कैसे बिजली नैप अभ्यास करने के लिए

कैफीन को बस अपने झपकी से पहले ले लो। यह अजीब लग सकता है, क्योंकि कैफीन एक उत्तेजक दवा है, लेकिन प्रभाव तत्काल नहीं हैं (कृपया लेख के अंत में चेतावनी सत्र देखें)। कैफीन को आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम के माध्यम से जाना पड़ता है, इसलिए इसे अवशोषित होने में 45 मिनट लग सकते हैं। एक `कैफीन झपकी "जिसमें 200 मिलीग्राम कैफीन का एक 20 मिनट की झपकी से पहले शीघ्र ही खपत होती है ले रहा है, न केवल अपनी उत्पादकता में सुधार होगा, लेकिन यह भी कैफीन की ओर acordar.Deixe करने के लिए अपने तंद्रा में कमी करता है, तो आप अंत में पहले से ही कर रहे हैं दोपहर में - रात में नींद आना मुश्किल होगा - या यदि आप लत से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं।

जब आप अपनी कॉफी (या हरी चाय, या दोस्त, आदि) खत्म कर रहे हैं।) अलार्म घड़ी को 15 मिनट बाद सेट करें. यह केवल तभी काम करता है यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो सो हो सकता है। यह पता लगाने के लिए कि आपको सोने के लिए कितना समय लगता है, जब आप बहुत थके हुए हैं और देखते हैं कि यह आपको बिस्तर पर जाने के लिए कितने समय तक ले गया है। सामान्य तौर पर, आपको पच्चीस मिनट के लिए अलार्म सेट करना चाहिए। आप जो लोग फोन पर "की याद दिलाएं" बटन दबाकर की आदत है और सोने के लिए वापस जाने के लिए कर रहे हैं, बंद करने के लिए उठो करने के लिए कमरे में अलार्म घड़ी निर्धारित किया है। कैफीन लेने के तुरंत बाद, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें।

अपने कमरे के दरवाजे के बाहर, जो बंद होना चाहिए, एक चेतावनी दें कि आप एक बना रहे हैं बिजली झपकी और थोड़ी देर के लिए उपलब्ध होगा। अनुसंधान थोड़ा और वर्तमान के महत्व को पेश करते हैं बिजली झपकी यदि आवश्यक हो

• यहां तक ​​कि अगर आप सो नहीं सकते, तो अपनी आँखें बंद करें और ध्यान करें। शायद आप झपकी लेना है, लेकिन (उदाहरण के लिए दोपहर के भोजन के बाद एक झपकी हर दिन ले,) अपनी दिनचर्या के लिए नींद की संक्षिप्त अवधि के शामिल करने के लिए आप "ट्रेन" दिन के एक निश्चित समय पर एक झपकी की उम्मीद करने के लिए अपने शरीर कर सकते हैं आदी नहीं हैं, और यह सो जाना आसान हो जाएगा। बिजली झपकी नींद के पांच चरणों में से पहले दो लाभ आपको लाता है ये पहले दो चरण पहले बीस मिनट के भीतर होते हैं। इसके अलावा आप और अधिक से विश्राम किया और चेतावनी महसूस करने के लिए, तंत्रिका तंत्र की विद्युत संकेतों मांसपेशी स्मृति में शामिल न्यूरॉन्स के बीच संबंध मजबूत करता है, तेजी से और अधिक सही रूप में आपके मस्तिष्क को काम करने।