स्थायी पेट व्यायाम कैसे करें

बुनियादी आंदोलन को जानें पहले दाहिनी ओर जाओ, जैसे कि आप एक डोंगी खींच रहे थे बाहों को सही कूल्हे के पीछे और पीठ की ओर घुमाए जाने की गति में तिरछे स्थानांतरित करना चाहिए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें विपरीत दिशा में एक ही दोहराएं

तीन सेट करें जब आप आंदोलन सीखते हैं, तो प्रत्येक पक्ष पर दस दोहराव करते हैं, बाएं और दाएं पक्षों के बीच बारी-बारी से। प्रत्येक श्रृंखला के बाद 30 सेकंड का ब्रेक लें। दस दोहराव के तीन सेट करें व्यायाम को आसानी से मिल गया है जब आपके हाथों के बीच 1 से 2 किलो वजन पकड़ो।

प्रारंभिक स्थिति खोजें मंजिल पर अपने पैरों के साथ शुरू करें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ी दूर आगे बढ़ें। अपने सभी वजन सही पैर पर रखें अपने बाएं हाथ से डंबेल को पकड़ो और अपने दाहिनी कूल्हे पर अपना दाहिना हाथ रखो।

अपने हाथ को बढ़ाएं अपने बाएं हाथ से वजन पकड़े हुए, अपने हाथ को दाहिनी ओर से अपने सिर पर ले जाएँ बाएं किनारे पर तिरछी मांसपेशियों को थोड़ा टग करना चाहिए। पूरे व्यायाम चलाने के दौरान दाएं तरफ वजन रखें।

अपना हाथ और पैर एक साथ रखो। अपनी कोहनी झुका करके अपने बाएं हाथ को जगह में बदल दें। उसी समय बाईं तरफ घुटने ऊपर उठाएं। घुटने और कोहनी को एक साथ करीब होना चाहिए, लगभग बैठक

• आंदोलन पार्श्व होना चाहिए। शरीर के सामने घुटने नहीं उठाएं

12 से 15 पुनरावृत्तियों करो दोनों पक्षों के आंदोलन को दोहराएं। एक तरफ पहले पूरी श्रृंखला बनाएं और फिर स्विच करें, अंत में तीन श्रृंखला पूरी करें।

स्थिति में रहें केबल के किनारे पर खड़े रहें (इसके सामने नहीं)। निकटतम हाथ से संभाल पकड़ो एक तरफ कदम उठाइए, एक हाथ के बराबर दूरी पर स्टेशन से दूर होकर चलते रहें, लेकिन केबल को जाने न दें उसे तनाव में डालना चाहिए और उसकी बांह को बढ़ाया जाना चाहिए, दोनों एक ही कोण पर। यही है, बांह को मुड़ा नहीं होना चाहिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई अलग से अलग करें दूसरे हाथ से संभाल तक पहुंचें इसे दोनों हाथों से पकड़ो

चाल करें घुंडी पर अपने हाथों से, ट्रंक मोड़ो और छाती के पीछे, तिरछे और नीचे की ओर रस्सी खींचें। दूसरी तरफ घुटने पर पहुंचने की कोशिश करें इस समय के दौरान, स्टेशन के सबसे निकट के पैर को घुमाए जाने चाहिए और आपको अपने घुटनों को झुकाव रखना चाहिए। सीधे अपनी बाहों के साथ, केबल को इसकी मूल स्थिति में वापस करें।

• अपनी पीठ मोड़ मत करो