आपकी मानसिक ऊर्जा कैसे बढ़ाएं

नियमित अंतराल शेड्यूल करें हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया है कि एक मुश्किल काम के बीच में एक लंबा ब्रेक बनाने से अक्सर कम समय-समय पर पांच मिनट से भी कम वक्त लगाना बेहतर होता है। इसलिए, प्रत्येक 60 मिनट में कम से कम एक बार गतिविधियों को रोकें। उठो, चलना और दूर एक मिनट के लिए सोच

• आम तौर पर, याद रखना आसान होता है कि एक लंबे अंतराल (अक्सर भोजन के लिए) करें। हालांकि, हर 50 मिनट में एक अलार्म सेट करें ताकि आप को रोकना और चारों ओर लटका न करना पड़े। आप आप की जरूरत है यह।

जब आप इंटरनेट पर खर्च करते हैं तब तक सीमित करें हाल ही में संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रकाशित एक अध्ययन में देश में किशोरों की देखभाल में कमी के कारण हाई-स्पीड इंटरनेट प्रदाताओं की बढ़ती उपलब्धता से जुड़े हैं। यदि आप Facebook जैसे नेटवर्क पर पोस्ट पढ़ने के लिए बहुत आलसी हैं, क्योंकि वे "बहुत लंबा" हैं, शायद यह समय तोड़ने का समय है

• एक्सेस ब्लॉकर्स का उपयोग आप ऑनलाइन होने से रोकने के लिए करते हैं यदि आप अपने कंप्यूटर का इस्तेमाल करते समय संदेश का उत्तर देने के लिए प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं
• फ़ोन से अनावश्यक एप्लिकेशन हटाएं यदि आप उस ट्रैफ़िक में ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आप फेसबुक और अन्य सामाजिक नेटवर्क पर ध्यान केंद्रित कम समय व्यतीत करेंगे।

विस्तृत कहानियों और शौक में निवेश करें मनोरंजन का हर रूप समान नहीं है उनमें से कुछ "सहन करने के लिए कठिन हैं।" हालांकि, लंबे शतरंज मैच या इतिहास के साथ मस्ती करना सीखना अन्ना कारेना जीवन के अन्य पहलुओं में ध्यान की दहलीज को सुधारने में आपकी सहायता कर सकता है केवल विद्युतीकरण गतिविधियों का पीछा करने के बजाय धीमी और शांत बातें करने के लिए समर्पण

• यूट्यूब पर कम वीडियो और जीआईएफ के साथ साइटों को एक्सेस करें memes. यदि आप खुद को समर्पित करना चाहते हैं और कुछ में निवेश करना चाहते हैं, तो रोचक फिल्मों, वृत्तचित्रों या टीवी शो देखें
• आप भी पढ़ने का आनंद ले सकते हैं अन्ना कारेना, लेकिन बाध्यकारी महसूस न करें मानसिक ऊर्जा प्रेयसी होने के लिए एक बहाना नहीं है एक राय बनाएं, लेकिन ध्यान केंद्रित रहें और उन मुद्दों पर ध्यान दें जिन पर आप चर्चा करते हैं।

क्षणभंगुर क्षणों के लिए खुद को दोष मत दो। कभी-कभी, हर किसी को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है यहां तक ​​कि अल्बर्ट आइंस्टीन से इसका सामना करना पड़ा! मानसिक ऊर्जा में सुधार की अपनी इच्छा खोने की कोशिश न करें - या स्थिति भी बदतर हो सकती है यदि आप पर जोर दिया और चिंतित हैं, तो लंबे समय के लिए ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खराब हो जाएगी। जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें और सकारात्मक विचार करें।

शक्ति बदलें. आप शरीर को जो लेते हैं वह मन के कार्य को प्रभावित करता है। यदि आप कड़ी मेहनत के एक दिन के माध्यम से जाते हैं, तो आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रोटीन युक्त समृद्ध पदार्थ, धीमी गति से पचाने वाली कार्बोहाइड्रेट, और ताजे फल और सब्जियां खाएं।

• दलिया, फल, अनाज, टोस्ट और दही उन लोगों के लिए सबसे अच्छे नाश्ता विकल्प हैं, जिनको दिन भर में बहुत ध्यान देना चाहिए। बेशक, जो लोग कॉफी का आनंद लेते हैं वे पी सकते हैं एक कप।
• संतृप्त वसा, मीठे खाद्य पदार्थ और कैफीन के उच्च स्तर से बचें। इस अंतिम उत्पाद को बढ़ाकर आपको "ढहने" के कारण, मानसिक ऊर्जा को नुकसान पहुंचाना होगा। इसके अलावा, यदि आप अक्सर कॉफी पीते हैं, तो उपभोग कम करें

बहुत पानी पीना चूंकि शरीर का 70% हिस्सा पानी से बना है, इसलिए शरीर को उस द्रव के लिए पर्याप्त रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती है। कम से कम दो लीटर एक दिन पीने की कोशिश करें ताकि अंगों को फिर से मंगाया जा सके और फिर से जीवंत किया जा सके।

व्यायाम बनाओ और मानसिक. सिर खाली करने के लिए शरीर को जटा दें व्यायाम हार्मोन जारी करते हैं जो हमारे मनोदशा को कम करने में मदद करते हैं और इस प्रकार हमें सकारात्मक और ऊर्जावान छोड़ देते हैं - फोकस का एक अनिवार्य हिस्सा।

• व्यायाम करने के तरीके के रूप में अभ्यास को देखो अंतराल या ध्यान. हर भोजन के बाद एक संक्षिप्त चलने के लिए एक बढ़िया तरीका हो सकता है।

अक्सर तनाव से लड़ने के लिए मन को व्यायाम करने की आवश्यकता है और नियमित अंतराल बनाएं यदि आप जुनूनी होने की आदत में हैं या मस्तिष्क को बंद करने में कठिनाई हो रही है, तो ध्यान केंद्रित रहना बहुत कठिन हो सकता है आपको पूर्ण समय के बारे में ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है अपने आप को आराम करने और तनाव को शांत करने की अनुमति दें

• करने की कोशिश करो प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम अक्सर, खासकर यदि आप एक मुश्किल काम कर रहे हैं सिर्फ तनावपूर्ण और अपनी मांसपेशियों को शांतिपूर्वक 15 मिनट के लिए आराम करो
• ध्यान पर विचार करें. योग, गहन साँस लेने के व्यायाम और अन्य सरल छूट तकनीक भी बहुत प्रभावी हो सकती है।