अध्ययन में एक तोड़ कैसे लें

अनुसंधान ने यह साबित किया है कि अध्ययन की अवधि के दौरान ब्रेक लेने से उत्पादकता, एकाग्रता, ऊर्जा और रचनात्मकता में सुधार हुआ है, साथ ही साथ मस्तिष्क को "रिचार्जिंग", जिससे आपको और अधिक सीखने की इजाजत मिल जाती है। व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर सीमा का लाभ उठाने के कई प्रभावी तरीके हैं, और आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

सामग्री

चरणों

भाग 1प्रभावी ब्रेक बनाना
भाग 2स्वस्थ विराम बनाना
भाग 3श्रेणी में नकारात्मक गतिविधियों से बचना

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
प्रभावी ब्रेक बनाना

स्टेप 01 के अध्ययन से लेकर एक ब्रेक ले लीजिए चित्र

वर्तमान अध्ययन नियमानुसार लघु अंतराल अनुसूची। 15 मिनट का आराम (किताबों पर हर 50-90 मिनट) रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त है। मस्तिष्क आराम करने की ज़रूरत से पहले अधिकतम 90 मिनट तक ध्यान केंद्रित कर सकती है। यह अल्ट्राडियाय ताल की वजह से है: दिन के दौरान एकाग्रता का प्राकृतिक चक्र जो चालू होता है और बंद होता है

सटीक परिणाम व्यक्ति से अलग-अलग हो सकते हैं: 50 मिनट के बाद ब्रेक के साथ कुछ काम सर्वश्रेष्ठ - दूसरों को "हवाई जहाज मोड" दर्ज करने से पहले 90 मिनट तक खड़े हो सकते हैं यह देखने के लिए परीक्षण करें कि आपके लिए सबसे अच्छा समय कितना है
ब्रेक की अवधि अलग-अलग होती है, लेकिन 15 मिनट एक मानक है - सिर्फ 10 मिनट से कम या 25 मिनट से अधिक समय तक टूटने से बचें। इसके अलावा उनकी अवधि तय करने से पहले अंतराल की आवृत्ति पर विचार करें: उदाहरण के लिए, 25 मिनट में से एक, काम के 90 मिनट के बाद काफी उपयुक्त है - 10 मिनट में से एक 50 के लिए अध्ययन करने के बाद पर्याप्त है।

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लीक में स्थिर रहें आदर्श श्रेणी का निर्धारण करने के लिए कुछ परीक्षण आवश्यक होंगे, लेकिन इसे खोजने के बाद, इसे हमेशा पालन करें जब तक आप एक प्राकृतिक रोक बिंदु (उदाहरण के लिए, वाक्य के बीच में पढ़ना बंद न करें) रोकें और रोकें, भले ही आपने विषय समाप्त न किया हो।

उदाहरण के लिए, एक पाठ्यपुस्तक पढ़ना, उदाहरण के लिए, उपचैप्टर के पृष्ठ के नीचे या (अधिक जटिल सामग्री के लिए) - अध्याय या यूनिट के अंत तक पहुंचने की कोशिश न करें, क्योंकि थोड़ा बाएं है
शेष विलंब का मतलब मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता से परे काम करना है, इसलिए आप जो पढ़ रहे हैं उसे समझ नहीं सकते हैं।

समय का विराम इस प्रकार, आप समय का ट्रैक खोना नहीं होगा और निर्धारित समय पर अध्ययन करने के लिए वापस आ जाएगा। सेल फ़ोन के अलार्म घड़ी का उपयोग करें यदि आप बाहर चलते हैं, या रसोई घड़ी अगर आप एक कौर बनाने जा रहे हैं

अध्ययन के दौरान इस युक्ति का उपयोग करना भी एक अच्छा विचार है क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि कब बंद हो यह अलार्म घड़ी का उपयोग करने के लिए सिफारिश की जाती है (ताकि आप टाइमर पर प्रत्येक आधे मिनट पर ध्यान न दें), या तो "सेवा के घंटे" पर ध्यान केंद्रित करें या ब्रेक के दौरान आराम करें।

स्टेप 04 के अध्ययन से एक ब्रेक ले लो चित्र

ब्रेक के बाद कुछ और का अध्ययन करने पर विचार करें ऐसा नहीं है कि यह आवश्यक है, लेकिन विषय बदल रहा है या बाकी के बाद एक और नौकरी शुरू करने से मस्तिष्क में विभिन्न स्थानों को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है। अध्ययन के पहले दिन की योजना बनाएं या फिर 15 मिनट के ब्रेक के बाद भी, अगर आप काम कर रहे हैं, तो आप अभी भी सोचने से रोक नहीं सकते हैं।

उदाहरण के लिए, रसायन विज्ञान का अध्ययन करने और ब्रेक लेने के बाद, पुर्तगाली सामग्री पढ़ने शुरू करें

भाग 2
स्वस्थ विराम बनाना

चरण 05 का अध्ययन करने से लेकर ब्रेक लें शीर्षक वाला चित्र

वहां से काम करें ताजा हवा सिर को शुद्ध करने में मदद करता है और अभ्यास परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जिससे आप अधिक सक्रिय महसूस कर सकते हैं। टहलने, धक्का-अप के कुछ सेट या जंप-ऑफ करें, या पसंदीदा खेल या शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें।

