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कैसे सेमीवींगेरियन बनें

स्वस्थ आहार को अपनाने के लिए एक कठोर प्रक्रिया नहीं होती है बहुत से लोग जानते हैं कि अर्द्ध शाकाहारियों की आदतों (भी "flexitarianos" के रूप में जाना जाता है) के माध्यम से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आसान और पुरस्कृत है और एक व्यक्ति हृदय की समस्याओं, मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर के विकसित होने की संभावना कम हो सकता है - पूरी तरह से खपत का परित्याग करने के बिना सामयिक मांस किसी भी तरह से, ऐसा संक्रमण करने से पहले एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना आदर्श है।

चरणों

भाग 1
मांस कम खाएं

चित्र शीर्षक है कि आप एक आहार पर चरण 3 हैं
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अपने आप को समर्पित करें अर्ध-शाकाहारी बनने की दिशा में यह पहला कदम है। उन कारणों के बारे में सोचें जो आप बदलना चाहते हैं और प्रेरित रहने के लिए उनका उपयोग करें।
  • मांस की खपत को कम करना जीवन की अपेक्षा और गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।
  • अर्ध-शाकाहारी भोजन को अपनाने से वजन कम करने या नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है।
  • यदि आप मांस उद्योग में जानवरों को दिए गए उपचार पर आपत्ति करते हैं, तो आप स्थिति में अपना योगदान कम करना चाह सकते हैं।
  • चित्र शीर्षक है कि आप एक आहार चरण 8 पर हैं
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    इसे आसान ले लो आहार में भारी बदलाव को बढ़ावा देने से उत्पादक जल्दी हो सकता है, लेकिन अचानक कुछ ही समय में अचानक परिवर्तन हो सकता है। अर्ध-शाकाहारिक आदतों को अपनाने के लिए रातोंरात नहीं होता, बल्कि धीरे - धीरे - ताकि प्रक्रिया अच्छी तरह से प्रबंधित हो।
    • प्रेरित लक्ष्य बनाए रखने के लिए मामूली लक्ष्यों को सेट करके शुरू करें (जैसे मांस की खपत कम करने के लिए लगातार दस दिनों तक)
    • कभी-कभी आहार से "एस्केप" अर्धसैनिक समय-समय पर मांस खा सकते हैं
  • एक एनिमेस चरण 2 के लिए आहार आवश्यकताएं का पालन करें शीर्षक वाला चित्र
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    तय करें कि आप अपने आहार में कितना मांस शामिल करना चाहते हैं। अपने भोजन के परिवर्तन के कारण के आधार पर, उत्पादों की मात्रा और प्रकार भिन्न हो सकते हैं। आप स्वास्थ्य और वजन में सुधार करना चाहते हैं, तो अलग मीट विशिष्ट आवृत्तियों पर (उद्योग के साथ नहीं तो नैतिक समस्याओं और पशुओं के उपचार, निश्चित रूप से) शामिल करने के लिए चुनें।
    • तय करें कि आप किस प्रकार के मांस को अपने आहार से सीमित या दूर करना चाहते हैं समुद्री भोजन, उदाहरण के लिए, उन उपभोक्ता स्वास्थ्य लाभ और लाल मांस या मुर्गी पालन के निर्माण में उत्पादन उद्योग में मतभेद के चौकस के लिए एक दिलचस्प विकल्प हैं।
    • जब आप आवृत्ति और मांस के प्रकार की खपत होगी कि पता है, यह इन उत्पादों की खपत को कम करने से खो पोषक तत्वों की भरपाई के लिए एक आहार माउंट करने के लिए आसान हो जाएगा।
    • आहार में रहना आसान बनाने के लिए पहले से खपत का विवरण तय करें।
  • द ओटमिल डायट चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र
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    संक्रमण को कम करने के लिए एक समय में एक प्रकार के मांस का उपभोग कम करें। जिन लोगों को बहुत मांस खाने की आदत होती है, उन्हें नए आहार के लिए अनुकूल बनाना मुश्किल हो सकता है।
    • लाल मांस की खपत को कम करके शुरू करो, सभी विकल्पों में सबसे कम स्वस्थ। स्वास्थ्य लाभ काटने के लिए इसे पहले हटा दें
    • फिर धीरे-धीरे पोल्ट्री मांस की खपत को कम कर दें। जबकि प्रोटीन के वैकल्पिक स्रोतों की तलाश करते हैं
    • अंत में, मछली की खपत कम करें इस प्रकार का मांस प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का काफी स्वस्थ स्रोत हो सकता है। हालांकि, यदि आप इसे अपने आहार से धीरे-धीरे या पूरी तरह खत्म करना चाहते हैं, तो आपको समुद्री भोजन खाने से रोकना होगा।
  • एक कम सोडियम आहार चरण 2 का पालन करें
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    समस्याओं से बचने के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं मांस को बिना एक समय में "माउंट" भोजन करना मुश्किल हो सकता है इस प्रकार, योजना तैयार करने से पहले भुखमरी के घंटों के लिए विकल्पों की गारंटी देता है
    • उन भोजन के लिए व्यंजन खोजें जो आप अपनी शॉपिंग सूची को सेट करने के लिए कोशिश कर सकते हैं और उनका उपयोग करना चाहते हैं।
    • अपने भोजन को पहले से तैयार करें ताकि आपको सुधार या भूख से अपने भोजन पर ले जाने की आवश्यकता न हो।
  • एक मिश्रित अखरोट रोस्ट चरण 13 के साथ चित्र बनाएं
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    स्वस्थ विकल्प के साथ मांस को बदलें कोई बाजार प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के स्रोतों के कई विकल्प बेचता है - जिनमें से कई मांस भी बदलते हैं मनोवैज्ञानिक तौर पर. यहां तक ​​कि ऐसे लोग भी हैं जो इन विकल्पों को पसंद करते हैं!
    • मटर प्रोटीन
    • सब्जियों से बने भोजन, लेकिन यह समुद्री भोजन के स्वाद और बनावट का अनुकरण करता है।
    • शाकाहारी उत्पादों है कि हैम्बर्गर्स, hotdogs और यहां तक ​​कि बेकन की जगह
  • एक शाकाहारी किशोरी चरण 11 नाम वाली तस्वीर
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    व्यंजनों में मांस को बदलने के लिए वैकल्पिक सामग्रियां आज़माएं शायद आप सब कुछ तैयार करने के बजाय तैयार होकर खुद को खाना तैयार कर लें। ऐसे कई आइटम हैं जो किसी भी भोजन को रोचक और पौष्टिक बनाते हैं।
    • दाल फाइबर और प्रोटीन के महान स्रोत हैं
    • टोफू (सोया से बना) न केवल प्रोटीन स्रोतों की जगह ले सकता है, लेकिन भोजन के समय में कई बनावट भी प्रदान करता है - उनकी स्थिरता (नरम या फर्म) के आधार पर।
    • ब्लैक सेम एंटीऑक्सिडेंट्स और प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, साथ ही फीजोडा और बर्टियो जैसी खाद्य पदार्थों में मांस के लिए एक अच्छा विकल्प है।
  • भाग 2
    अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुसार उत्पाद कम करें और बदलें

