आपका एकाग्रता कैसे सुधारें

एक योजना बनाएं हमेशा आप के लिए एक योजना है कि आप क्या कर रहे हैं जब हम एक योजना के बिना काम करने के लिए बैठते हैं, तो हम आसानी से चंचल गतिविधियों में खो जाते हैं जैसे कि ईमेल की जांच करना, दोस्तों के साथ संदेशों का आदान-प्रदान करना, और इंटरनेट पर सर्फिंग करना। आप समय बर्बाद करते हैं जब आपके पास कोई स्पष्ट उद्देश्य नहीं होता है, अपने हाथों पर महत्वपूर्ण कार्य के लिए अपना ध्यान केंद्रित करने के बजाय विभिन्न दखल देने वाले विचारों के साथ अपने आप को विचलित करना।

• ऐसा होने से रोकने के लिए एक स्पष्ट योजना पहले से करें पांच से दस मिनट के अंतराल शामिल करें, और ईमेल जांचने के लिए इस समय का उपयोग करें - इनबॉक्स को बंद करें क्योंकि समय समाप्त होता है और अगले महत्वपूर्ण कार्य पर आगे बढ़ें। जब हमारे पास एक योजना है, तो हम अवकाश, पढ़ाई और नींद के लिए पर्याप्त समय बचा सकते हैं।

ध्यान. इस अभ्यास में एकाग्रता की शक्ति में सुधार होता है - वास्तव में, ध्यान देने की क्षमता पहली बात है, जब हम ध्यान करना चाहते हैं, तो हम मास्टर की आवश्यकता है। दैनिक ध्यान की अवधि आपको विशिष्ट एकाग्रता तकनीकों का अभ्यास करने का अवसर देगा।

पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक स्थान चुनें। जाहिर है, कुछ जगहें दूसरों की तुलना में बेहतर हैं- पुस्तकालय, अध्ययन कक्ष और पृथक वातावरण सबसे अच्छे विकल्प हैं, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि चुने गए स्थान पर कोई विचलन नहीं होता है। अगर आप काम पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो अन्य लोगों से दूर रहें

एक संतुलित और नियंत्रित आहार बनाए रखें यदि आप एकाग्रता की कला में मास्टर करना चाहते हैं। बहुत अधिक भोजन पाचन तंत्र को अतिभारित करता है और उनींदापन और असुविधा का कारण बनता है, इसलिए अपनी एकाग्रता शक्ति को अधिकतम करने के लिए हल्के और स्वस्थ भोजन करें। जैसे थॉमस जेफरसन ने कहा, "हम शायद ही कभी बहुत कम खाना खाकर अफसोस करते हैं" - आपको शायद कम भोजन की ज़रूरत है इससे आपको संतुष्ट महसूस करना चाहिए।

अक्सर शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें. एकाग्रता की शक्ति हमारे शारीरिक कल्याण पर बहुत अधिक निर्भर करती है - अगर हम थके हुए हैं, हानिकारक आदतों की खेती करते हैं और छोटे स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं, तो हम इसे और अधिक कठिन लगेंगे। बेशक, इस मामले में एकाग्रता अभी भी संभव है, लेकिन यह बहुत मुश्किल होगा इसलिए यदि आप चीजों को आसान बनाना चाहते हैं, तो शारीरिक स्वास्थ्य को उच्च प्राथमिकता दें:

• नींद पर्याप्त-
• आकार में जाओ
• स्वस्थ वजन बनाए रखें
• अभ्यास शारीरिक गतिविधियों नियमित रूप से।

नियमित ब्रेक लें और पर्यावरण को बदलें एक ही जगह में एक लंबे समय तक काम करने से किसी को भी पागल हो सकता है, इसलिए समस्या को हल करने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लें। यह आपको हाथ में कार्य करने में अधिक सक्रिय और अधिक दिलचस्पी देगा।

ध्यान रखें कि अभ्यास पूर्णता की ओर जाता है एकाग्रता किसी भी अन्य की तरह एक गतिविधि है: जितना अधिक हम अभ्यास करते हैं, उतना ही हम बेहतर होते हैं। कोई भी पहले धावक के बिना एक महान धावक होने की अपेक्षा करता है, और उसी तरह, एकाग्रता एक मांसपेशियों की तरह होती है जो हम व्यायाम करते हुए मजबूत हो जाती हैं।