कैफीन के बिना जाग रहने के लिए कैसे

जागते रहना जब आप थके हुए हो तो बहुत मुश्किल हो सकता है। आप काम करने के लिए कोशिश कर रहे हैं, एक की नींद हराम रात के बाद दिन बिताने या एक यात्रा से ठीक हो रहे हैं, तो आप जाग सतर्क और कैफीन या अन्य दवाओं के उपयोग का सहारा के बिना सक्रिय महसूस कर सकते हैं। हर रात एक अच्छी रात की नींद के बाद क्रोनिक थकान के लिए सबसे अच्छा दीर्घकालिक समाधान है, लेकिन यह भी वहाँ कई अन्य तरीकों जाग और सतर्क रहने के लिए कर रहे हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1अपने पर्यावरण को संशोधित करना
विधि 2ऊर्जा प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग
विधि 3अपनी शारीरिक ऊर्जा को बढ़ावा देना
विधि 4अपनी मानसिक ऊर्जा को प्रोत्साहित करना

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
अपने पर्यावरण को संशोधित करना

स्टेप होवेक कैप्फीन स्टेप 01 नामक चित्र का शीर्षक

घर से निकल जाओ पर्यावरण का कोई भी परिवर्तन अच्छा हो सकता है, लेकिन ताजा हवा और धूप में चलना आत्मविश्वासपूर्ण है। ब्रेक लें और कुछ मिनट के लिए चलें। या, यदि आप कर सकते हैं, तो अपना काम कुछ बाहरी क्षेत्र में ले जाएं।

आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो एक खिड़की खोलने ताजा हवा का एक सा महसूस करने के लिए प्रयास करें, या कम से कम पर्दे कुछ सूरज की रोशनी पाने के लिए खुला के साथ एक खिड़की के पास बैठते हैं।

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रोशनी चालू करें हालांकि प्राकृतिक प्रकाश बेहतर है, रोशनी में कोई वृद्धि आपके होशों के लिए एक शॉट हो सकती है और आपको एक अच्छा जाग दे सकती है।

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स्क्रीन से ब्रेक लें टीवी या कंप्यूटर जैसे स्क्रीनों को देखते हुए दृश्य और मानसिक थकान हो सकती है स्क्रीन से एक ब्रेक लें और पेन और पेपर के साथ कुछ करें चीजों को नजदीक नज़दीक और फिर दूर देखते हुए अपने दृष्टिकोण को खींचने की कोशिश करें, जल्दी से बारी बारी से

स्टेप होवएप विद कैफीन स्टेप 04 नामक चित्र का शीर्षक

संगीत बढ़ाएं अपने पसंदीदा गाने की मात्रा बढ़ाने और एक साथ गायन करने से आपको और अधिक जागने में मदद मिलेगी। यदि आप कार्यालय के वातावरण में हैं या यदि आस-पास के अन्य लोग हैं तो हेडफोन पहनने की आवश्यकता हो सकती है

हंसमुख और ऊर्जावान गीतों का चयन करना सुनिश्चित करें
संगीत के साथ अतिरिक्त ऊर्जा नृत्य की एक लहर प्राप्त करें

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तापमान कम करें कोल्डर्स के कमरे आपको अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं। गर्म, घबराए हुए वातावरण में कार्य करना आपको महसूस कर सकता है कि आपको झपकी लेने की ज़रूरत है थर्मोस्टैट बंद करें और एक खिड़की खोलें अगर यह ठंड के बाहर हो। यदि यह एक गर्म दिन है, तो एक प्रशंसक और एयर कंडीशनिंग को बदलने की कोशिश करें, यदि लागू हो।

विधि 2
ऊर्जा प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग

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पानी पी लो पानी के साथ स्वाभाविक रूप से हाइड्रेटेड रहने से आपको और अधिक सतर्क महसूस करने में मदद मिलेगी। पीने के पानी के कार्य में आपका काम बिगड़ता है, जो आपको "मिनी ब्रेक" देता है हाइड्रेशन आपके शरीर को सुचारू रूप से मदद करता है, आपको जागने में मदद करता है।

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प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाएं प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले समृद्ध पदार्थ ऊर्जा प्रदान करते हैं जो आपके शरीर में धीरे-धीरे जारी होते हैं।

ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा या ऊर्जा जैसे मीठा खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ या कैफीन जैसी बूंद नहीं लेते हैं।
इन खाद्य पदार्थों से आपको फुलर महसूस करने में मदद मिलती है, जो मीठा भोजन पर स्नैकिंग से बचने में आपकी सहायता कर सकती है।

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चीनी से बचें चीनी, और साथ ही कैफीन, अक्सर ऊर्जा में उतार और चढ़ाव की ओर जाता है उपभोक्ता चीनी वृद्धि हुई ऊर्जा के साथ एक "चीनी चर्चा" अस्थायी रूप से गिरावट है, जहां चीनी खत्म द्वारा पीछा किया और आप थक महसूस कर रहे हैं हो सकता है।

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हर सुबह नाश्ता खाएं आप थका हुआ महसूस के साथ एक पुरानी समस्या है, तो एक ओर जहां यह ऊर्जा के लिए एक तत्काल आवश्यकता के साथ मदद नहीं कर सकता है, हर सुबह एक स्वस्थ नाश्ता खाने की मदद से आप अधिक सक्रिय लग रहा है। यह आपके चयापचय को सुचारू रूप से चलने देता है और दिन के लिए ऊर्जा जारी करता है।

विधि 3
अपनी शारीरिक ऊर्जा को बढ़ावा देना

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आगे बढ़ें यदि आप बैठे और काम कर रहे हैं तो हर 5 से 10 मिनट तक पहुंचने का प्रयास करें। अगर आपको अपनी उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा के विस्फोट की आवश्यकता होती है तो अपने पसंदीदा संगीत में कुछ विषाक्तताएं या नृत्य करें। गलियारे (या, बेहतर अभी तक, बाहर से) के नीचे चलने से भी मदद मिलती है

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जिम पर जाएं यदि आप हमेशा दिन के मध्य में या बस दोपहर के भोजन के दौरान नींद महसूस करते हैं, दोपहर में एक कसरत में आने की कोशिश करें। व्यायाम, हालांकि यह ऊर्जा खर्च करती है, यह भी बढ़ जाती है

अपने दोपहर के भोजन के समय जिम पर जाएं
यदि आप जिम में नहीं जा सकते हैं, तो सड़क के नीचे जल्दी चलें।
एक व्यायाम दिनचर्या खोजें जो कि कार्यालय में किया जा सकता है यदि आप व्यायाम करने के लिए काम नहीं छोड़ सकते हैं इसमें पुश-अप, स्क्वेट और बैठ-अप शामिल हो सकते हैं बस कार्यालय खिड़की में पर्दे बंद याद रखना!

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योग या अन्य खींचें योग, जबकि सुखदायक, भी कायाकल्प है। कुछ योग करना यह है कि ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए जब आप थका हुआ महसूस करते हैं तो आपके शरीर को अच्छा बढ़ावा मिल सकता है। आप कुछ कोशिश कर सकते हैं:

ऊंट पोस्टर: अपने घुटनों पर खड़े रहें, अपनी पीठ को ढंकें, ताकि आपका हृदय और सीने खुले आगे बढ़ें। flexed पैर और जमीन पर फ्लैट पैर की उंगलियों के साथ, अपने शरीर को वापस मोड़ और अपने हाथों से अपने टखने पकड़, उसके सिर गिरावट दे गर्दन को लंबा करने के लिए।
आसन योद्धा 2: टखने और पैर आप के सामने दीवार का सामना करना पड़ ऊपर आगे सीधे घुटने के साथ एक गहरी फूहड़ बनाते हैं। पीछे के पैरों को पैर सीधे और पैर बग़ल में, फ्रंट फुट करने के लिए खड़ा के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। अपने दोनों हाथों को अपने पैरों की तरफ बढ़ाएं और आगे बढ़ें, अपने फैले हुए हाथ और पैर पर। पक्षों को स्विच करना सुनिश्चित करें
चेयर पोस्टर: अपने पैरों को फर्श पर सपाट, कंधे की चौड़ाई अलग रखें। फिर एक फूहड़ में खुद को कम करें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे थे। अपने पीठ के फ्लैट को रखना सुनिश्चित करें हथियार अपने सिर को ऊपर अपने सिर को ऊपर उठाएं, कंधे की चौड़ाई को अलग करें, हथेलियां एक-दूसरे का सामना करें, लेकिन एक दूसरे को छूने और उंगलियों को खुले बिना। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर खड़े हो जाओ आराम करो और कई बार दोहराएं।

