कैसे जल्दी से ऊर्जा प्राप्त करें

एक छोटी वृद्धि ले लो दस मिनट की पैदल दूरी आपके ऊर्जा स्तर को दो घंटे तक बढ़ा सकती है। चीनी या कैफीन का उपभोग करने वाली ऊर्जा लाभ केवल एक घंटे तक रहता है, और आप बाद में वापसी से पीड़ित हो सकते हैं, पहले की तुलना में कम ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं

• अन्य अभ्यास जो 10 मिनट में ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, जिसमें रस्सी कूद, नृत्य, सीढ़ियों पर चढ़ने और गहरी रन या स्क्वेट करना शामिल है
• व्यायाम की एक त्वरित खुराक के लाभ पाने के लिए पसीने की ज़रूरत नहीं है। बस उठने और दस मिनट के लिए आगे बढ़ने से पहले ही ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपको अधिक उत्साहित कर सकते हैं।

कुछ सूरज है लाइट मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाता है, एक हार्मोन जो आपके मस्तिष्क को आपको नींद बनाने के लिए जारी करता है। यदि आप किसी दिन या बंद कक्षा में पूरे दिन बिताते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके ऊर्जा के स्तर को कम करने, मेलाटोनिन को सोए और छोड़ने का समय मिल सकता है।

• जब आप दोपहर के भोजन के लिए जाते हैं या ब्रेक लेते हैं तो कार्यालय छोड़ने का प्रयास करें
• यदि संभव हो तो, जब आप घर के अंदर हों, तो एक खिड़की के पास बैठो, ताकि आप पूरे दिन सूरज से थोड़े-थोड़े सामने आएंगे।
• यदि आप व्यवसाय के घंटों के दौरान बाहर नहीं जा सकते हैं या बहुत कम प्रकाश (जैसे बादल दिन), तो आप एक विशेष दीपक खरीद सकते हैं जो धूप की नकल करता है। इस तरह आप बाहर के energizing प्रभाव होगा।

एक पौष्टिक नाश्ता करें जटिल कार्बोहाइड्रेट (हरी सब्जियां, पूरी गेहूं की रोटी, दलिया, दही, सेब) और प्रोटीन (नट, चिकन, अंडे, टोफू, पनीर) का एक संयोजन अपने रक्त शर्करा के स्तर है, जो गिर सकता है को ऊपर उठाने के बिना आवश्यक ईंधन प्रदान कर सकते हैं, उसे छोड़ने और भी थका हुआ बाद में

• कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर से टूट जाते हैं और आपके खून में अवशोषित होते हैं, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं। प्रोटीन जोड़ने से प्रक्रिया धीमा होती है, इसलिए आपकी रक्त शर्करा नियमित रहता है और आपके पास लंबे समय तक ऊर्जा है।
• केले, खूबानी और तिथियां भी आसान ऊर्जा स्नैक्स हैं।

रिया। एक छोटी, मजेदार वीडियो देखना या कॉमिक स्ट्रिप पढ़ना जिससे आपको हंसी हो जाती है, तनाव कम हो सकती है और ऊर्जा बढ़ा सकती है यह चुनौतीपूर्ण परियोजनाओं से निपटने के लिए आपको अधिक इच्छुक भी बना सकता है

10 से 20 मिनट के लिए एक झपकी ले लो। दो या तीन बजे दोपहर एक संक्षिप्त झपकी, संज्ञानात्मक क्षमता, रचनात्मकता और स्मृति को बढ़ा सकती है, और आपको हल्का और अधिक विश्राम महसूस कर सकता है। बस सावधान रहना न सोचा, या आप को फिर से सशक्त होने की बजाय नींद लेने के लिए समाप्त हो सकता है।

