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एक कार्य दिवस के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले ब्रेक की अनुसूची करें प्रत्येक 9 मिनट में 2 से 5 मिनट के लिए आराम करो किसी कंप्यूटर पर काम करना समय की अपनी धारणा को बिगाड़ सकता है, इसलिए आपको चेतावनी देने के लिए किसी तरह के अलार्म घड़ी का उपयोग करें ताकि यह आराम करने का समय हो।
- यदि आप बैठे बैठते हैं, पीठ दर्द या दोहराव के तनाव का अनुभव करते हैं, तो प्रत्येक आधे घंटे में 3-5 मिनट का ब्रेक लें। एक गरीब आसन के साथ 30 मिनट से अधिक के लिए बैठे रीढ़ की हड्डी की समस्याएं और मांसपेशियों के शोष में परिणाम कर सकते हैं। बाकी स्वास्थ्य समस्याओं में शामिल हैं थकान, गले में गले और कार्पल टनल सिंड्रोम।
- कंप्यूटर सॉफ़्टवेयर जैसे एनफ पीसी या स्किरोको आपको ब्रेक का सम्मान करने में मदद करता है। बस उनमें से एक डाउनलोड करें और इसे निश्चित समय के लिए कंप्यूटर के कार्यों को लॉक करने के लिए सेट करें। एक संक्षिप्त अंतराल के बाद, प्रोग्राम आपको अपने कंप्यूटर को फिर से उपयोग करने की अनुमति देगा।
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जब आप रोकते हैं, तो अपना कार्यस्थल छोड़ दें वापस बैठो मत, अपने ईमेल या सामाजिक नेटवर्क की जांच करें स्थायी आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जो दिन के बाकी हिस्सों में आपके आराम के स्तर में सुधार कर सकता है।
- अक्सर, कुछ कर्मचारियों के सूक्ष्म ब्रेक इंटरनेट पर सर्फिंग करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि यह उत्पादकता कम हो जाती है रात में ऐसा करने के लिए छोड़ें या यदि संभव हो तो, अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान
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अभ्यास के लिए अपनी आवश्यकता का आकलन करें यदि आप 30 मिनट की दैनिक अनुशंसित कार्डियोवस्कुलर कसरत नहीं करते हैं, तो अपने सूक्ष्म-अंतराल के दौरान चलना आपके दिल और आपकी उत्पादकता के लिए फायदेमंद हो सकता है।
- फिनलैंड में एक अध्ययन में 28 साल से अधिक श्रमिकों का मूल्यांकन किया गया। उन्होंने पुष्टि की है कि जो कर्मचारी अपने ब्रेक नहीं लेते हैं वे हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम में हैं। क्योंकि वे अन्य श्रमिकों की तुलना में अधिक बल देते हैं, इसलिए वे एक घिरी धमनी होने की अधिक संभावना रखते हैं।
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अपने व्यक्तित्व के अनुसार अपने अंतराल की योजना बनाएं तय करें कि अकेले या अन्य लोगों के साथ समय व्यतीत करके आप को अधिक लाभ मिलता है
- यदि आप बहिर्मुखी और संचार प्रकार करते हैं, तो अपने सहयोगियों से अपने साथ थोड़े समय का ब्रेक लेने के लिए कहें। अन्य लोगों के साथ ब्रेक के संयोजन से आपको इसका सम्मान करने के लिए प्रोत्साहित होगा।
- यदि आप थोड़ा अकेला रहना पसंद करते हैं, तो एक गहरी सांस लेने और थोड़ा आराम करने के लिए एक शांत स्थान खोजें।
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दो दिनों के लिए निम्नलिखित गतिविधियों में से एक करने का प्रयास करें अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो दूसरा प्रयास करें, जब तक कि आप अपना समय बिताने का एक अच्छा तरीका न ढूंढें।
- अपने आप को नियमित रूप से बढ़ाएं हर घंटे खींचने के एक या दो मिनट का समय लें ऐसे लेख होते हैं जो आपके डेस्क के पास किया जा सकता है खींचने को सिखाते हैं यदि आप इस विचार को पसंद करते हैं, तो अपने दोपहर के भोजन के समय में 10 से 30 मिनट के लिए योग करने का प्रयास करें। योग हमारी एकाग्रता में सुधार के लिए जाना जाता है।
- 10 मिनट, क्रॉसवर्ड या सुडोकू के लिए पढ़ें ये गतिविधियां एकाग्रता को प्रोत्साहित करती हैं और कार्य दिवस के तनाव को कम करती हैं।
- कार्यालय रसोईघर में कुछ स्वस्थ नाश्ते रखें, यदि कोई है तो दिन के दौरान छोटे नाश्ते बनाने से आपकी ऊर्जा लगातार बढ़ जाती है रसोई में चलना रक्त परिसंचरण बढ़ता है।
- ध्यान। एक शांत जगह खोजें और बैठ जाओ यदि आप नहीं जानते कि कैसे ध्यान, ध्यान और एक गहरी सांस लेते हैं एक बार ऐसा हो जाने पर, आपके शरीर के हर हिस्से पर ध्यान देना शुरू करें- अपनी उंगलियों, पैर, पैर, कूल्हों, पेट और इतने पर सोचें जब तक आपके सिर तक नहीं पहुंच जाए। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने से आपको तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- 10 से 20 मिनट के लिए एक झपकी ले लो। अध्ययन बताते हैं कि एक झपकी, हालांकि छोटा, इसकी एकाग्रता बढ़ा सकते हैं। यदि आपके पास आराम करने के लिए कोई निजी स्थान नहीं है, तो यह एक अच्छा विचार नहीं है।
- अपने पसंदीदा गीतों को सुनते समय चले जाओ। कैफीन की तरह, संगीत आपके शरीर को रिलीज एंडोर्फिन में मदद करता है
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कॉफी या जूस के लिए एक प्रेरक तोहफे की योजना बनाएं जब आप अपने दिन के 2/3 पूरा कर लेंगे। एक जगह चुनें और कुछ दोस्तों को आमंत्रित करें। आपका अंतराल सकारात्मक और सुसंगत होना चाहिए।
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