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    आहार में अनावश्यक मांस को बदलें हालांकि वे कभी-कभी मांस को कभी-कभी शामिल करते हैं, अर्धज्ञानी ऐसे उत्पादों का उपयोग प्रोटीन का मुख्य स्रोत के रूप में करते हैं।
    • सब्जियां, फलियां और फलियां जैसे कि पागल, बीज और सेम के माध्यम से प्रोटीन की खपत को बढ़ाएं।
    • समुद्री खाने को लाल मांस के स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं यदि उन्हें दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है।
  • एक शाकाहारी चरण 9 के रूप में लाभ भारित चित्र शीर्षक
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    जिन्को के लिए अन्य फोंट ढूंढें यह पोषक तत्व महत्वपूर्ण है क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली की वसूली और रखरखाव में मदद करता है। इसके अलावा, प्रोटीन केवल ऐसे उत्पाद नहीं हैं जो शरीर शरीर से अवशोषित करते हैं।
    • पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन लगभग 11 और 8 मिलीग्राम जस्ता का उपभोग करने की जरूरत है, क्रमशः
    • पालक, कद्दू के बीज, क्रिमिन और काजू मशरूम जस्ता के महान स्रोत हैं।
  • चित्र कस्तूरी कस्तूरी चरण 16 इकट्ठा करें
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    विटामिन बी 12 प्लस के अन्य स्रोतों को शामिल करना एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है शरीर लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए इसका उपयोग करता है।
    • विटामिन बी 12 केवल मांस और मोलस्क में पाया जाता है - इसलिए आहार में सीफ़ूड रखने पर विचार करें।
    • पोषण संबंधी पूरक, जैसे दैनिक विटामिन, विटामिन बी 12 की कमी को रोकने में मदद कर सकते हैं।
  • डायट चरण 5 के साथ आईबीएस उपचार का इलाज करते हुए चित्र शीर्षक
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    लोहे के दूसरे स्रोत पर जाएं लौह, जिसका मुख्य स्रोत लाल मांस है, रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता के लिए शरीर की जरुरत है। जैसे-जैसे आप खाना फिर से शिक्षा करते हैं, उसके लिए विकल्प ढूंढें।
    • 50 के तहत पुरुषों और महिलाओं को क्रमश: प्रति दिन लोहे के बारे में 8 मिलीग्राम भस्म करना चाहिए, जबकि जो लोग इस उम्र से अधिक की जरूरत है 19-50 और 18 मिलीग्राम,।
    • सोया, दाल, जई, पका हुआ पालक और पास्ता लोहा के महान स्रोत हैं
  • एक शाकाहारी किशोरी चरण 10 नाम वाली तस्वीर
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    ईआईसीओपेंटेनोइक एसिड और डोकोसेहेक्साइनाइक एसिड के अन्य स्रोतों का पता लगाएं, दोनों ओमेगा 3 प्रकार वे हृदय स्वास्थ्य, एकाग्रता और यहां तक ​​कि दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण हैं, साथ ही यकृत की बहाली को बढ़ावा देने और ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं
    • मछली के तेल इन फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं - यदि आपने आहार-प्रकार के उत्पादों को नहीं छोड़ा है, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी।
    • फैटी एसिड की आदर्श मात्रा का उपभोग करने के लिए मछली के तेल की खुराक अन्य विकल्प हैं।
    • चिया बीज और सन और पागल ओमेगा 3 के महान वैकल्पिक स्रोत हैं
  • भाग 3
    भूख की भावना को नियंत्रित करें

