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जो भी बकवास है वह दूर फेंक दें। सुपरमार्केट में जाने की जिम्मेदारी है
वयस्कों- इसलिए यदि अलमारियाँ आलू के चिप्स, कॉर्नफ़्लेक्स, आइसक्रीम, सोडा, पास्ता और फैटी मीट से भरे हुए हैं,
यह तुम्हारी गलती है. इसलिए, यह भी तुम्हारी नौकरी पूरी और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए है यदि बच्चों के घर में यह विकल्प हैं, तो उन्हें प्रोत्साहित करना आसान होगा।
- वही वयस्कों के लिए जाता है बच्चे बहुत अच्छी तरह से जानते हैं कि उनके माता-पिता "मैं जो कहता हूं, न कि मैं क्या करता हूं" रणनीति का उपयोग करता हूं। इस तरह, वे हमेशा जानते हैं कि जब वे बकवास खा रहे हैं
- आपको अपनी खुद की खाने की आदतों को भी बदलना पड़ सकता है यदि आप फास्ट फूड जैसे विकल्पों तक मुफ्त पहुंच गए हैं, उदाहरण के लिए, आपको एक अच्छा भोजन का मूल्य और स्वाद भी नहीं पता है।
- खाद्य पदार्थ है कि "नाटक" स्वस्थ होने के लिए से सावधान रहें: केक नहीं खाते `असली फल के साथ बनाया है, "लेकिन वे अभी भी वसा और चीनी से बचने के ले जा रहा रस inteiro- दिन से भरे हुए हैं उन चिकन डली" अनाज के साथ बनाया का ट्रैक रखने एकीकृत ", लेकिन कुछ फाइबर आदि हैं।
- स्वस्थ एक्सचेंज बनाएं इससे बड़ी समस्याओं के बिना कुछ क्षेत्रों में आहार में सुधार हो सकता है। घर का चिकन सोने की डली, उदाहरण के लिए, पेशेवर ब्रांडों की तुलना में आमतौर पर बहुत कम वसा और कैलोरी होता है। वही शाकाहारी बर्गर, दही और विटामिन के लिए जाता है
- भाग आकारों पर ध्यान दें। खाना एक ग्रील्ड चीज़ सैंडविच खाने के लिए एक चीज है तीन एक और है गाजर और फलों के कुछ स्लाइस के साथ आप एक सैंडविच खा सकते हैं
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एक अनुकरणीय वयस्क बनें हर कोई जानता है कि जैसे-जैसे बच्चे अपने माता-पिता के व्यवहार को अपनाना शुरू करते हैं बच्चों के व्यवहार और स्वस्थ खाने की आदतों को दिखाने के लिए इस अवसर का उपयोग करें
- अपने बच्चों को दिखाएं कि आप विभिन्न प्रकार के स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों, जैसे दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, फलों, सब्जियों और अधिक खाने के लिए पसंद करते हैं। अगर वे कुछ नहीं करते हैं, तो वे या तो नहीं करेंगे।
- बच्चों के साथ भोजन, पोषण और भोजन के बारे में बात करें। उन्हें जानने के लिए कि किस खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं, साथ ही साथ आदर्श भागों और क्यों उन्हें कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है सीखना चाहिए। खाने के दौरान बगीचे में, बाजार में, बातचीत करें।
- सकारात्मक खाने के बारे में बात करें सब कुछ "अच्छा भोजन" और "बुरे भोजन" में अलग न करें कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चे अधिक उपभोग करते हैं या "बुरा" उत्पादों का उपभोग करने के लिए अधिक तैयार होते हैं जब उनके माता-पिता यह विभाजन करते हैं (आखिर, ये भोजन आम तौर पर स्वादिष्ट होते हैं!)