• यदि आपके पास अधिक समय है, तो 90 मिनट के लिए सोते समय आपको आरईएम चक्र पूरा करने की अनुमति मिलती है। आप अधिक विश्राम करेंगे और उनींदे से बचेंगे
• उन लोगों से चुप, अंधेरे जगह खोजें, जहां आपके पास आराम से रहने की जगह है
• यदि पास के कोई भी सुविधाजनक कमरा नहीं है, तो रोशनी से अपनी आंखों की रक्षा के लिए कार की सीट पर बैठकर और मुखौटा पहनने का प्रयास करें।

कुछ कड़वा चॉकलेट है चॉकलेट में सोब्रोमाइन और कैफीन, सिद्ध ऊर्जा स्रोत होते हैं फ्लेवोनोइड, एक एंटीऑक्सिडेंट जो मूड में सुधार करता है, कोको में भी पाया जा सकता है बस कमाने में आनंद लें!

• दूध चॉकलेट भी लाभ प्रदान करता है, लेकिन गहरा बेहतर है।
• शुद्ध चॉकलेट बार या बोनबंस को प्राथमिकता दें, अतिरिक्त चीनी के साथ उन लोगों से बचें, जैसे मार्शमॉलो, कारमेल आदि।

एक कप कॉफी पी लो एक कारण है कि ज्यादातर लोग सुबह में जागने के लिए कॉफी की ओर मुड़ते हैं: यह कैफीन से भरा है और चयापचय की गति बढ़ाता है, ऊर्जा और एकाग्रता बढ़ जाती है समस्या यह है कि इन प्रभावों को शीघ्रता से दिखाई पड़ता है, लेकिन उनके दुष्प्रभावों में देर हो सकती है, जैसे कि रात में सो रही कठिनाइयों, जो आपकी ऊर्जा को लंबे समय तक कम कर देता है।

• एक दिन में एक से अधिक कप पीने की कोशिश न करें, या बड़े हिस्से के बजाय पूरे दिन छोटे भागों को लेने की कोशिश करें।
• बीमार मत हो ऐसा करने से, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर के साथ गड़बड़ कर सकते हैं और लगभग एक घंटे के लिए इसमें कम ऊर्जा हो सकती है।

संगीत सुनें काम शुरू करने से पहले या तोड़ने के दौरान तेजी से पुस्तक वाले संगीत को सुनना आपको अधिक प्रेरित और सतर्क महसूस कर सकता है। अगर आप ऐसे गाने चुनते हैं जो आपको बहुत पसंद हैं

• यदि आप उस प्रोजेक्ट पर कार्य कर रहे हैं जिसमें रचनात्मकता या जटिल कार्यों (जैसे नौकरी करना, पढ़ना या परीक्षण के लिए अध्ययन करना) शामिल है, तो आप काम करते समय "परिवेश" और दोहराए जाने वाले संगीत को सुनने का प्रयास करें
• जब आप काम कर रहे हों, लोकप्रिय या गायन गीतों को मत सुनें आपका दिमाग एक ही समय में दोनों की प्रक्रिया करने की कोशिश करेगा और कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिन हो जाएगा। अंतराल में मज़बूत करने के लिए इन प्रकार के गाने छोड़ें
• अपनी उंगलियों से दोहन करना और भी अधिक ऊर्जा प्रदान कर सकती है

गहराई से उत्तेजक गंध में साँस लें, जैसे नींबू या नारंगी। दालचीनी, दौनी और टकसाल एकाग्रता में भी सुधार कर सकते हैं और थकान को कम कर सकते हैं।

ब्रेक लें काम को जल्दी से एक अच्छा विचार की तरह लगता है, एक पांच से दस मिनट का ब्रेक ऊर्जा की तत्काल खुराक प्रदान कर सकता है और आपकी संपूर्ण उत्पादकता बढ़ा सकता है।

• अगर आप अधिकतर बैठे दिन बिताते हैं, तो हर घंटे में 30 सेकंड का ब्रेक और दो घंटे के बाद 14 मिनट का ब्रेक लेने का प्रयास करें।