कैसे एक शाकाहारी बनने के लिए

एक सामान्य स्वास्थ्य परीक्षा लें यह सुनिश्चित करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें कि आपका स्वास्थ्य उचित है बनने का इरादा राज्य शाकाहारी और पूछें कि क्या आपको आगे बढ़ने से पहले अपने मेडिकल इतिहास से किसी भी जानकारी पर विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, लोग रक्तहीनता से पीड़ित भोजन में लोहे की मात्रा पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है कुछ डॉक्टरों को शाकाहार के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है और गलती से मानना ​​है कि यह आहार स्वस्थ नहीं है या पर्याप्त कैल्शियम या प्रोटीन प्रदान नहीं करता है, लेकिन महिलाओं को प्रति दिन लगभग 50 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और पुरुषों की 60 , और कैल्शियम की सिफारिश की मात्रा 1000 से 1200 मिलीग्राम है, जो कि आयु समूह पर निर्भर करता है। मनुष्य भी गाय के दूध से कैल्शियम को ग्रहण करने में सक्षम नहीं हैं, इसलिए संतरे का रस और कैल्शियम-समृद्ध सब्जी मिल्क्स उत्कृष्ट विकल्प हैं।

• इन डॉक्टरों से सलाह लें कि इन नई खाने की आदतों में संतुलित आहार कैसे बनाए रखा जाए। यह समझा जाएगा कि आप शरीर के सर्वश्रेष्ठ कार्य के लिए विटामिन और खनिजों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

इस बारे में स्पष्ट रहें कारण जिसने उसे शाकाहारी अपनाने के लिए प्रेरित किया यह एक बड़ा जीवन शैली परिवर्तन है और इसे प्रवृत्ति के साथ बनाए रखने के लिए प्रेरित नहीं किया जाना चाहिए निर्णय यह सुनिश्चित करेंगे आप समय और कुछ है कि नहीं हो सकता है यहां तक ​​कि वास्तव में क्या करना चाहते हैं क्या करने के लिए प्रयास बर्बाद मत करो कि, और आप नहीं देने के लिए और जब लोग अपने खाने की आदतों estranharem अन्य लोगों के प्रश्नों का जवाब करने के लिए सभी कारणों को सूचीबद्ध करें।

• यदि आपके पास एक विशेष लेख, छवि या उद्धरण है जो आपकी इच्छा बनने की इच्छा को मजबूत करता है शाकाहारी, इसे मुद्रित करें और इसे एक बहुत ही दर्शनीय स्थान पर रखें, जैसे रेफ्रिजरेटर के दरवाजे।
• अगर कोई पूछता है, तो कहें कि शाकाहारी आहार सभी जीवन शैली के लिए उपयुक्त है (यह अच्छी तरह से किया जाता है)। एथलीट, गर्भवती महिलाओं, बच्चों और बुजुर्गों को एक स्वस्थ शाकाहारी आहार का लाभ प्राप्त हो सकता है। जब आपके ससुराल वालों ने एक जांच शुरू की तो आपको स्वयं का बचाव नहीं करना पड़ेगा, विज्ञान आपके पक्ष में है।

पोषण, भोजन और स्वास्थ्य के पीछे विज्ञान को अनुसंधान करें स्वस्थ जीवन के संदर्भ को समझने के लिए किसी को भी डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ होने की जरूरत नहीं है। पोषण, भोजन और स्वास्थ्य के बारे में सब कुछ सीखना आपको केवल लाभ लाएगा, जो जल्दी से सब्जी आधारित आहार पर विशेषज्ञ बन जाएगा

• पता करने के लिए कि आपको प्रोटीन की आवश्यक मात्रा कहां मिल सकती है। सौभाग्य से, कई सब्जियां पदार्थों में समृद्ध होती हैं: टोफू, सेम, नट, बीज, क्विनोआ और साबुत अनाज प्रोटीन के महान स्रोत होते हैं
• जब सोया दूध, बादाम या चावल खरीदते हैं तो सुनिश्चित करें कि कैल्शियम के साथ इसे मजबूत बनाया गया है। वही नारंगी जूस के लिए जाता है!
• Avocados, नट, बीज और जैतून का तेल स्वस्थ वसा के महान स्रोत हैं, जो भी बहुत महत्वपूर्ण हैं!

प्रश्न पूछें शाकाहारी (या समान रुचियों वाले मित्र) इस नए चरण में आपकी सहायता कर सकते हैं। ऑनलाइन समुदायों की तलाश करें या अपने क्षेत्र में किसी समूह या क्लब से जुड़ें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका एक पसंदीदा शाकाहारी रेस्तरां ढूंढकर और वहां से निम्नलिखित है।

• की साइट ब्राजील वेगन सोसाइटी कई विशेषताएं और समाचार हैं, और अब भी आपको यह जानने में सहायता कर सकते हैं कि सुपरमार्केट में क्या खरीदना है! क्या एक नशे की लत और रोमांचक शौक! किसी भी तरह Pinterest की जरूरत है?