पानी में विटामिन कैसे जोड़ें

स्वाद और विटामिन पानी हाल anos.Ainda में एक करोड़ों डॉलर व्यापार बन गया है तो यह पेय अपेक्षाकृत महंगा है और सभी पोषक तत्वों promete.Na तथ्य वहाँ कई लोग हैं, जो विटामिन ए की कमी है, और शायद जरूरत नहीं है कर रहे हैं प्रदान नहीं कर सकते água.No के इस प्रकार हालांकि, पानी में घुलनशील विटामिन की पहचान करने और भोजन या पूरक माध्यम से अपने पानी के लिए उन्हें जोड़ने के लिए, आप पोषण की एक अतिरिक्त खुराक प्राप्त कर सकते हैं और यहां तक कि इस प्राकृतिक पीने के लिए अधिक स्वाद जोड़ें।

सामग्री

चरणों

भाग 1पानी में विटामिन भंग करना
भाग 2फलों और सब्जी को पानी में जोड़ना
भाग 3पानी में घुलनशील विटामिन की पहचान करना

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
पानी में विटामिन भंग करना

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यदि आवश्यक हो तो केवल पूरक का उपयोग करें भोजन के माध्यम से आपको विटामिन और पोषक तत्वों की ज़रूरत को प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है हालांकि मल्टीविटामिन या पानी की खुराक जोड़ने में कोई समस्या नहीं है, संभव के रूप में ज्यादा भोजन प्राप्त करने की कोशिश करें।

विटामिन और खुराक लेने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें ताकि सुनिश्चित हो कि वे सुरक्षित हैं।
विटामिन की "मेगाडोज़" का ख्याल रखना, क्योंकि वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

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तय करें कि आप किस प्रकार के विटामिन पूरक को पानी में जोड़ना चाहते हैं आप उन्हें टैब्लेट फॉर्म (और उन्हें क्रश) या पाउडर में खरीद सकते हैं। निर्णय लेने के लिए कि किस प्रकार के विटामिन को लेने के लिए पानी में इसे जोड़ने के तरीके जानने में एक महत्वपूर्ण कदम है।

याद रखें कि विटामिन सी और बी कॉम्प्लेक्स केवल उन खुराक हैं जो कि उनके पोषण संबंधी मूल्य प्राप्त करने के लिए पानी में मिश्रित हो सकते हैं। अन्य विटामिनों को आपके सिस्टम के माध्यम से प्रसारित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है।
फार्मेसी में विटामिन सी या बी कॉम्प्लेक्स की गोलियां खरीदें और उन्हें क्रश करें।
एक चिकित्सक, फार्मासिस्ट या कुछ अन्य विशेषज्ञ से पूछें कि क्या आप उन्हें पाउडर या तरल पदार्थ में खरीद सकते हैं जो पानी में मिलाया जा सकता है।

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विटामिन क्रश यदि आपने पानी में गोलियां एकत्रित करने के लिए चुना है, तो आपको पहले उन्हें स्प्रे करना होगा। एक चक्की, मूसल या टैबलेट कटर का उपयोग करें

पूरी तरह से टैबलेट को टुकड़े टुकड़े करें जब तक कि यह पाउडर न हो जाए, ताकि यह पानी में आसानी से घुल सके।
ध्यान दें कि गोलियां जो अच्छी तरह से छिड़क नहीं हैं उनके शरीर को अवशोषित करने में अधिक मुश्किल हो सकती है।
केवल विटामिन की सिफारिश की दैनिक खुराक क्रश करें

पैकेज निर्देश पढ़ें। यदि आप तरल या पाउडर में विटामिन चुनते हैं तो निर्देशों को सावधानीपूर्वक पढ़ें। वे पानी में मिश्रण करने और अवशोषण के इष्टतम स्तर को प्राप्त करने के लिए आवश्यक राशि की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक से बचें। यह अतिरिक्त विटामिन के कारण गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करता है।

पानी के साथ पूरक पूरक जब तरल या पाउडर पूरक तैयार है, तो आप इसे पानी से मिला सकते हैं। एक साफ बोतल में मिश्रण बहुत अच्छी तरह से मिलाएं ताकि विटामिन आसानी से आपके सिस्टम द्वारा अवशोषित कर सकें।

पानी के साथ बोतल भरें और विटामिन जोड़ें। विघटन में सुधार करने और आपके शरीर द्वारा बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए गर्म पानी जोड़ने पर विचार करें।

भाग 2
फलों और सब्जी को पानी में जोड़ना

Fatie फल और सब्जियां यदि आप खुराक से बचने के लिए पसंद करते हैं, तो आप पानी में विटामिन सी और बी कॉम्प्लेक्स के साथ फल और सब्जियां जोड़ सकते हैं। इससे रसायनों के बिना विटामिन जोड़ सकते हैं, और अधिक सुखद स्वाद बना सकते हैं।

विटामिन सी का भार देने के लिए पानी में नींबू या नारंगी स्लाइसें जोड़ें
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के साथ पानी बनाने के लिए रास्पबेरी जोड़ें। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के अन्य स्रोतों में शामिल हैं: पपीता, तरबूज, और नारंगी। वे पानी में अधिक स्वाद जोड़ने में भी मदद कर सकते हैं।

