Tae Kwon Do में किक की गति और सटीकता को कैसे बढ़ाएं

अपने पैर को चेहरे, गर्दन, घुटने या प्रतिद्वंद्वी के शरीर के किसी अन्य भाग तक पहुंचने के लिए जो समय लगता है उसे कम करने के बारे में जानें। नीचे दिए गए चरणों का पालन करके, आप किक को लौटने के लिए आधे समय के साथ किसी को भी लात करने में सक्षम होंगे - जब तक कि निश्चित तौर पर, आप पहले से ही इस तकनीक का अभ्यास कर रहे हैं

सामग्री

चरणों

विधि 1हीटिंग
विधि 2गति प्राप्त करना
विधि 3टखने के वजन का उपयोग करना

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
हीटिंग

खिंचाव, खंड, खिंचाव! लात मारने से पहले, आपको ठीक से गरम किया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पैरों को फैलाना है। न्यूनतम करने के लिए आपको घुटने और पतला खींचना, जमीन पर कूल्हे विस्तार, और पार्श्व और सामने वाले उद्घाटन की आवश्यकता है। इस तरह, आप अधिक लचीलेपन प्राप्त करते हैं और अधिक लात मारने में सक्षम होते हैं।

अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, हृदय व्यायाम को मत भूलना। आप चल सकते हैं, Burpee, कार्डियो किकबॉक्सिंग, तैराकी या हृदय को प्रभावित करने वाली कोई भी गतिविधि धीरज तायक्वोंडो का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है!

अपने पैर व्यायाम करें अभ्यास अक्सर लात मारना और लात मारना अपनी फिटनेस पर ध्यान दें और सटीकता देखें।

पैरों की समन्वय और चपलता को प्रशिक्षित करें! फुटबॉल और बास्केटबॉल जैसी तायक्वोंडो में फुटवर्क शामिल है! पैरों को रेंगना और रिवर्स करने के लिए आगे और पीछे आगे बढ़ना सीखें यह आपको अधिक गति और बेहतर स्थिति के साथ किक को निष्पादित करने की अनुमति देगा।

विधि 2
गति प्राप्त करना

एक लक्ष्य प्रदान करें आप तायक्वोंडो चिकित्सकों के लिए एक ट्रिमर किक या एक विशेष लक्ष्य का उपयोग कर सकते हैं, या छमाही में एक मुड़ा हुआ कागज या हार्ड एक पुरानी एक्स-रे प्लेट के साथ एक सुधारने कर सकते हैं।

अगर आपको एक लक्ष्य की आवश्यकता है और उसे पकड़ने के लिए कोई साझेदार नहीं है, तो एक नेल, कुछ गज की रस्सी, एक टेनिस बॉल और एक छोटा ज़िप बैग ज़िप लॉक. गेंद को बैग में रखो और रस्सी के एक छोर से टाई। छत पर नाखून पोस्ट करें, या अगर आप दरवाजे के बंद होने पर 1.70 मीटर तक नहीं ला सकते हैं। नेल पर रस्सी को टाई, अधिकतम ऊंचाई से 15 सेमी नीचे के लक्ष्य को छोड़कर आप किक कर सकते हैं।

सबसे पहले, लात मार अभ्यास। गति या किक की शक्ति पर ध्यान केंद्रित न करें, केवल एक आदर्श कदम में। यही है, मास्टर की पहली बात यह है कि तख्तापलट का निष्पादन। बल बाद में काम किया जाएगा।

धीरे-धीरे किक अभ्यास करें, प्रत्येक आंदोलन को सटीक और सटीक बनाएं।

एक बार जब निष्पादन निर्दोष है, तो उस गति में थोड़ा वृद्धि करें, जिस पर आप लक्ष्य को मारते हैं। और जब आप नई गति के साथ पूर्णता प्राप्त करते हैं, तो इसे थोड़ा अधिक बढ़ाएं।

जैसे-जैसे प्रशिक्षण की प्रगति होती है, किक को अधिक शक्ति दे, लेकिन स्ट्रोक के निष्पादन की उपेक्षा न करें।

प्रशिक्षण शक्ति या गति प्रशिक्षण के दौरान कभी भी सटीकता को मत भूलना सटीकता चपलता के रूप में महत्वपूर्ण है

एक ही समय में सटीकता, गति और नियंत्रण का अभ्यास करने के लिए, एक छोटे से लक्ष्य का उपयोग करें। मंजिल के अलग-अलग ऊंचाइयों पर बंद मुट्ठी या छोटे लक्ष्य (जैसे कागज के टुकड़े) को पकड़ने के लिए किसी मित्र से पूछें।