बहुत ज्यादा बल न दें, क्योंकि कोई भी थका हुआ, पसीना आना या असहज महसूस नहीं कर सकता है - ऊर्जा का केवल एक मध्यम राशि का उपयोग करें उदाहरण के लिए: कुछ शॉट फेंक दें, लेकिन किसी को बास्केटबॉल में सिर-अप करने के लिए कॉल न करें।
अगर मौसम अच्छा नहीं है (या आप बस बाहर जाना नहीं चाहते हैं), घर के अंदर व्यायाम करें या कुछ मिनट के लिए जॉगिंग करें तो सतर्क रहने के लिए पर्याप्त होगा

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अध्ययन क्षेत्र को स्वच्छ और व्यवस्थित करें। सभी प्रकार के मलबे (कागज, मग और कचरा) आपको विचलित कर सकते हैं, आपको ध्यान केंद्रित करने से रोक सकते हैं। इस कचरा को बाहर निकालने के लिए रोकें और उस मेज से वस्तुओं को निकालें जो वहां रहने की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, याद रखना चाहिए कि आपको आराम करना चाहिए। यदि सफाई बड़े पैमाने पर लगती है, तो इसे बाद में छोड़ना सबसे अच्छा होगा - आज का सत्र समाप्त करने के बाद या कल शुरू होने से पहले करें

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किसी से बात करें किसी से बात करना (फेस-टू-फेस या फोन पर) एकरसता के साथ मदद करता है जो अकेले अध्ययन कर रहा है, साथ ही साथ आपको उन पाठों को कभी नहीं समझाया जिन्हें आप पढ़ रहे थे।

जब ब्रेक का समय समाप्त हो चुका है, तो आपको बातचीत बंद करने की आवश्यकता होगी, फिर उस स्थिति में किसी को समझने वाले व्यक्ति का चयन करें और विचार (आपकी मां या पिता, उदाहरण के लिए या एक मित्र जो एक ही समय में अध्ययन करता है) से सहमत हैं। समझाओ कि जब अलार्म लगता है, तो आपको जाना होगा ऐसी बातचीत से बचें, जो लंबे समय तक फैली हो सकती हैं, सीमा से परे (गपशप और बहुत भारी ताड़ना, उदाहरण के लिए)

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एक स्वस्थ नाश्ता करें नट्स, फलों और सब्जियों में कई एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज होते हैं, मस्तिष्क और शरीर दोनों को पोषण करते हैं - इसलिए इसे रिचार्ज करना और पुनः सीखना आसान होता है।

पागल या विटामिन ई (ऊर्जा), या डार्क चॉकलेट का एक सा के लिए बीज के एक मुट्ठी भर (एंटीऑक्सीडेंट युक्त और कुछ कैफीन) खाओ - याद रखें कि इन खाद्य पदार्थों के लिए पर्याप्त कैलोरी और वसा, 200 जीआर से अधिक से परहेज दैनिक आधार
अन्य विकल्पों में पूरे अनाज पॉपकॉर्न, पटाखे या चिप्स, एवाकाको और ब्लूबेरी शामिल हैं।

चरण 9 के अध्ययन से लेकर एक ब्रेक ले लो चित्र

ध्यान और गहरी साँस लेने का अभ्यास करें. इस तरह की अभ्यास आपको मस्तिष्क को ताज़ा करने और अधिक जानकारी को अवशोषित करने के लिए तैयार करने में बहुत ही प्रभावी होने में शांत और आराम से महसूस करने में सहायता करेगा।

अलार्म सेट करने के बाद, कहीं शांत और आरामदायक जगह बैठते हैं और अपनी आँखें बंद (या उन्हें एक खाली जगह में तय रखने के लिए, दीवार के रूप में) - गहरा श्वास, पकड़ और रिलीज (प्रत्येक समय के लिए पाँच सेकंड गिनती, पंद्रह की कुल मात्रा) - के दौरान प्रक्रिया, जिस तरह से हवा में प्रवेश करती है और फेफड़ों को छोड़ देता है, उस पर ध्यान केंद्रित करता है।
कोशिश करने के लिए ध्यान के अन्य रूप भी हैं, जैसे कि मंत्र का ध्यान, जिसमें आप एक खाली और सुखदायक शब्द दोहराते हैं (जैसे "ओम"), मन खाली करने के लिए और तनाव को छोड़ दें।

आराम से कुछ पढ़ें: एक हर्षजनक किताब, पत्रिका, या कुछ और जो अध्ययन से संबंधित नहीं है मस्तिष्क के फोकस को बदलने के द्वारा, आप एक नए परिप्रेक्ष्य के साथ पुस्तकों में वापस आएं।

गतिविधि के किसी भी अन्य रेंज की तरह, आप कुछ जब यह करने के लिए वापस पाने के लिए समय आ गया है रोका जा सकता है कि चयन करना चाहिए मोड़ है कि एक लंबे समय के लिए पढ़ने के लिए चाहता था, लेकिन लघु कथाएँ या पत्रिका की है कि नए उपन्यास पूरा काम-नहीं शुरू करते हैं।