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विटामिन बनाओ यद्यपि विटामिन आमतौर पर दूध से बना होता है, आप फल और सब्जी को पानी से जोड़ सकते हैं और ब्लेंडर में हरा सकते हैं। यह आपको अपने पानी को अधिक पोषक तत्व समृद्ध करने में मदद कर सकता है।

पानी में विटामिन सी और बी कॉम्प्लेक्स से समृद्ध फल और सब्जियां मिक्स करें और कुछ बर्फ के क्यूब्स जोड़ें। विकल्पों पर विचार करें जैसे: पालक, गोभी, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी (ब्लूबेरी)।
याद रखें कि आपके भोजन से विटामिन प्राप्त करना यह करने का सबसे अच्छा तरीका है। पानी में घुलनशील विटामिन युक्त समृद्ध फल और सब्जियां जोड़ना आदर्श तरीका हो सकता है।

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औद्योगिक विटामिन पेय से बचें बाजार में उपलब्ध कई ब्रांड पानी और अन्य पेय पदार्थ हैं जो विटामिन के साथ दृढ़ होने का दावा करते हैं। हालांकि, उनमें से कई में इतने सारे विटामिन शामिल नहीं होते हैं कि चीनी की काफी मात्रा रखने के अलावा वास्तव में, एक विशेषज्ञ ने दावा किया है कि विटामिन के साथ पानी शीतल पेय की तरह है।

इन पेय को एक आपातकाल में खाएं या यदि आप थोड़ा स्वाद चाहते हैं

भाग 3
पानी में घुलनशील विटामिन की पहचान करना

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विटामिन के बारे में अधिक जानें विटामिन की दो प्रकार के होते हैं: पानी में घुलनशील और घुलनशील gordura.O पहले प्रकार, पानी के माध्यम से खून में प्रवेश करती है, जबकि दूसरा वसा की जरूरत है dissolvido.Aprender जो प्रकार पानी में घुलनशील हैं होने के लिए मदद कर सकते हैं मिश्रण इष्टतम पोषण लाभ पाने के लिए अपने पेय में सही विटामिन

इन विटामिनों में समृद्ध कुछ उत्पाद शामिल हैं: फल, सब्जियां, आलू, अनाज और डेयरी उत्पादों।
गर्मी के लिए पानी में घुलनशील विटामिन खुलने से उन्हें अपनी क्षमता खोनी या पूरी तरह से नष्ट हो सकता है।
उन्हें प्राप्त करने के लिए, आप या तो भाप खाना पकाना या ग्रिल कर सकते हैं और सूप या ब्रोथ में पानी का उपयोग कर सकते हैं।

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पानी में घुलनशील विटामिन की पहचान करें विटामिन की एक बड़ी मात्रा में पानी में भंग किया जा सकता है। उन्हें जानने से आपको यह पता लगाने में सहायता मिल सकती है कि कौन से खुराक या खाद्य पदार्थ पानी में शामिल हो सकते हैं। दो सबसे प्रमुख विकल्प हैं:

विटामिन सी (या एस्कॉर्बिक एसिड) - एक एंटीऑक्सिडेंट जो स्वस्थ ऊतकों को बढ़ावा देता है और शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है। यह घावों को ठीक करने में भी मदद कर सकता है
नियासिन और बी -12 सहित विटामिन बी, - संचार और मस्तिष्क प्रणाली, सेलुलर चयापचय और तंत्रिका कार्यों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

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पानी के घुलनशील विटामिन की सिफारिश की दैनिक मूल्यों से अवगत रहें। इंसान को शरीर की सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन सी और बी की आवश्यकता होती है, और ज्यादातर मामलों में उन्हें भोजन के माध्यम से प्राप्त करना संभव होता है हालांकि, आवश्यक दैनिक राशि के बारे में जानकारी रखने से आपको यह पता चलने में सहायता मिल सकती है कि पानी में कौन-कौन से खुराक जोड़ना है।

महिलाओं को पुरुषों के लिए लगभग 75 मिलीग्राम विटामिन सी का उपभोग करना चाहिए, अनुशंसित मात्रा 90 मिलीग्राम है।
विटामिन सी की कुछ सूत्रों का खट्टे फल, जामुन, टमाटर, आलू, मिर्च, ब्रोकोली, पालक का रस और 100% प्राकृतिक शामिल हैं।
विशिष्ट विटामिन के अनुसार बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की सिफारिश की दैनिक खुराक प्राप्त करें 14 मिलीग्राम और बी 3 के 16 मिलीग्राम, या नियासिन हर रोज - उदाहरण के लिए, वयस्कों 2.4 मिलीग्राम बी -12 दिन 400 बी 9 प्रति माइक्रोग्राम (भी फोलिक एसिड के रूप में जाना जाता है) की जरूरत है ।
इस तरह के दृढ़ या समृद्ध साबुत अनाज, नट्स, मटर, मांस, समुद्री भोजन, चिकन, अंडा, डेयरी उत्पाद, मूंगफली का मक्खन और केले के रूप में खाद्य पदार्थों की एक किस्म खाओ मदद कर सकते हैं सभी आवश्यक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स मिलता है।

युक्तियाँ

खरीद करने से पहले विभिन्न प्रकार के विटामिन उपलब्ध कराएं। सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले विटामिन आमतौर पर अतिरिक्त व्यय के लायक हैं क्योंकि वे शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित होते हैं और सस्ता विकल्पों की तुलना में सुरक्षित हो सकते हैं।