कैसे विटामिन बी 12 निगलना

विटामिन बी 12, जिसे कोबोलामिन भी कहा जाता है, बी विटामिन में से एक है, जो पानी में घुलनशील है। अन्य उदाहरणों में फोलिक एसिड, बायोटिन, नियासिन, थाइमिन, रिबोफ़्लिविन, पैंटोथेनिक एसिड (बी 5) और बी 6 शामिल हैं। ये सभी ऊर्जा उत्पादन से संबंधित हैं, और बी 12 इस के लिए आवश्यक है, साथ ही चयापचय में और सामान्य तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सामान्य लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में काम करना। एक दैनिक आधार पर उपभोग कैसे करें और एक स्वस्थ जीवन जीता है यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

सामग्री

चरणों

विधि 1भोजन में विटामिन बी 12 में उच्च भोजन
विधि 2विटामिन बी 12 की खुराक लेना
विधि 3विटामिन बी 12 के महत्व को समझना

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
भोजन में विटामिन बी 12 में उच्च भोजन

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समुद्री भोजन खाओ यह विटामिन बी 12 का उपभोग करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। मोल्स्क, जैसे लॉबस्टर, केकड़े और क्लैम, उच्च पोषक तत्वों की सामग्री है। मछली, जैसे ट्राउट, सामन, टूना और हैडॉक, भी दिलचस्प हैं।

क्लैम जैसे उत्पादों का 90 मिलीलीटर हिस्सा पहले से ही आवश्यक दैनिक विटामिन बी 12 सामग्री का लगभग 400% होता है

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अधिक मांस खाओ गोजातीय मांस और कुछ अंग, जैसे कि यकृत, विटामिन बी 12 के उच्च स्तर होते हैं। पोर्क में बी 12 भी शामिल है।

गोजाइंड यकृत के औसत स्लाइस में 2800% अनुशंसित दैनिक पोषक तत्व की मात्रा होती है।
यदि आप बीफ़ के लिए एक स्वस्थ विकल्प पसंद करते हैं, तो भैंस या बाइसन का प्रयास करें (हालांकि ब्राज़ील में इन विकल्पों को खोजना मुश्किल हो सकता है)।
टोफू में विटामिन बी 12 भी शामिल है और यह मांस के लिए एक अच्छा स्थान है। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं तो परिवर्तन करें, और यह जानने के लिए सभी लेबल पढ़ें कि पोषक तत्व कितना मौजूद है।
चिकन और अंडे में विटामिन बी 12 भी शामिल है। उदाहरण के लिए, दो उबले हुए अंडे पहले से पोषक तत्व की दैनिक मात्रा प्रदान करते हैं।

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अपने आहार में डेयरी जोड़ें विटामिन बी 12 का सेवन बढ़ाने के लिए भोजन में दही, दूध और पनीर जैसे उत्पादों को शामिल करें जानवरों से निकाले जाने वाले दूध भी पोषक तत्व होते हैं।

कम वसा वाले फल दही के एक कप में पहले से ही विटामिन बी 12 की सिफारिश की मात्रा में आधा शामिल है।

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पूरे अनाज खाओ कई नाश्ता अनाज में विटामिन बी 12 की अच्छी मात्रा होती है। इन उत्पादों को दूध और फल (या अंडे, अगर आपके पास सामान्य है) को अच्छी तरह से शुरू करने के लिए मिलाएं।

उदाहरण के लिए: किशमिश के साथ कम वसा वाले ग्रैनोला अनाज के एक कटोरे (⅔ कप) में 10 एमसीजी विटामिन बी 12 होता है, जो अनुशंसित दैनिक भत्ता के 417% के बराबर होता है।
पूरे अनाज वेजिन्स और शाकाहारियों के लिए अच्छे विकल्प हैं, पौधों के रूप में और जैसे विटामिन बी 12 का उच्च स्तर नहीं है।

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आहार में खमीर डालें खमीर उत्पादों विटामिन बी 12 के अच्छे स्रोत हो सकते हैं आप किसी भी भोजन पर पोषण खमीर को छिड़क सकते हैं, जैसे कि अनाज, हिलाता है, और यहां तक कि नियमित भोजन, पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के लिए।

विटामिन 12 के साथ दृढ़ खमीर के एक चम्मच पोषक तत्व की अनुशंसित दैनिक मात्रा लगभग दोगुनी है।

विधि 2
विटामिन बी 12 की खुराक लेना

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एक मल्टीविटामिन लें उनमें से अधिकांश में विटामिन बी 12 की उच्च सामग्री होती है। अधिक जानकारी के लिए लेबल पढ़ें

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एक अलग विटामिन बी 12 पूरक लें आप गोलियां भी खरीद सकते हैं जब शरीर को अन्य विटामिन जैसे बी 6, मैग्नीशियम, नियासिन या राइबोफ्लेविन के साथ जोड़ा जाता है तो शरीर पोषक तत्व को बेहतर अवशोषित करता है।

