एकाग्रता ध्यान कैसे करें

इस प्रकार की ध्यान आपके ध्यान और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सही मानसिक स्थिति प्राप्त करने में कुछ समय लगेगा, लेकिन जब आप करेंगे, तो आप अपने जीवन को सुधारने में सक्षम होंगे।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

कन्संट्रेशन मेडिटेशन चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

बैठो या खड़े हो जाओ और अभी भी खड़े हो जाओ

आराम में वृद्धि करने के लिए, आप बर्मीज़ पॉसर की भी कोशिश कर सकते हैं: क्रॉस लेग वाला बैठो, लेकिन दूसरे के ऊपर एक के साथ नहीं (आप सबसे आरामदायक स्थिति ढूंढने के लिए पैर बदल सकते हैं)।
आप बढ़ती ध्यान का भी अनुभव कर सकते हैं: आप प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करके एकाग्रता का एक अच्छा स्तर प्राप्त कर सकते हैं। यह उपयोगी है यदि आप नींद से भरा हो या यदि आपका शरीर असुविधाजनक बैठे हो।

यदि आप बैठना चुनते हैं, तो अपना हाथ अपने गोद या घुटने पर रखें यदि आप खड़े हैं, तो अपने शरीर को अपने शरीर के बगल में ढीले छोड़ दें, स्वाभाविक रूप से

रिलैक्स।

स्वाभाविक रूप से साँसें लेकिन सामान्य से थोड़ा गहरा

गहन साँस लेने के लिए शुरू करें पहले श्वास, फिर श्वास।

कुछ भी मत सोचो यदि कोई विचार आपके मन में प्रवेश करता है, तो उस पर ध्यान केंद्रित न करें, अपना मन साफ़ करें और फिर अपने सांस पर वापस जाएं।

किसी भी समय आप चाहते हैं कि आपका ध्यान बंद करो।

युक्तियाँ

अगर आप किसी चीज़ के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करते, तो आप सोचेंगे इसके बजाय, अपना मन आराम करो
सही मानसिक स्थिति प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए, आप एक बहुत सरल चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे कि एक काले रंग की रूपरेखा के साथ एक सफेद सर्कल। आप अपनी खुद की श्वास की ध्वनि पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। चारों ओर ध्वनि सुनना भी शुरू करने के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप सीधे ध्यान शिक्षक से निर्देश प्राप्त करें।
ध्यान की बात आती है, तो आपके आसपास धार्मिक या आध्यात्मिक प्रतीकों जैसे कि क्रूसिफाइक्स, भगवद गीता, बुद्ध की प्रतिमा, या कुछ और जो आध्यात्मिक अर्थ हैं, के बारे में एक अच्छा विचार है। यदि आपके पास एक आध्यात्मिक वाक्यांश है जिसमें आप पर्याप्त आनंद लेते हैं, तो आप ध्यान से शुरू करने से पहले अपने दिल से उस वाक्यांश को कह सकते हैं।

चेतावनी

यदि आप ध्यान में बहुत दूर जाते हैं, तो आप समय का ट्रैक खो सकते हैं आप सोच सकते हैं कि आप बस कुछ ही मिनटों के लिए बैठे हैं, लेकिन आप इसे महसूस किए बिना घंटों तक खड़े हो सकते हैं। अगले कुछ घंटों में आपके पास कोई बड़ी नियुक्ति न होने पर ही ध्यान रखना सुनिश्चित करें।

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