कैसे Pilates में तिरछा Abdominals बनाने के लिए

यह उच्च तीव्रता वाला व्यायाम पेट को मजबूत करता है और कोर की मांसपेशियों का नियंत्रण बढ़ाता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम चलाना
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

इट्स क्रिस् क्रॉस इन इट्स Pilates, स्टेप 1

एक फिटनेस चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, एक पैर 45 डिग्री कोण पर हवा में फैला और पेट के करीब दूसरे पैर झुकाव रखते हुए

पीस में दो क्रूस पार स्टेप्स के शीर्षक वाले चित्र

अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें। अपने कोहनी पक्षों की ओर इशारा करते रहें और उन तक पहुंचने से बचें। श्वास और अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार।

विधि 2
व्यायाम चलाना

पीस में चरण 3 में डू क्राइस क्रॉस शीर्षक वाला चित्र

अपने सिर और कंधों को फर्श से दूर रखें, अपने कोहनी को झुकाव और अलग करके रखें

पीईटी में चरण 4 में डू क्रस क्रॉस नाम वाला चित्र

जैसा कि आप अपनी छाती और सिर को अपने मुंह के घुटने की ओर ले आते हैं, तभी साक्षात्कार करें। जब आप पहुंचते हैं, तो अपनी कोहनी को घुटने के झुकाव के सामने लाते हैं जब तक कि वे स्पर्श न करते हैं।

पिकासा में डू क्राइस क्रॉस नाम का चित्र चरण 5

साँस लेना, ट्रंक को बदलने के लिए पक्ष बदलने के लिए, जैसा कि आप पैरों में से एक मोड़ते हैं और एक को झुकाव देते हैं। यह आपकी पसलियों को विपरीत घुटने की तरफ बढ़ने की कल्पना करने में मदद करता है, कोहनी से ही नहीं।

पिकासा में डू क्राइस पार शीर्षक वाले चित्र 6

अपने धड़ को फर्श पर बारी और आंदोलन को दोहराते हुए पहले एक सांस ले लो। इस अभ्यास का उद्देश्य नियंत्रित चाल बनाने के लिए सीखना अधिक है और निष्पादन की गति को इतना ज्यादा नहीं बढ़ाता है।