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गद्दे, शीट और उचित तकिए खरीदें एक असुविधाजनक बिस्तर अनिद्रा को योगदान दे सकता है
- अच्छी गुणवत्ता वाले गद्दे नौ से दस साल के लिए पिछले हैं, इसलिए आपको एक नया गद्दे की आवश्यकता हो सकती है अगर आपका गद्दा बड़ा हो। एक आरामदायक गद्दे चुनें, न तो बहुत कठिन है और ना ही नरम है, आपकी रीढ़ की सहायता के लिए यदि आप आमतौर पर पीठ दर्द के साथ जागते हैं तो आपको गद्दे बदलने की आवश्यकता भी हो सकती है।
- ऑरलर्जनिक सामग्री के बिना एक तकिया चुनें कई तकिए में ऊतकों या सामग्रियां होती हैं, जो कुछ लोगों में एलर्जी का कारण बनती हैं, इसलिए उत्पाद लेबल पर सामग्री की सूची को पढ़ने के लिए यह देखने के लिए कि उनमें से कोई भी आपके शरीर को परेशान नहीं कर सकता है।
- 100% कपास चादरें हमेशा सबसे अच्छा विकल्प है जब यह एक अच्छी नींद दिनचर्या की बात आती हैं - वे हवा परिसंचरण को बढ़ावा देने और रोकने आप रात में भी गर्म लग रहा है त्वचा साँस लेने के लिए अनुमति देते हैं,। गर्मियों में, बिस्तर से डवेट को हटा दें और जब तक मौसम फिर से ठंडा न हो तब तक इसे अच्छी तरह से रखें।
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शांत रंगों को प्राथमिकता दें आपके कमरे की रंग योजना नींद चक्र को प्रभावित कर सकती है, इसलिए लाल और नारंगी जैसे रंगों के बजाय कूलर रंग जैसे नीले, भूरा और भूरे रंग के लिए विकल्प चुनें। ठंडा कमरे आपको शांत करने और आराम करने में मदद करेंगे - सोने के लिए दो बहुत फायदेमंद कारक
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कमरे में गलीचे से ढंकना मत डालें इन उत्पादों में से कई में पाए जाने वाले सिंथेटिक नायलॉन की वजह से कालीन एक बुरा विचार है। दुर्भाग्य से, एक लकड़ी के फर्श के लिए एक कालीन हम एक अपार्टमेंट किराए पर या एक तंग बजट हमेशा स्थान नहीं ले सकता है जब -, इस मामले में प्राकृतिक रेशों से बने कालीनों के लिए देखते हैं और उन्हें कमरे में चारों ओर फैल गया। यह आपकी बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
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कमरे में कम रोशनी होनी चाहिए जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, नींद चक्र पर प्रकाश का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है, इसलिए इस माहौल में बहुत उज्ज्वल लैंप के उपयोग को सीमित करने का प्रयास करें।
- कमरे में नरम बल्ब रखें और यदि आपके पास उस कमरे में कोई ऐसा है तो केंद्रीय फ्लोरोसेंट बल्ब को चालू करने से बचें।
- कमरे में एक टीवी सेट न डालें इस का उपयोग करने से बचें नोटबुक या कमरे में अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण - बिस्तर पर जाने से पहले अपने स्मार्टफोन और कंप्यूटर को आधे घंटे से पहले बंद करने का प्रयास करें।