90 डिग्री के कोण पर हो। अपना सिर उठाएं, अपने दाहिने हाथ से बाएं पैर पर पहुंचें और बछड़ा को पकड़ो।

विधि 2
व्यायाम निष्पादन

चित्रा का शीर्षक क्या Pilates में एकल लेग स्ट्रेच चरण 2
1
अपने बाएं पैर को अपने शरीर की ओर खींच लें और दो बार श्वास लें।
  • पटकथा शीर्षक में चित्रा 1 चित्रा 3 में एकल लेग स्ट्रेच करो



    2
    उठाए गए दूसरे पैर के साथ अभ्यास को दोहराएं और दोहराएं। इच्छित समय के लिए दोहराएं।

    • विधि 3
    आवृत्ति

    1. 1
      प्रति सेट 4 पुनरावृत्ति करना 10 सेट पूरा करने तक दोहराएं
    2. 2
      तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

    युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के लाभों में बाहों, पीठ, पैर और पेट के ऊपरी भाग की ताकत और लचीलापन शामिल है।

    चेतावनी

    • अगर व्यायाम गलत ढंग से किया जाता है तो संभावित क्षति हो सकती है
    • गरीब व्यायाम करने वाले लोगों को इस अभ्यास के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए।

    आवश्यक सामग्री

    • Pilates गलीचा
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