चरण 11 के अध्ययन से एक ब्रेक ले लो चित्र

अपने पसंदीदा गाने सुनें शोध के अनुसार, अपने पसंदीदा गीतों को सुनकर मस्तिष्क ने डोपामाइन को रिलीज किया, जो सभी थका हुआ शुरू होने के बाद पुरस्कृत महसूस कर रहे थे।

अगर आपको नृत्य करना पसंद है, तो आनंद लें! आवाज़ नाटकों के दौरान कमरे में नृत्य और गाते हैं, इन गतिविधियों के लिए भी शारीरिक हैं, परिसंचरण उत्तेजक और मन को उत्साहित करना।

चरण 12 के अध्ययन से लेकर एक ब्रेक ले लीजिए चित्र

एक शॉवर ले लो यह ताज़ा बौछार शरीर और मन को सशक्त बनाने में मदद करता है, और आप बॉक्स शांत और अधिक आराम से छोड़ देंगे टिप सरल है: जब आप निराश या थके हुए महसूस करते हैं, तो शॉवर चालू करें और मस्तिष्क को "रिबूट" दें।

आप कैसे ड्रेस अप के आधार पर, रात के अंत तक शावर छोड़ने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है, ताकि आप अपने बालों को गुदगुदी कर सकते हैं और दूसरों के द्वारा देखा जाने के बारे में चिंता किए बिना पजामा पहन सकते हैं।

भाग 3
श्रेणी में नकारात्मक गतिविधियों से बचना

चरण 13 के अध्ययन से एक ब्रेक ले लो चित्र

बकवास मत खाओ खराब पोषण के खाद्य पदार्थ (जैसे कि फास्ट फूड, शीतल पेय और चॉकलेट की पूरी सलाखों), जबकि सुविधाजनक, आपके शरीर और मस्तिष्क की ऊर्जा को नष्ट कर सकता है, अध्ययन की संभावनाओं को नष्ट कर सकता है - बहुत से औद्योगिक चीनी और तले हुए भोजन के साथ मिठाई विशेष रूप से खराब है सतर्क रहने और ऊर्जा से भरा रहने के लिए केवल स्वस्थ नाश्ते खाएं

इसके अलावा कैफीन सेवन को सीमित करें: उत्तेजक प्रभाव केवल अस्थायी है, और जब यह खत्म हो जाता है, तो आप पहले की तुलना में अधिक थका हुआ महसूस करते हैं - सिर्फ एक या दो कप कॉफी या चाय पीते हैं यदि आप अधिक ऊर्जा चाहते हैं, तो स्वस्थ आहार, व्यायाम और दुरुपयोग का दुरुपयोग करें बिजली नपियां.

चरण 14 के अध्ययन से एक ब्रेक ले लो चित्र

20 मिनट से अधिक के लिए धीमा से बचें बिजली नपियां (हां, यह सही है), जब 20 मिनट से ज्यादा है - इस मामले में, आप अधिक थका हुआ, धीमी गति से और अनमोटिड महसूस कर सकेंगे। अलार्म घड़ी सेट करें ताकि आप सीमा से अधिक न हों।

बड़ा अध्ययन सत्रों के लिए (उदाहरण के लिए, चार घंटे और तीन अंतराल), एक झपकी अन्य (या उनमें से केवल एक) pausas- में से एक में ले, बाहर काम नींद को दूर भगाने के लिए।

चरण 15 के अध्ययन से एक ब्रेक ले लो चित्र

डिजिटल विक्रय से बचें ब्रेक के दौरान, अपने कंप्यूटर और सेल फ़ोन का उपयोग न करें, और टीवी न देखें क्या सोशल मीडिया पर चल रहा है, वीडियो गेम खेल रहा है और शो देखने से पता चलता है कि ये आराम की गतिविधियों हैं, यह सच है, लेकिन वे आपकी उत्पादकता को मिटा सकते हैं, जिससे आपको थका हुआ महसूस होता है। विराम के दौरान, केवल ऐसी गतिविधियां करें जो स्क्रीन को देखने में शामिल न हों

इस तरह के कृत्रिम प्रकाश टायरों पर आपको टायर, आपकी आँखें और मस्तिष्क। यदि आप ब्रेक के दौरान बात करना चाहते हैं, तो टेलीफोन का उपयोग करें

स्टेप 16 के अध्ययन से लेकर एक ब्रेक ले लीजिए चित्र

पढ़ाई के बारे में सोचना बंद करो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, याद रखें: आप एक ब्रेक पर हैं! मस्तिष्क कभी ताजा महसूस न करें और रिचार्ज किया जाता है अगर यह सिर्फ पढ़ी गई बातों के मुताबिक हो। इसलिए इस समय के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाली गतिविधियों को ध्यान में रखना चाहिए, इसलिए आप जो भी अध्ययन करते हैं या अध्ययन करेंगे, उसके बारे में आप नहीं सोचते हैं।