    डायट चरण 21 के साथ ट्रीट आईबीएस लक्षणों का शीर्षक चित्र
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    प्रतिबिंबित अगर आप वास्तव में भूखे हैं बहुत कम या मांस के साथ खाने के बाद असंतुष्ट होना आम है - शरीर में आहार में बदलाव के लिए समय लगता है। इस प्रकार, इच्छाशक्ति को अधिक खाने और भूख खुद को स्पष्ट रूप से अलग करना महत्वपूर्ण है।
    • वही प्रतिबिंबित करें जो आप खाना चाहते हैं। यदि आप सामान्य रूप से भूखे हैं, तो आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता हो सकती है
    • यह विचार करने के बाद कुछ मिनट रुको, कि आप खा रहे हैं या नहीं, अगर लालसा कम हो जाती है - ऐसा होने की संभावना है।
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    जब सनसनी उठता है तो क्षणों पर ध्यान दें। अगर ऐसा अक्सर होता है, यह एक संकेत हो सकता है कि शरीर को एक निश्चित पोषक तत्व की आवश्यकता है। ऐसी कमी की पहचान करने के बाद, इस उत्पाद के वैकल्पिक स्रोतों को देखने के लिए देखें
    • अगर आपको लाल मांस खाने की तरह लगता है, तो आपके लोहे का स्तर कम हो सकता है और आपका शरीर उनके लिए क्षतिपूर्ति करना चाह सकता है। अधिक जई, पालक या अन्य पोषक स्रोतों को आहार में शामिल करने का प्रयास करें और देखें कि क्या इसका कोई प्रभाव है।
    • दैनिक विटामिन संतुलन पोषक तत्वों के स्तर में मदद कर सकते हैं और इस तरह की कमी से भूख की भावना को रोक सकते हैं।
  • पेटी वसा रहित व्यायाम या डायटिंग चरण 13
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    अपने आप को भूखा न होने दें। कभी-कभी सनसनी भोजन के बीच लंबे अंतराल के माध्यम से होती है या जब आप नाश्ते करना चाहते हैं। अगर आप नियमित रूप से स्वस्थ आहार खाती हैं, तो आप अचानक सेवन के लिए और अधिक संतुष्ट और कम संवेदनशील होंगे।
    • अनुचित कार्यक्रमों में भुखमरी से बचने के लिए पूरे दिन स्वस्थ नाश्ते की योजना और वितरण करें।
    • किसी भी भोजन को सुनिश्चित करें क्योंकि जब आपको भूख लगी है तो कड़ाई से भोजन का पालन करना बहुत कठिन हो सकता है
  • चित्र शीर्षक आहार 14
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    स्वादों का लाभ उठाएं umami. वे एक शानदार तरीका मांस के लिए भूख की भावना कम करने के लिए किया जा रहा है और साथ ही सही मीठा स्वाद, खट्टा कड़वा और नमकीन के बाद आते हैं और सबसे जटिल और संतोषजनक भोजन का स्वाद बनाने के लिए,।
    • मशरूम और टमाटर अच्छे विकल्प होते हैं क्योंकि उनके पास स्वाद होते हैं umami और सूखा होने पर अधिक केंद्रित हो जाते हैं
    • ग्रीन चाय का एक स्वाद है umami और मांस के लिए तरस को शामिल करने में मदद कर सकते हैं।
  • बिराट आहार चरण 7 को तैयार शीर्षक वाला चित्र
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    हाथ से कभी-कभी अर्ध-शाकाहार का लाभ कुछ अवसरों पर मांस खा रहा है, जो भूख की भावना को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
    • हालांकि लाल मांस कम से कम स्वस्थ हैं, फिर भी वे शरीर के लिए फायदेमंद विभिन्न पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इनमें से कुछ उत्पादों का सेवन करने से आहार संतुलित हो सकता है।
    • मछली और अन्य समुद्री भोजन कई पोषक तत्वों के स्वस्थ स्रोत हैं और कुछ शाकाहारी आहारों में भी स्वीकार्य हैं। उन्हें भोजन में शामिल करना अनियंत्रित भूख को कम कर सकता है और सभी को अधिक संतुलित बनाता है।
  • चेतावनी

    • अपने आहार में किसी भी प्रकार के बदलाव को बढ़ावा देने का निर्णय लेने से पहले, अपने वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार, संक्रमण को सही ढंग से कैसे करना सीखने के लिए एक डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

    सूत्रों और कोटेशन

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