कैसे पिलेट्स में मत्स्यस्त्री की स्थिति बनाने के लिए

यह कम तीव्रता वाला व्यायाम आपकी कमर के दोनों तरफ फैलता है और कलाई, हाथ और कंधों को स्थिर करने में मदद करता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम करना
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

आपके पैरों के साथ बैठो गलीचा पर और अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। रीढ़ की हड्डी को सीधा होना चाहिए, कंधे को मंजिल की तरफ खींचकर गर्दन को लंबा करना चाहिए। आगे देखो

पित्तीचित्र मत्स्यस्त्री व्यायाम चरण 2 करो शीर्षक

अपने बाएं पैर के साथ अब भी पार हो गया है, आपके सामने अपने पैरों के मुंह से घूमता है, और अपनी उंगलियों को आसमान पर इशारा करते हुए।

पॉट्स मत्स्यस्त्री व्यायाम चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र

दाहिने पैर को झुकाएं और नितंबों के पीछे सही पैर रखें। अपने पैर का एकमात्र होना चाहिए और पैर की उंगलियों के पीछे। बाएं पैर अपने जांघ के अंदर दबाने चाहिए

पॉट्स मत्स्यस्त्री व्यायाम चरण 4 का शीर्षक चित्र

शरीर के किनारों पर अपनी बाहों को बढ़ाएं, जिससे आपकी उंगलियों के गलदों को छूने की युक्तियां हो।

पित्तीचित्र मत्स्यस्त्री व्यायाम चरण 5 का शीर्षक चित्र

कोहनी में अपने दाहिने हाथ को झुकाएं और अपनी हथेली के साथ, नाभि के ठीक नीचे अपना दाहिना हाथ संरेखित करें।

विधि 2
व्यायाम करना

पॉट्स मत्स्यस्त्री व्यायाम चरण 6 के शीर्षक वाला चित्र

जब आप साँस लेते हैं, तो हाथ को उठाओ जो गलीचा को छू रहा है, इसे आप की ओर खींच रहा है, और फिर इसे अपने सिर के पीछे ठोके। याद रखें कि कूल्हों को आगे का सामना करना चाहिए और फर्श पर लगाया जाना चाहिए।

पित्तीचित्र मत्स्यस्त्री व्यायाम चरण 7 का शीर्षक

कमर से अपने धड़ को थोड़ी-थोड़ी झुकाव के रूप में अपने हाथ के रूप में एक ही दिशा में।

पॉट्स मत्स्यस्त्री व्यायाम चरण 8 के शीर्षक वाला चित्र

कुछ सेकंड के लिए पकड़ो - फिर हवा को छोड़ दें और हाथ की हथेली के साथ गलीचा पर हाथ रख दें।

पॉट्स मत्स्यस्त्री व्यायाम चरण 9 के शीर्षक वाला चित्र

साँस और चटाई पर अपने हाथों से अपने शरीर के वजन पकड़, कूल्हों को ऊपर उठाने और जब तक यह सामने एक खुली हथेली के साथ खड़ी बढ़ाया है उसकी खुली छूट को ऊपर उठाने।