कैसे Pilates में बुमेरांग बनाओ

यह उच्च तीव्रता का अभ्यास धड़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम करना
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

चित्र शीर्षक में द बूमरंग इन Pilates चरण 1

अपनी पीठ के साथ गलीचा पर बैठो और अपने पैरों को अपने शरीर के सामने विस्तारित करें

पटकथा का शीर्षक, द बूमरंग इन Pilates चरण 2 1

अपने हाथों को कालीन पर रखें, जांघों के बाहर के पास।

पटकथा का शीर्षक, द बूमरंग इन Pilates पायरे 3

टखनों पर अपने पैरों को पार करें और अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ें, जब आप गहरी सांस लेते हैं।

विधि 2
व्यायाम करना

चित्र शीर्षक में द बूमरंग इन Pilates चरण 4

हवा को छोड़ दें और गलीचा पर अपनी पीठ पर झूठ।

पटकथा का शीर्षक, द बूमरंग इन Pilates चरण 5

अपने हाथों को फर्श पर रखो, अपनी छाती को खुली रखो।

पटकथा शीर्षक में द बूमरंग इन Pilates चरण 6

अपने पैरों को वापस अपने कूल्हों, सिर और धड़ तक बढ़ा दें, जब तक कि वे पायलट्स चटाई के विमान के समांतर न हों।

पटकथा शीर्षक में द बूमरैंग Pilates में चरण 7

जैसा कि आप अपने पैरों के आगे नहीं है और फिर से दूसरे चरण के साथ उन्हें फिर से क्रॉस में साँस लें। संतुलन बनाए रखने के लिए पेट की मांसपेशियों को कस लें