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एक विटामिन बी 12 पर्चे के लिए पोषण विशेषज्ञ से पूछें। यदि कार्य के ऊपर कोई भी कार्य नहीं है, तो एक पेशेवर से परामर्श करें और इंजेक्शन या नाक जेल के रूप में कुछ के लिए एक डॉक्टर के पर्चे की मांग करें।

विधि 3
विटामिन बी 12 के महत्व को समझना

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विटामिन बी 12 की सही मात्रा का उपभोग करें विशेषज्ञों की सलाह है कि 2.4 मिलियन या उससे अधिक उम्र के लोगों और गर्भवती महिलाओं और शिशुओं के लिए 2.8 एमसीजी लोगों के लिए प्रति दिन 2.4 एमसीजी की सिफारिश की गई।

बच्चों को विटामिन बी 12 की जरूरत है, लेकिन कम मात्रा में: 9-13 आयु वर्ग के युवा लोगों को 1.8 एमसीजी- 4-8 साल की उम्र में, 1.2 एमसीजी- एक से तीन साल की उम्र में, 0 की आवश्यकता है एमसीजी - जिसकी सात से 12 महीनों के बीच विटामिन की 0.5 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है - अंत में, शून्य से छः महीने के जीवन के बच्चों को 0.4 मिलीग्राम उत्पाद की आवश्यकता होती है।

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यदि आप एक शाकाहारी या शाकाहारी हैं तो अपने विटामिन बी 12 सेवन पर नजर रखें प्रतिबंधित खाने की आदतों वाले लोगों की कमी के कारण अधिक संभावना होती है, क्योंकि विटामिन के मुख्य स्रोत पशु मूल के हैं। हालांकि, वे दैनिक अनाज की 3-4 सेविंग का इस्तेमाल कर सकते हैं।

आप पोषण विशेषज्ञ से यह भी देख सकते हैं कि क्या आप खुराक ले सकते हैं।
आप प्रतिदिन ले रहे विटामिन बी 12 की सटीक राशि निर्धारित करने के लिए आपके द्वारा खरीदे गए उत्पादों के लेबल पढ़ें।

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विटामिन बी 12 की कमी के लक्षणों को समझें थकान, कमजोरी, दस्त, कब्ज और भूख और वजन की हानि कुछ लक्षण हैं दूसरों, नर्वस सिस्टम में विटामिन के प्रभाव से संबंधित, पैर और हाथों की सुन्नता और झुनझुनी, संतुलन की समस्याएं, भ्रम, अवसाद, व्यवहार परिवर्तन, मुंह या जीभ दर्द, और रक्तस्राव मसूड़ों में शामिल हैं। अन्त में, आयु के साथ पोषक तत्वों की कमी के विकास के लिए शरीर की संभावना बढ़ जाती है।

एथ्रोपिक गैस्ट्रेटिस, क्रोनिक एनीमिया, क्रोहन रोग, सीलिएक रोग या प्रतिरक्षा तंत्र के साथ समस्याओं जैसे ग्रैव्स रोग या ल्यूपस के लोग, विटामिन बी 12 की कमी के कारण भी अतिसंवेदनशील होते हैं। इसके अलावा, किसी भी व्यक्ति को पेट और छोटे आंत के हिस्सों को निकालने के लिए सर्जरी करनी पड़ती है या जो बहुत ज्यादा पीते हैं वह भी अधिक संवेदनशील है, जैसा कि ईर्ष्या से निपटने के लिए ड्रग्स का अतिरंजित उपयोग है।

विटामिन बी 12 चरण 12 प्राप्त शीर्षक वाला चित्र

दवाइयों को मिश्रण करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें किसी भी विटामिन बी 12 पूरक लेने से पहले, एक पेशेवर से परामर्श करें, खासकर यदि आप पहले से ही कुछ दवाएं इस्तेमाल करते हैं विटामिन स्वयं लेना खतरनाक नहीं है क्योंकि कोई प्रतिकूल या विषाक्त प्रभाव नहीं है - हालांकि, पोषक तत्व गैस्ट्रिक अल्सर से गैस्ट्रोएफेजीय रिफ्लिकक्स के इलाज के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले विभिन्न उपचारों के साथ बातचीत कर सकता है।

इन समस्याओं का इलाज करने वाली दवाएं विटामिन बी 12 के अवशोषण को कम करती हैं।
मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल से लड़ने वाली कुछ दवाएं विटामिन के अवशोषण को कम कर सकती हैं।
यदि आप इस प्रकार का कुछ भी ले रहे हैं, तो यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से सलाह लें कि आपको अधिक विटामिन बी 12 की आवश्यकता है।

चित्र शीर्षक से विटामिन बी 12 चरण 13 प्राप्त करें

अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि आप विटामिन बी 12 में कम हैं यदि आप उपरोक्त में से किसी एक का अनुभव करते हैं, तो निदान के लिए आपातकालीन कक्ष में जाएं। विकलांगता के लक्षण कई अन्य समस्याओं पर भी लागू हो सकते हैं - और सभी को पेशेवर देखभाल की आवश्यकता है