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अधिक लोहे खा लो अपने एनीमिया पोषक तत्व की कमी के कारण होता है, तो आप इसके बारे में अपने सेवन बढ़ रही शुरू कर सकते हैं। पुरुषों और महिलाओं को जो प्रति दिन के बारे में 10 मिलीग्राम के मासिक धर्म चरण की आवश्यकता भी नहीं है, जबकि menstruating महिलाओं और नर्सिंग 15 मिलीग्राम की जरूरत है, गर्भवती महिलाओं 30. की जरूरत लौह से भरपूर भोजन के कम से कम तीन भागों सेवन दैनिक स्वस्थ रहने के लिए कुछ उदाहरण:
- लाल मांस, जिगर, चिकन, पोर्क और मछली
- पालक, सरसों-अखरोट, काली, समुद्री घास की राख, लाल चुक़ंदर, सभी तरह के सलाद, ब्रोकोली और गोभी।
- टोफू, दूध और अन्य सोया उत्पादों।
- मटर जैसे सब्जियां, सेम (सफेद, लाल, पकाया), चना और सोया।
- सूखे फल जैसे किशमिश, खुबानी और प्लम
- बेर का रस
- पूरे अनाज और लोहे की गढ़वाली ब्रेड
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लोहे के अवशोषण को कम करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें कुछ उत्पादों का शरीर पर इस प्रभाव पड़ता है भोजन के दौरान चाय, कॉफी या कोको न पीएं क्योंकि वे पोषक तत्व अवशोषण खराब करते हैं। अन्त में, जब भी आप खा रहे हैं तब भी लोहे की खुराक से बचें।
- लोहे के गहन होने के बाद कम से कम एक घंटे के लिए दूध और डेयरी लेने से बचें, क्योंकि इन उत्पादों में कैल्शियम पोषक तत्व अवशोषण को कम कर सकते हैं।
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अधिक विटामिन बी 12 खाएं यदि एनीमिया चित्र इस पोषक तत्व की कमी के कारण होता है, तो आपको प्रति दिन 2.5 मिलीग्राम प्रति दिन अपने सेवन में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। यह राशि कुछ कारकों पर भी निर्भर करती है: गर्भवती महिलाओं को 2.6 मिलीग्राम की जरूरत है और शिशुओं को 2.8 की जरूरत है। दैनिक रूप से विटामिन युक्त समृद्ध पदार्थों की कम से कम दो या तीन सर्विंग्स खाएं कुछ उदाहरण:
- नाश्ता अनाज विटामिन के साथ दृढ़
- बीफ़, यकृत, चिकन, सार्डिन, सैल्मन, ट्यूना और कॉड
- अंडे, दूध, दही और पनीर।
- कुछ सोया पेय और शाकाहारी बर्गर जैसी अतिरिक्त विटामिन बी 12 के साथ भोजन।
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अधिक फोलिक एसिड खाएं एनीमिया भी इस पोषक तत्व की कमी है, जो विटामिन बी का एक और प्रकार 13 से अधिक लोगों प्रतिदिन एसिड के 400 मिलीग्राम की जरूरत है की वजह से हो सकता है, जबकि महिलाओं के 13 से अधिक, गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग 400 से 600 एमसीजी की आवश्यकता है इसके लिए, पोषक तत्व-समृद्ध उत्पादों का कम-से-कम दो या तीन सर्विंग्स का दैनिक उपयोग करें। कुछ उदाहरण:
- फोलिक एसिड फोर्डफाइड ब्रेड, पास्ता और चावल
- गोभी, ब्रोकोली, सलाद, पालक, चार्ड, लाल बीट और पत्ती काली।
- सूखे बीज जैसे मसूर, काली सेम, लाल सेम, चना और बैंगनी सेम।
- बोवाइन यकृत
- अंडे।
- केले, नारंगी, संतरे का रस और प्रकार के अन्य उत्पादों।
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अधिक विटामिन सी खाएं शरीर को अधिक लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और स्वस्थ रहने के लिए पोषक तत्व की जरूरत है। 1 9 वर्ष से अधिक आयु वाले वयस्कों को प्रति दिन लगभग 85 मिलीग्राम विटामिन का उपभोग करना पड़ता है, जबकि धूम्रपान करने वालों को 35 मिलीग्राम अधिक की आवश्यकता होती है। पोषक तत्व भी लोहे के अवशोषण में सुधार करता है - इसलिए, आप उन उत्पादों का उपभोग कर सकते हैं जिनमें यह शामिल होता है कुछ उदाहरण:
- नारंगी, अंगूर, कीनू, नींबू और चूने जैसे खट्टे फल।
- कीवी, पपीता और अनानास
- जामुन, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी की तरह
- कैंटालूपो।
- ब्रोकोली, टमाटर, मिर्च, आलू, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी और पत्तेदार सब्जियां जैसे सब्जियां
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पर्याप्त मात्रा में मुख्य पोषक तत्वों को निस्तारण करें लोहे, विटामिन बी 12, और सी और फोलिक एसिड की मात्रा पर ध्यान दें, जो आप प्रत्येक दिन लेते हैं। ऐसा करने के लिए, भागों के आकार को सीमित करें और इंटरनेट पर खोज करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
- आप प्रत्येक पोषक तत्व के लिए उपभोग करने के लिए कितना निर्धारित करना चाहते हैं यह निर्धारित करने के लिए आप कुछ मोबाइल एप्लिकेशन या वेब पेज का भी उपयोग कर सकते हैं।
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यदि आप भोजन को अनुकूलित नहीं कर सकते तो पूरक लें रासायनिक प्रक्रियाओं में औद्योगिक और संश्लेषित होने के बजाय, जैविक और संपूर्ण उत्पादों से प्राप्त विटामिन और खनिजों को खरीदने की कोशिश करें। इसके अलावा, आप प्रत्येक विटामिन और खनिज के लिए व्यक्तिगत पूरक खरीद सकते हैं या मल्टीविटामिन के लिए विकल्प चुन सकते हैं।
- केवल स्वतंत्र प्रयोगशालाओं में जांच की गई खुराक ही खरीदते हैं और जिनके पास उपयुक्त अंगों की उत्पत्ति की मुहर है, जैसे कृषि मंत्रालय या अनविसा (राष्ट्रीय स्वच्छता निगरानी एजेंसी)।
- पूरक आहार की खपत के बारे में हमेशा चिकित्सा दिशानिर्देशों का पालन करें।
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पोषक तत्वों का सेवन ज्यादा मत करना हालांकि वे प्राकृतिक हैं,
यह संभव है उन्हें अतिरंजित रूप से खपत करते हुए यदि ऐसा होता है, तो आपके पास कुछ नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, हीमोक्रोमैटोसिस एक ऐसी बीमारी है जो लोहे की खुराक की खपत में अतिरंजित होती है और बहुत गंभीर हो सकती है।
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अधिक स्वास्थ्य जांच करें अधिक परीक्षण करने के लिए स्वास्थ्य क्लिनिक पर जाएं और देखें कि क्या एनीमिया में नई खाने की आदतें लेने के छह से आठ हफ्तों तक की गिरावट आई है। यदि आपका डॉक्टर सोचता है कि यह आवश्यक है, तो इससे पहले कि आप इस नई बैटरी परीक्षण के माध्यम से जाने की सिफारिश कर सकते हैं
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