आयरन अवशोषण कैसे बढ़ाया जाए

लोहे की जरूरी मात्रा में जीवन के दौरान और दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए भिन्न होता है युवा बच्चों, बढ़ती किशोरावस्था, गर्भवती या मासिक धर्म महिलाओं में उच्च लोहे की जरूरत है सही राशि प्राप्त करने के लिए कई बच्चों को लोहे की खुराक की आवश्यकता होती है जो लोग अनैतिक हैं या जो एंटीसिड्स लेते हैं उन्हें लोहे की खुराक की आवश्यकता हो सकती है ताकि यह आवश्यक हो सके।

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लोहे की कमी के लिए परीक्षण करें ज्यादातर मामलों में, एक सरल रक्त परीक्षण लोहे के स्तर के बारे में तात्कालिक जानकारी दे सकता है और संभावित कमियों के बारे में आपको चेतावनी देता है।

• किसी कमी या एनीमिया की पुष्टि करने के लिए, अतिरिक्त रक्त परीक्षण किया जा सकता है। वे यह निर्धारित करने में सहायता कर सकते हैं कि क्या कमी अनुचित खपत या अन्य चिकित्सा स्थिति के कारण होती है।

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उपलब्ध विभिन्न पूरक विकल्प देखें कई लोहे की खुराक एक डॉक्टर के पर्चे के बिना खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।

• आपकी आवश्यकता के आधार पर, पूरक की एक खुराक आपको आवश्यक मात्रा में प्राप्त करने में मदद कर सकता है। पता है कि पूरक आहार केवल आपके भोजन के सेवन और लोहे की ज़रूरत के बीच के अंतर को बनाने के लिए आवश्यक हैं।
• बच्चों की खुराक आमतौर पर डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ से पर्चे की आवश्यकता होती है।
• युवा बच्चों को आमतौर पर 7-11 मिलीग्राम / दिन के बीच की जरूरत होती है, और वयस्क और वृद्ध महिलाओं को लगभग 8 मिलीग्राम / दिन की आवश्यकता होती है, उपजाऊ समय में महिलाओं को 15-18 मिलीग्राम / दिन की आवश्यकता होती है, गर्भवती महिलाओं को 27 मिलीग्राम / दिन और शिशुओं की आवश्यकता होती है 9 मिलीग्राम / दिन की आवश्यकता है खुराक लेने से पहले डॉक्टर के साथ अपनी विशिष्ट जरूरतों को देखें

यहां तक ​​कि शाकाहारियों जो बड़ी मात्रा में सब्जियों और गढ़वाले अनाज खाते हैं, अब भी लोहे की कमी से पीड़ित हैं। शरीर में अवशोषित करने के लिए पौधों में पाए जाने वाले लोहे का आकार अधिक मुश्किल होता है, लेकिन विटामिन सी वाले पदार्थों या पेय पदार्थों के संयोजन से अवशोषण के स्तर में वृद्धि हो सकती है

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खट्टे फल के साथ लोहे में समृद्ध सब्जियों का मिश्रण। ऑरेंज और अंगूर विटामिन सी के महान स्रोत होते हैं या रस के रूप में, वे लोहे के अवशोषण में वृद्धि के लिए उपयोगी होते हैं।

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अधिक सब्जियां खाएं मिर्च, ब्रोकोली, कोल्हाबी, मीठे आलू, फूलगोभी और गोभी में विटामिन सी होता है और अन्य लोहे के समृद्ध सब्जियों के साथ इसमें शामिल करना आसान होता है।