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एक ताज़ा झपकी ले लो एक झपकी ले जाकर अत्यधिक थकान दूर करें यह मूल्यांकन करें कि यह विकल्प आपके लिए सही है कि आप कहां हैं यह स्पष्ट रूप से एक विकल्प नहीं है यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, और यदि आप काम पर हैं तो यह विकल्प नहीं हो सकता है

कम से कम 20 मिनट के लिए सोने की कोशिश करें
जागने के लिए और अपने झपकी से उठने के बाद पूरी तरह से जागने के लिए अन्य तरीकों की कोशिश करें, ताकि आपको अधिक नींद आना न पड़े।

एक शॉवर ले लो एक शॉवर लेना कभी-कभी एक झपकी लेने से भी बेहतर होता है यह आपको ताज़ा कर सकता है और आपको महसूस कर सकता है कि आप अधिक काम के लिए तैयार हैं।

यदि आप बेहद थका हुआ हो तो एक ठंडा स्नान आवश्यक हो सकता है।
गर्म स्नान लेने और फिर ठंडी हवा में आने से तापमान में बदलाव से आप जाग उठा सकते हैं

विधि 4
अपनी मानसिक ऊर्जा को प्रोत्साहित करना

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नोट्स बनाएं यदि आप एक बैठक में थक महसूस कर रहे हैं - विशेष रूप से एक जो उबाऊ है - लोगों को क्या कह रहे हैं इसके बारे में नोट लेने की कोशिश करें। यह सक्रिय भागीदारी आपको विचारों के साथ मानसिक रूप से शामिल रखने में मदद करेगी, जिससे आप अधिक सतर्क रहेंगे।

आपको जानकारी को अधिक स्पष्ट रूप से याद होगा
ऐसा लगेगा कि आप करीब ध्यान दे रहे हैं
अगर आपके मन बैठक के दौरान भटक रहे थे तो बाद में आपके नोट्स देखने में सहायक हो सकता है

कुछ हास्यपूर्ण पर हँसते हैं कई कारणों से हँसिंग सबसे अच्छी दवा है, और जाग रहना उनमें से एक है। एक मजेदार वीडियो देखना या एक विनोदी कहानी सुनना और जोर से हँसते हुए आप अधिक सतर्क रहने में सहायता कर सकते हैं।

आप कुछ अजीब बातों में शामिल होकर अपनी सोच को उत्तेजित कर सकते हैं, जो आपके हितों को पसंद करते हैं।
हँस एक ब्रेक प्रदान करेगा और अन्य चीजें जो आप कर रहे हैं, उन्हें आप थकाऊ या अप्रिय हो सकते हैं।

किसी के साथ सामूहीकरण करें यदि आप अकेले काम कर रहे हैं, तो किसी अन्य व्यक्ति के साथ वार्तालाप में शामिल होने से आपकी भावना को जगाने में मदद मिल सकती है। वार्तालापों में उलझाने और विचारों का आदान-प्रदान करने से आपका मन काम करेगा यदि आप दूसरे व्यक्ति के लिए चल सकते हैं, तो आपके पास शारीरिक आवेग भी है।

तेजी से बोलते हुए आप अधिक सक्रिय महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं। किसी के साथ बातचीत के दौरान अपने भाषण की गति बढ़ाने की कोशिश करें

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एक खुश जगह खोजें खुशी से लोगों को अधिक उत्साहित महसूस होता है, इसलिए यदि आप अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए जोर दे रहे हैं या दुखी हैं तो कुछ खुश रहें।

प्रियजनों या पालतू जानवरों के अपने पसंदीदा फोटो काम पर बंद रखो ताकि आपको खुशी की याद दिला सके।
मानसिक अवकाश अपने पसंदीदा पलायन करने के लिए, याद रखने या वहाँ होने की भावना के विवरण की कल्पना करना।