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कैसे Pilates गर्दन पुल अभ्यास मत करो

यह उच्च तीव्रता व्यायाम पीठ, पेट और स्कैपुला की मांसपेशियों को मजबूत करता है

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

चित्रा शीर्षक क्या पुल पुल व्यायाम Pilates में कदम 1
1
गलीचा पर अपनी पीठ पर झूठ, अपने पैरों को बढ़ा दिया और अपने पैर गलीचा के साथ flexed अपने पैरों को कूल्हे से अलग करें और अपनी उंगलियों पर अपने सिर को आराम दें, इसके पीछे छेड़छाड़ करें।

विधि 2
व्यायाम का निष्पादन

प्यूली पुल पुल व्यायाम व्यायाम में व्यायाम करें
1
श्वास और कालीन के सिर और रीढ़ को उखाड़ना, लेकिन शरीर के निचले भाग को बिना स्थानांतरित किए बिना। अपने सिर को अपने हाथों में रखना
  • प्यूली पुल खींचो व्यायाम Pilates में कदम 3 कदम
    2
    श्वास छोड़ें और जब तक आप बैठे स्थिति में न हों तब तक रोलिंग जारी रखें, अपने पैरों के समानांतर बदलाव के साथ।
  • चित्रा शीर्षक से पुल पुल व्यायाम Pilates में कदम 4



    3
    साँस लेना और रीढ़ की हड्डी के साथ वापस लौटना जब तक यह आपके शरीर के लिए लम्बवत नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ अभी भी सिर का समर्थन करते हैं
  • प्यूली पुल पुल व्यायाम व्यायाम में Pilates के चरण 5 में शीर्षक
    4
    जैसा कि आप शुरू की स्थिति पर वापस जाने के लिए, अपने धड़ वापस नीचे रोलिंग। इच्छित समय के लिए अभ्यास को दोहराएं।

    • विधि 3
    आवृत्ति

    1. 1
      प्रति सेट 5 प्रतिनिधि करें जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं
    2. 2
      तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

    युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के लाभ में पेट को मजबूत करना, रीढ़ की हड्डी में बढ़ोतरी और बेहतर रीढ़ की हड्डी की अभिव्यक्ति शामिल है।

    चेतावनी

    • गरीब व्यायाम करने वाले लोगों को इस अभ्यास के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए।
    • अगर व्यायाम गलत ढंग से किया जाता है तो संभावित क्षति हो सकती है

    आवश्यक सामग्री

    • Pilates गलीचा
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