जल्दी से घुटने को निलंबित करने की गति का अभ्यास करें चूंकि कुछ किक करने के लिए लड़ाकू को घुटने उठाने की आवश्यकता होती है, इस आंदोलन की गति में बढ़ोतरी पूरी तरह से अपनी चपलता को सुधारती है। जितना संभव हो उतना तेज़ी से अपने घुटने को ऊपर उठाना सीखें।

किक के लिए तैयारी भी महत्वपूर्ण है पैरों की स्थिति और आंदोलन की शुरुआत का अभ्यास करें। झटके की तैयारी तेज, अधिक गति आपको किक करने के लिए लाभ। और एक फुर्तीली फुटवर्क झटका तेजी से पूरा करने में सक्षम बनाता है

झटका की वसूली महत्वपूर्ण है ताकि आप अगले कदम शुरू कर सकें। लात मारने के तुरंत बाद लक्ष्य से दूर जाना सीखें

पैरों के तलवों पर उचित वजन वितरण भी चपलता में सुधार। आप हल्के होंगे यदि आप ऊँची एड़ी के जूते के बजाय पैरों के मोर्चे पर शरीर के वजन को कमजोर करते हैं।

विधि 3
टखने के वजन का उपयोग करना

एक स्पोर्टिंग या डिपार्टमेंट स्टोर पर टखने के वजन खरीदें अपने वजन, ऊंचाई और अनुभव के स्तर के लिए सही वजन खरीदने के लिए एक तायक्वोंडो विशेषज्ञ से बात करें।

मोटी मोज़े रखो। सुबह ड्रेसिंग करने के बाद, वजन में फिट हो और पूरे दिन उनके साथ रहें, जिसमें ड्राइविंग और काम करते समय, यदि संभव हो तो। यदि आप उन्हें बहुत असुविधाजनक खोजना शुरू करते हैं, तो उन्हें कुछ मिनटों तक ले जाएं और उन्हें वापस लाएं।

वजन किक मत करो, या आप एक गंभीर घुटने की चोट का खतरा है!

जब आप वज़न पर होते हैं, अलग-अलग पैर व्यायाम अभ्यास करते हैं, जैसे ओर उठाने, बैठने और उन्नति ये आंदोलनों पैर की मांसपेशियों को काम करते हैं, उन्हें मजबूत बनाते हैं

वजन का उपयोग किए बिना सामान्य रूप से लात का अभ्यास करें! और गति को सुधारने की कोशिश करने से पहले सटीकता पर काम करना याद रखना

प्रशिक्षण के कुछ हफ्तों के बाद, आपको एहसास होगा कि आपने गति प्राप्त की है और आप अपने प्रतिद्वंद्वी को कम से कम समय में किक शुरू करने के लिए लात मार सकते हैं और आपको मार सकते हैं

युक्तियाँ

खींचने वाली मांसपेशियों को आप जो आंदोलन करना चाहते हैं, उसके प्रतिरोध को कम कर देता है। यही है: किक तेज हो जाएगी, अधिक आसानी से चलाएगा और चोट के कम जोखिम की पेशकश करेगा।
सटीक आंदोलनों का प्रदर्शन करने में सक्षम होने से चपलता बढ़ जाती है क्योंकि आप सुनिश्चित हैं कि आप अपने साथी को चोट नहीं पहुंचेगा जिससे आपको कम संकोच मिलेगा
जब गेंद के साथ प्रशिक्षण, बिजली पर गति को प्राथमिकता दें यदि आप अपनी मांसपेशियों को आराम करते हैं, तो आप अधिक गति से किक करने में सक्षम होंगे और जब आप शक्ति को प्रशिक्षित कर रहे हैं, तो प्रभाव के पल में अपनी मांसपेशियों को सख्त करने के लिए इस्तेमाल करें
जब आप अपने टखनों से वजन लेते हैं, तो आप बहुत हल्का पैर महसूस करेंगे। यह टेनिस गेंद के साथ कामयाब लक्ष्य के साथ अभ्यास करने का एक अच्छा समय है।
चपलता हर दिन बाहर व्यायाम करते हैं
अपने पैरों को स्थानांतरित करने में सक्षम होने के नाते, बिना सटीक और मांसपेशियों के उचित उपयोग के बिना बेकार है, क्योंकि आप असंतुलित हो जाएँगे। यही कारण है कि धीमी गति से किक अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

चेतावनी

लंबे समय तक वजन का उपयोग करते समय सावधानी बरतें, क्योंकि घुटनों और टखनों की चोटों का खतरा होता है। यदि आप अपने जोड़ों में लगातार दर्द महसूस करते हैं, तो वजन का उपयोग करना बंद करो और अपने डॉक्टर से बात करें।
कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले चिकित्सक से परामर्श करें।
किसी साथी के साथ लात मारना और छिद्र करना खतरनाक है और इसमें गंभीर चोट के जोखिम शामिल हैं

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