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सो मत देना छात्रों को अध्ययन, सामाजिक जीवन और, कुछ मामलों में, काम संतुलन की जरूरत है। इस सबके लिए समय होना मुश्किल है और नींद आम तौर पर ग्रस्त है। दिन के दौरान थके हुए होकर कक्षा के दौरान सोते रहने की संभावना बढ़ जाती है। यहां तक कि जब आप नींद का मुकाबला कर सकते हैं, तो आप जानकारी के एकाग्रता और प्रतिधारण में बाधा पड़ेगा।
- अगर आपके पास काम की वजह से सोते समय नहीं है, तो अपने मालिक से बात करें और अपने काम का बोझ कम करने की कोशिश करें, आखिरकार, अध्ययन प्राथमिकता होना चाहिए। अगर अधिक काम आपकी नींद को परेशान कर रहा है, तो शिक्षक से बात करें ताकि वह पाठ के लिए अधिक समय दे सके। यदि आप दोस्तों के साथ बहुत समय बिता रहे हैं, सप्ताहांत पर अकेले चलो
- अगर आप 12 साल से अधिक हो, तो आपको प्रति रात सात से दस घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। यदि आप 12 वर्ष से कम हो, तो आपको प्रति रात लगभग 11 घंटे नींद की आवश्यकता होती है।
- थोड़ा नींद लेने के लिए कैफीन का उपयोग खतरनाक हो सकता है। इस पदार्थ में नींद बिगड़ जाती है, थकान का चक्र पैदा होता है।
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हर दिन एक ही समय में लेटें। जैसे कि बच्चे के रूप में यह लग सकता है, एक सोने का समय मदद करता है
यह बहुत अधिक है, खासकर उन लोगों के लिए जिनको कठिनाई हो रही है आप अपने शरीर को एक ही समय में हर दिन सोते हैं और नींद बहुत अधिक उत्पादक बनाते हैं।
- यदि आप एक ही समय में हर दिन सोते हैं, लेकिन अभी भी थक गए हैं, तो यह देखने के लिए एक घंटे की नींद में आगे बढ़ने की कोशिश करें कि क्या वह स्थिति को हल करता है या नहीं।
- समयबद्ध रहने के लिए छड़ी हर दिन, यहां तक कि छुट्टियों और सप्ताहांत पर भी।
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सोते समय खाने या व्यायाम न करें बहुत सी बातें आपको नींद से सो रही हैं, जिसमें शारीरिक गतिविधि और पाचन शामिल है। रोशनी भी आप को बाधित कर सकती हैं, इसलिए उन्हें अधिक तेज़ी से सोते रहने से बचें
- सोते समय से पहले तीन घंटे में व्यायाम न करें, क्योंकि शारीरिक गतिविधियों में हार्मोन का उत्पादन बढ़ेगा और आपको लंबे समय तक ऊर्जा उत्पन्न होगी।
- सोते समय से पहले एक घंटे में भारी भोजन न करें भारी पेट लग रहा है असुविधा बढ़ जाती है और नींद मुश्किल बनाता है
- रोशनी बंद करें और सोते समय से पहले आधे घंटे के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें, क्योंकि प्रकाश में प्राकृतिक सर्कैडियन चक्र जो सोने के समय के लिए जिम्मेदार होता है।
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यह जानने के लिए एक डॉक्टर से सलाह लें कि आपकी नींद में कुछ परेशान हो रहा है या नहीं। शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सो रही बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसी बीमारियां हैं जो आपको सो रही हैं और अच्छी तरह सो रही हैं। अगर आपको संदेह है कि कुछ आपकी नींद में परेशान कर रहा है, तो डॉक्टर से बात करें। कुछ विकार जो आमतौर पर नींद बिगाड़ते हैं:
- आवधिक अंग आंदोलनों और बेचैन पैर सिंड्रोम की विकार ऐसी स्थिति होती है जिसमें शरीर की आवाजाही नींद में बिगड़ जाती है।
- नींद एपनिया नींद के दौरान कई बार श्वास रुकती है, जिससे आप जाग उठा सकते हैं।
- अनिद्रा, नींद की अक्षमता, कई कारणों से होता है, जिसमें चिकित्सा स्थितियां और तनाव शामिल हैं कई लोग समय-समय पर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, यदि समस्या बनी रहती है तो डॉक्टर की आवश्यकता हो सकती है।
- नारकोलेपेसी एक समस्या है जो किसी व्यक्ति को नींद आती है, भले ही वे क्या कर रहे हैं
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