अपने बच्चों के आहार में अधिक आयरन कैसे शामिल करें

बच्चों को 6 से 18 महीने के बीच लोहे के स्तर के लिए लगातार परीक्षण होना चाहिए।

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अपने बच्चे की जरूरतों के बारे में अपने बच्चों के चिकित्सक से बात करें किसी बच्चे को लोहे की खुराक न दें, जो लोहे की कमी नहीं है, क्योंकि बच्चों के लिए बहुत अधिक लोहा खतरनाक हो सकता है। किसी भी बच्चे के लिए अधिकतम सुरक्षित मात्रा 40 मिलीग्राम प्रति दिन चिकित्सा पर्यवेक्षण के अंतर्गत है।

प्रचुर मात्रा में पोषक तत्वों के दो महत्वपूर्ण स्रोत हैं, जो कि प्रचुर पोषक तत्वों के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।

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पौधों से लोहे लो। यह शरीर द्वारा इतनी आसानी से अवशोषित नहीं होता है

कई स्वस्थ भोजन, लोहा और अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध हैं। लोहे में कौन से खाद्य पदार्थ उच्च हैं यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे के पास पर्याप्त पोषण है

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मिर्च अनाज को बदलें, जिसमें स्वस्थ अनाज और लोहे में समृद्ध के लिए बहुत कम पोषण मूल्य होता है। लेबल की जांच करें और एक अनाज चुनें जो एक महत्वपूर्ण राशि प्रदान करता है जो आपके बच्चे की दैनिक लोहे की जरूरतों को पूरा कर सकता है। ओट्स और गेहूं दलिया भी लोहे में बहुत ही अमीर विकल्प हैं।

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हेम खपत सुनिश्चित करने के लिए मांस के दुबले कटौती परोसें। फैटी मांस से बचें और स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों जैसे कि बरस रही या ग्रिलिंग पसंद करते हैं। लोहे के अच्छे स्रोतों में मांस, चिकन और टर्की में दुबला कटौती शामिल है सामन और टूना भी लोहे के महान स्रोत हैं

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अपने बच्चे को कई सब्जियां और लोहे में समृद्ध फल समृद्ध करें।

• लौह से भरपूर सब्जियों पीला काली मिर्च, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, पालक, आटिचोक और टमाटर शामिल हैं।
• ज्यादातर फल में अमीर नहीं हैं लौह हालांकि, सूखे फल, आलूबुखारा, किशमिश और अंजीर लोहे का एक अच्छा स्रोत हैं।

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अपने बच्चे को अन्य लोहे के समृद्ध खाद्य पदार्थ दें, जैसे अंडे, बुखार, गुड़, टोफू और गढ़वाले अनाज।

विटामिन सी लोहा अवशोषण में मदद कर सकता है। जब हम विटामिन सी में समृद्ध पदार्थों के साथ लोहे में उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो शरीर अधिक लोहे को अवशोषित करता है विटामिन सी की खुराक से युक्त लोहे की खुराक के साथ ऐसा ही होता है।

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यदि आपको शरीर से लौह अवशोषण में सुधार करने की आवश्यकता होती है, तो विटामिन सी पूरक लें।

यह सुनिश्चित करने के अन्य तरीके हैं कि आपका बच्चा लोहे की सही मात्रा में खपत करता है

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अपने बच्चे के दूध का सेवन 400 से 750 मिली प्रति दिन तक सीमित करें। दूध लगभग कोई लोहा नहीं है और इस पोषक तत्व के शरीर के अवशोषण को बाधित कर सकता है। इसके अलावा, दूध की खपत को सीमित करके, आप इसे पेट है, जो उसे भूख बनाता है और ठोस आहार की वृद्धि हुई खपत का कारण बनता है भरता से बचें।

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अपने बच्चे को चाय या कॉफी देने से बचें इन पेय में टैनिक एसिड होते हैं, जो लोहे के भंडारण को नष्ट कर सकते हैं और पोषक तत्वों के अवशोषण को रोक सकते हैं।

बच्चों को आमतौर पर खाने के लिए प्यार करता हूँ हालांकि, बच्चों की दुनिया में सब कुछ की तरह, यदि वे गतिविधि में मज़ेदार शामिल हैं तो वे स्वस्थ आहार स्वीकार करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे। मज़ेदार तत्व जोड़ें और अपने बच्चे को अधिक पौष्टिक भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अच्छी तरह से खाने के विभिन्न तरीकों को दिखाएं।

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याद रखें कि बच्चों को उनके खाना खाने के लिए सॉस से प्यार है स्नैक और अन्य मदों के लिए गोता लगाने के लिए एक स्वादिष्ट चटनी बनाएं।

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रचनात्मक बर्तन का उपयोग करें बच्चे बच्चों के प्रकृति के साथ थीम्ड व्यंजन, विशेष सॉस कटोरे, और बर्तन जैसे आइटम प्यार करते हैं

यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन कभी-कभी यह संभव है कि आप अपने बच्चे को बहुत अधिक लोहा दे रहे हैं।

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अतिरिक्त लोहे से जुड़े लक्षणों के बारे में जानें लक्षणों को पहचानना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि उनमें से कई लोहे की कमी के लक्षणों के समान हैं। कुछ सामान्य लक्षण कमजोरी, थकान, चिड़चिड़ापन, और त्वचा की मलिनकिरण हैं।