कैसे एक बच्चे होने का वजन कम करने के लिए

एक खेल के अभ्यास पर विचार करें खेल खेलने के लिए स्कूल प्रतियोगिताओं में प्रवेश करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, आप एक इनान्टो-युवा सॉकर टीम में शामिल हो सकते हैं जो शहर के पार्कों में मस्ती के लिए खेलती है। अपने माता-पिता से बात करें ताकि वे आपकी मदद कर सकने वाले खेल को ढूंढ सकें। इससे आप नियमित रूप से आगे बढ़ेंगे और मज़ेदार रहेंगे।

कुछ नया प्रयास करें यदि आपको कसरत पसंद नहीं है, तो समस्या व्यायाम के प्रकार में हो सकती है। यदि आप अपने माता-पिता द्वारा फुटबॉल खेलने के लिए मजबूर हो गए थे, जब आप छोटे थे और नफरत करते थे, कुछ और प्रयास करें उदाहरण के लिए नृत्य या तैराकी सबक ले लो। यहां तक ​​कि सवारी भी आपके लिए मजेदार हो सकती है

सक्रिय ब्रेक लें यहां तक ​​कि छोटे कार्य भी पूरे दिन आपको अधिक सक्रिय बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययन करने से ब्रेक लेते समय, आप संगीत सुनना पसंद करते हैं या कुछ खेलते हैं इसके बजाय, उठो और नृत्य जाओ! अपने कमरे से निकल जाओ और थोड़ी देर के लिए कमरे में रहें। कोई भी गतिविधियां पहले से ही मदद कर रही हैं!

दृष्टि से बकवास बाहर ले लो यदि आपके माता-पिता अस्वास्थ्यकर भोजन छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो उन्हें उनसे कम से कम छिपाने के लिए कहें आप एक कोठरी को सिर्फ बकवास के लिए अलग कर सकते हैं, इसलिए आप उनसे संपर्क नहीं कर सकते और उन्हें खाने के लिए परीक्षा नहीं लेंगे। आँखें क्या नहीं दिखती हैं, हृदय नहीं लगता है।

अपने आप को माफ़ कर दो आप अपना वजन कम करने के लिए जो हमेशा लेते हैं, वह हमेशा नहीं करेंगे, लेकिन वह मानव स्वभाव का हिस्सा है। आदर्श करना है सब समायोजन में यदि आप अपने समय को अच्छी तरह से 90% फ़ीड करते हैं, तो आप ठीक हो जाएंगे! अपने आप को नीचे रखकर रहना स्थिति की मदद नहीं करेगा।

मेज पर खाएं आदर्श परिवार में शामिल होने के लिए है ताकि आप जब भी संभव हो सकें। खड़े होने या टीवी के सामने खाने के बजाय, मेज पर बैठे खाने के लिए अधिक ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं और इसे ज़्यादा नहीं करते।

• यदि आपके माता-पिता खाना पकाने का आनंद नहीं लेते हैं, तो आप समय-समय पर परिवार के लिए तैयार करने के लिए कुछ स्वस्थ व्यंजन सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, बेक्ड मछली और पके हुए सब्जियों जैसे कुछ साधारण व्यंजनों समय पर काम में आ सकते हैं। यदि आप वास्तव में इसमें दिलचस्पी रखते हैं, तो अपने माता-पिता से खाना पकाने के वर्ग के बारे में बात करें।

नाश्ता न छोड़ें नाश्ता पहला भोजन है और आपके दिन से शुरू करने के लिए आपको उत्साहित करेगा। इसके अलावा, सुबह खाने से, आप खाने के समय भूखे नहीं होंगे और इसे ज़्यादा नहीं करेंगे।

• यदि संभव हो तो प्रोटीन, साबुत अनाज, फलों और सब्जियों का मिश्रण करें उदाहरण के लिए, एक अच्छा नाश्ते ओटमील का कटोरा होगा, साथ में स्कीम और ब्लूबेरी दही। एक विकल्प उबले अंडा और स्ट्रॉबेरी के साथ एक पूरे अनाज रोटी टोस्ट होगा।

नींद अच्छी तरह से नींद है आवश्यक एक स्वस्थ जीवन के लिए, लेकिन कई लोग थोड़ा या गलत समय पर सोते हैं। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए पर्याप्त नींद बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चों को हर रात नौ से 11 घंटे नींद की ज़रूरत होती है

आराम करने के लिए समय निकालें स्कूल और पारिवारिक जीवन के दबाव की वजह से बच्चे का जीवन कभी-कभी मुश्किल हो सकता है समय के साथ, तनाव आपको वजन कम करने के कारण समाप्त कर सकता है जितना भी इसे पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए संभव नहीं है, कुछ उपयोगी तकनीकें हैं

• तनाव से निपटने का एक तरीका यह है कि इसके बारे में लिखना है। एक डायरी रखें और हर दिन आपके जीवन में क्या हुआ, इसके बारे में लिखें। बस लिखने से आपको और अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलेगी।
• आप भी ध्यान या गहरी साँस लेने का अनुभव कर सकते हैं। एक सांस लेने और अपनी खुद की सांस लेने के लिए ध्यान देने के लिए आप क्या कर रहे हैं उसे रोकें। अपनी आँखें बंद करो और नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, चार की गिनती करें अपनी श्वास को एक और चार सेकंड के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे श्वास लें। सांस लेने के दौरान सभी विचारों को अवरुद्ध करें कुछ और मिनट तक तकनीक दोहराते रहें जब तक आप शांत नहीं होते।

ठोस कदमों में गोल तोड़ें "अच्छा खाना" जैसे एक लक्ष्य बहुत खुला है। उतना जितना आप जानते हैं कि आपको क्या करने की ज़रूरत है, यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे तुरंत अभ्यास में डाल दिया जा सकता है इसके बजाय, ऐसे लक्ष्यों को निर्धारित करें जो क्रियाएं हैं

• उदाहरण के लिए, बजाय "अच्छी तरह से खाने" की, "एक फल हर दिन के लिए एक मिठाई विनिमय", "तीन सब्जियों को एक दिन खाने के लिए" या के रूप में उद्देश्यों की कोशिश "तीन सोडा के डिब्बे एक सप्ताह ले पाते।"

कागज पर अपेक्षित परिणाम रखें खुद के लिए दोहराव करो कि आप अपने लक्ष्यों से क्या हासिल करेंगे आप प्रेरित रहने में सहायता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, लक्ष्य के लिए है अगर "तीन सोडा के डिब्बे ले एक सप्ताह में मदद," तुम कुछ की तरह लिख सकते हैं "मैं लेने इतना चीनी को रोकने के लिए जा रहा हूँ और कैलोरी कम हो जाएगा। यह मैं अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।"

अपने लक्ष्यों को याद रखें उन्हें एक जगह पर रखो, जहां आप हर दिन उन्हें देख सकते हैं और सुबह में उन्हें ज़ोर से दोहरा सकते हैं। अपने लक्ष्यों को "देखना" प्राप्त करना आपको प्रेरित रहने में सहायता कर सकता है