- उदाहरण के लिए, टीवी स्कूल जैसे प्रोग्राम और शैक्षिक चैनल, उन खाद्य पदार्थों के बीच का अंतर दिखाते हैं जो दैनिक आधार पर भस्म हो सकते हैं और जो समय-समय पर केवल आदर्श होते हैं (भले ही वे स्वादिष्ट होते हैं)।
- यद्यपि यह हर दिन मिठाई खाने के लिए स्वस्थ नहीं है, यह भी आहार से पूरी तरह से कटौती करने के लिए आवश्यक नहीं है। एक बच्चा जो चॉकलेट या आइसक्रीम खाए कभी नहीं, उदाहरण के लिए, इसे खत्म कर सकते हैं अगर वह वयस्क पर्यवेक्षण नहीं प्राप्त करता है और उसे कोशिश करना चाहता है
- ठीक से चुनें कि आप कहां खायेंगे। कई रेस्तरां और फास्ट फूड चेन में उपस्थित होने से काफी हानिकारक हो सकता है
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परिवार के साथ खाएं कई परिवार भोजन समय पर अलग-अलग होते हैं - खासकर रात के खाने में। इस तरह के काम और अध्ययन के रूप में रोजमर्रा की जिंदगी के विभिन्न प्रतिबद्धताओं के साथ, यह शोध के अनुसार, हालांकि horários- सामंजस्य करने के लिए मुश्किल हो सकता है, परिवारों को इस समय तक एकजुट रहने वाले बच्चों के लिए बेहतर भोजन की है।
- एक परिवार के रूप में खाएं (विशेष रूप से रात का भोजन) जब भी संभव हो कि हर किसी के साथ अपने संबंधों को मजबूत करें और अपने बच्चों को अच्छे भोजन का एक जीवंत उदाहरण दें।
- 2000 में प्रकाशित अनुसंधान से पता चलता है कि जो परिवार भोजन करते हैं, वे बच्चे अधिक फलों, सब्जियों और कम तली हुई उत्पादों और सोडा का उपभोग करते हैं।
- इसके अलावा, ये बच्चे अधिक संतुलित आहार बनाए रखते हैं और पूरे दिन कैल्शियम, लोहा और फाइबर का उपभोग करते हैं। युवाओं के विकास और विकास के लिए ये सभी पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं।
- अलग-अलग समय पर भोजन करते समय, परिवार बेकरी और परिष्कृत या अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सहारा लेते हैं। उदाहरण के लिए, माता-पिता सबसे छोटे बेटे के लिए पास्ता बनाने और, स्कूल के बाद किशोर के लिए पिज्जा का एक टुकड़ा को गर्म, जबकि उनकी मां काम करने के बाद माइक्रोवेव में गर्म दोपहर का भोजन हो जाता है हो सकता है।
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स्वस्थ व्यंजनों की तैयारी में पूरे परिवार को सूचीबद्ध करें। अध्ययनों के अनुसार, जब बच्चों को भी पसंद और भोजन की तैयारी में भाग लेते हैं, तो वे स्वस्थ और पौष्टिक उत्पादों का चयन करने की अधिक संभावना रखते हैं।
- अपने बच्चों को किराने की दुकान में ले जाएं और उन्हें स्वस्थ फल, सब्जियां या सब्जियां चुनने के लिए कहें - कोशिश करें यहां तक कि अगर ऐसा कुछ है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, तो एक अच्छा अभिभावक बनें और बच्चों के अनुरोध को दें।
- इसके अलावा,, भोजन की तैयारी करने के लिए अपने बच्चों को भर्ती भले ही उम्र के हैं: वे, बर्तन धोने पैन से चम्मच हलचल कर सकते हैं, फल और सब्जियों (, एक मक्खन चाकू या अन्य बर्तन सुरक्षित का उपयोग कर निश्चित रूप से) आदि में कटौती
- अपने बच्चों से पूछो कि उन्हें लगता है कि आपको फलों, सब्जियों या सब्जी को तैयार करना चाहिए।
- बच्चों को एक वनस्पति उद्यान दिखाएं जब वे अपने भोजन के बढ़ने में भाग लेते हैं, तो युवा लोगों को सब कुछ खाने की संभावना होती है उस स्थिति में, आपके बच्चे संयंत्र से चुनने वाले टमाटर खाने की तरह महसूस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए
- अपने बच्चों को उद्यान और खेतों तक ले जाएं जहां खाद्य उत्पादन होता है। इस प्रकार की यात्रा बच्चों में सुखद यादें पैदा कर सकती है, क्योंकि वे अपने उत्पादों से जुड़ते हैं।
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"सिर्फ बच्चों के लिए" कुछ भी तैयार न करें - सभी को एक ही चीज़ खाने चाहिए कुछ अभिभावकों को एक समय में दो अलग-अलग व्यंजन करने की आदत है: एक वयस्कों के लिए, एक युवा लोगों के लिए कुछ मामलों में, वे भी प्रत्येक बच्चे की प्लेट को अनुकूलित करते हैं! इस तरह की आवास से ही छोटे लोगों को लगता है कि उन्हें कुछ नया या अलग-अलग कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है - और यह कि वे क्या खा सकते हैं।
- नियम इतना कठोर नहीं है उदाहरण के लिए: समय-समय पर, आप रात के खाने में समस्याओं से बचने के लिए और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए अपने बच्चों को सब्ज़ियों के दो विकल्पों की पेशकश कर सकते हैं - आखिरकार, कुछ लोग कभी कुछ उत्पादों को पसंद करना सीखें, भले ही वे कई बार प्रयोग करें।
- यदि आप हमेशा भोजन के लिए अपने बच्चों की इच्छाओं को देते हैं, तो आप भविष्य में संतुलित या पौष्टिक भोजन को अपनाने में मदद नहीं करेंगे।
- बच्चों को आपसे कुछ सीखने की बजाए विशेष व्यंजन तैयार करने की अपेक्षा सीखनी होगी - जो है प्राप्त अभ्यास से
- बस पूरे परिवार के लिए रात में एक भोजन खाएं और देखें कि क्या मेज पर कम से कम प्रत्येक भोजन खाता है। यह भविष्य में बच्चों के आहार को प्रभावित कर सकता है।
- कोई भी भूख से मर नहीं सकता है क्योंकि वे ओकरा पर तीन काटने के बाद से मना करते हैं या छोड़ देते हैं, उदाहरण के लिए। यदि बच्चों को बाद में भूख से शिकायत होती है, तो रात में गर्म खाना या स्वस्थ कुछ भी पेश आती है, लेकिन इसमें किसी गाजर या केला की तरह कोई दिलचस्पी नहीं है। बस एक दूसरे रात्रिभोज तैयार न करें.
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यदि आप चाहें, तो "आपको उस खाने की ज़रूरत नहीं" तकनीक का उपयोग करें इस प्रकार, आप रात के खाने पर चर्चा से बच सकते हैं, क्योंकि यह बच्चे को खाने के लिए मजबूर नहीं करता है जो वह नहीं चाहता-
मगर, आपको एक ऐसा विकल्प देना चाहिए जो सरल और जवान आदमी को खुद को तैयार करना है, जैसे कि हैम और पनीर सैंडविच या फल सलाद इस तरीके से आप यह स्पष्ट कर लेंगे कि आपका बच्चा शिकायत नहीं कर सकता
विकल्पों की कमी. अंत में, यह नाजुक परिस्थितियों से बचा जाता है, बच्चे को वह विकल्प दिखाता है जो वह कर सकता है, और जोर देती है कि अंत में, किसी को भी खाने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है - जो लगभग कभी भी अच्छा नहीं होता
- बहुत धीरज रखो यदि आप इस रणनीति का उपयोग करते हैं आपका बच्चा शायद पहले, दूसरे या तीसरे समय में कुछ नया करने की कोशिश नहीं करेगा - हालांकि, अगर आप विभिन्न परिस्थितियों में एक विशेष भोजन के संपर्क में हैं, तो आप साहस पैदा कर सकते हैं
- यहां तक कि अगर आप इस कदम का पालन करें, परिवार के लिए एक से अधिक भोजन तैयार न करें। जितना ज्यादा यह युवा लोगों के लिए अधिक विकल्प देता है, अंतिम निर्णय माता-पिता के साथ होता है।
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