अपने बच्चे को स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए प्रोत्साहित कैसे करें

जब स्वस्थ नाश्ते उपलब्ध होते हैं और बच्चे के लिए आसान विकल्प होते हैं, तो वे सबसे अधिक संभावना चुन सकते हैं।

2

पैकेजों में नमस्कार या उपयुक्त आकार के अंश व्यवस्थित करें। जब स्वस्थ खाद्य पदार्थ को अस्वास्थ्यकर विकल्प (छोटे कंटेनर या सीमित मात्रा में बैग के बारे में सोचना) के साथ प्रस्तुत किया जाता है, तो दृश्य प्रस्तुति स्वयं यह सुझाव देती है कि यह एक त्वरित नाश्ता है।

• वैकल्पिक रूप से, पूर्व निर्धारित आकार के हिस्से में स्वस्थ नाश्ते खरीदने पर विचार करें। कई कंपनियां बच्चों द्वारा मूंगफली का मक्खन, सेब सॉस, पटाखे, पनीर और अन्य स्नैक्स के व्यक्तिगत सर्विंग्स बेचती हैं।

3

स्कूल के बाद स्वीकार्य स्नैक्स की सूची तैयार करें यदि आपका बच्चा अपने स्वयं के स्नैक्स बनाने के लिए काफी पुराना है, तो स्वस्थ विकल्पों की एक सूची बनाएं जिससे वे सुरक्षित रूप से और बिना प्रयास के तैयार कर सकते हैं।

• अजमोद और पनीर, पनीर के साथ एक फल की थाली, सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन, टूना और पटाखे, मूंगफली का मक्खन और केले सैंडविच, या स्ट्रॉबेरी के साथ मिश्रित के साथ उबला हुआ आलू (पैन में या माइक्रोवेव में) का सुझाव पर विचार करें दही।

माता-पिता के रूप में, यह तय करने के लिए कि आप क्या खरीदा जाना चाहिए, घर लाए, भोजन या नाश्ता के रूप में स्वीकार्य है, और आमतौर पर घर से बाहर अपने बच्चों द्वारा खाया जाता है। यदि आप उन्हें स्वस्थ विकल्प खाने के लिए चाहते हैं, तो अस्वास्थ्यकर विकल्प प्रदान न करें।

2

कुछ समय के दौरान अस्वास्थ्यकर भोजन के बारे में एक नियम बनाएं एक कानून का विकास करना जो केवल इन विकल्पों को कभी-कभी सप्ताहांत पर या फिल्मों के दौरान अनुमति देता है, उम्मीद करता है कि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ माता-पिता द्वारा अनुमोदित विशिष्ट परिस्थितियों तक सीमित हैं। समझाओ कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ हर समय अनुमति है, और भोजन के दौरान स्कूल के नाश्ते या नाइबल्स के बाद वे केवल स्वीकार्य विकल्प हैं

3

बच्चों को अपने स्वस्थ नाश्ता चुनने की अनुमति दें यदि आप केवल स्वस्थ नाश्ते की अनुमति देते हैं, तो आपके बच्चे को यह विकल्प चुनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं कि आप के लिए सबसे अधिक अपीलों से इसे खाने की संभावना बढ़ जाती है।

• प्रत्येक बच्चे को हर हफ्ते किराने की दुकान पर एक या दो स्वस्थ नाश्ता विकल्प बनाने के लिए पूर्ण स्वतंत्रता दें इसलिए उन्हें सप्ताह में याद दिलाएं कि उन्होंने प्रश्न में नाश्ता चुना था और उन्हें सुपरमार्केट की अगली यात्रा तक खाना चाहिए, ताकि वे कुछ नया चुन सकें।

4

पहुंच से बाहर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ रखें अपने बच्चों से अस्वास्थ्यकर वस्तुओं को छिपाने या संग्रहीत करने से आपकी पसंद को पसंद किया जा सकता है कि आप किस प्रकार नाश्ते में हैं ऐसा करने से आपको घर में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों तक आपकी पहुंच को नियंत्रित करने की भी सुविधा मिलती है।

यदि आप अपने बच्चे को स्वस्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन अक्सर आइसक्रीम, कुकीज़, चिप्स और मिठाई खाने के लिए, वह एक संदिग्ध संदेश भेज रहा है

2

अपने नियमों का पालन करें यदि आप सप्ताहांत को छोड़कर मिठाई को प्रतिबंधित करने का नियम घोषित करते हैं, तो खाना पकाने के दौरान कुछ चॉकलेट पर अपने बटुए या कसम में कैंडी से भरा बैग न रखें। दिशानिर्देश तैयार करें जो पूरे परिवार को दिखाएगा कि स्वस्थ नाश्ते एक सजा का रूप नहीं है और आप यह अपेक्षा नहीं करते हैं कि आप कुछ ऐसा करने के लिए तैयार हों जो आप अपने दम पर करने के लिए तैयार नहीं हैं।

यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो स्नैक्स के लिए स्वस्थ भोजन जोड़ें, जो कि आपका बच्चा पहले से ही खाने को प्यार करता है, या अपने पसंदीदा विकल्पों के स्वस्थ संस्करणों पर स्विच कर सकता है।

2

फलों, सब्जियों या साबुत अनाज के पूरे सामान के साथ स्नैक्स खरीदें कई खाद्य निर्माताओं का दावा है कि डिब्बाबंद सामान, बोतलबंद फलों, फलों या सब्जी के रस, दही या बिस्कुट जैसे खाद्य पदार्थों में फलों और सब्जियों के पूरे सर्विंग्स हैं। प्रीपेक्जेट किए गए खाद्य पदार्थों को ध्यान से चुनना अपने बच्चों को उन पर मजबूर होने के बिना अधिक स्वस्थ नाश्ता विकल्प दे सकता है।

3

विटामिन बनाओ यदि आपके बच्चे फलों की कटोरी के बजाय मिल्कशेक के विचार की तरह, दही और स्ट्रॉबेरी मिश्रण करें, या मूंगफली का मक्खन के साथ एक केला।

4

संपूर्ण या प्राकृतिक विकल्पों के साथ संसाधित और मीठा भोजन स्वैप करें सीधे शब्दों में डिब्बा बंद नाटकीय रूप से अपने बच्चे के नाश्ते में स्वास्थ्य की गुणवत्ता बढ़ा सकते हैं के स्थान पर प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन के बजाय चीनी, प्राकृतिक सेब जेली के बजाय स्वाद या कटा हुआ संतरे प्रदान करते हैं।

• कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी, नमक और वसा के अलावा, अक्सर उनके पैक समकक्षों की तुलना में पोषक तत्वों, फाइबर और स्वाद में अमीर होते हैं। बच्चों को प्यार करने वाले स्नैक्स के नए संस्करण की पेशकश करने से सैकड़ों अस्वास्थ्यकर कैलोरी और चीनी के बहुत सारे चम्मच दैनिक काटा जा सकता है।