1
बनाओ पर्वत आसन. जब चंद्रमा की बढ़ती मुद्रा की तैयारी कर रहा है, तो आपको पहाड़ की मुद्रा के साथ शुरू करना चाहिए। खड़े हो जाओ और खड़े हो जाओ, अपने बाहरी कूल्हों के साथ अपने पैर अस्तर। रीढ़ की हड्डी सीधे रखें अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखें, अपने हाथों को आगे या अपने शरीर की ओर झुकाएं।
2
के आसन को स्थानांतरित करें कुत्ता नीचे देख रहे हैं. अपने शरीर को आगे बढ़ाएं और फर्श पर अपना हाथ रखें। एक कदम पीछे ले, एक बार में एक पैर, जब तक कि आपका शरीर एक उल्टे "वी" की स्थिति में न हो। अपने हथेलियों को फर्श पर सपाट रखें अब अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ जमीन को छूने के बारे में चिंता मत करो यह अभ्यास के साथ और लचीलेपन में वृद्धि होगी।
3
नीचे देखकर कुत्ते की मुद्रा में साँस लें इस स्थिति में, एक गहरी साँस लें और आराम से रहें। जब आप श्वास लेते हैं, आपको अपने फेफड़ों को पूरी तरह से महसूस करना चाहिए, लेकिन असुविधाजनक तरीके से नहीं।
4
जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों के बीच अपने दाहिने पैर को रखें। कुत्ते की स्थिति में गहरा साँस लेने के बाद, धीरे से श्वास और अपने हाथों के बीच दाहिने पैर की स्थिति। दो हाथों के बीच की जगह को इंगित करें ऐसा करते समय, आपका बाएं पैर फर्म और मजबूत होना चाहिए।
5
अपने धड़ को लिफ्ट के रूप में आप श्वास। अपने हाथों के बीच दाहिने पैर की स्थिति के बाद, धीरे-धीरे अपने धड़ को उठा लें जैसा कि आप श्वास लेते हैं। साथ ही, अपने हथेलियों को अपने सिर से ऊपर उठाकर अपने हथेलियों को एक-दूसरे के सामने खड़े करना। प्रेरणा के अंत में आपका धड़ पूरी तरह से खड़ा होना चाहिए, और आपके हथियार को अपने कानों के ऊपर उठाया जाना चाहिए। अंगूठे की ओर देखो,
6
अपने निचले हिस्से को मोड़ो न करें यह जरूरी है कि आप चंद्रमा के निचले हिस्से को बहुत ज्यादा नहीं करते जबकि चंद्रमा की मुद्रा बढ़ रही है। इसके बजाय, अपनी पूंछ को चटाई या फर्श की तरफ बढ़ाएं उसी समय, अपने बायीं एड़ी की तरफ जाएं। इस तरह, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके कंधे के ब्लेड आपकी पीठ में गहरी स्थित हैं और आपकी सीने का समर्थन किया जाएगा।
7
सीधे शटल के सामने रखें इसके अलावा, आपके घुटने को आपके टखने से नहीं जाना चाहिए यदि जरूरी हो, तो आपकी स्थिति को चौड़ा करें जहां तक आप शिन और घुटने को सही स्थिति में रख सकते हैं।
8
अपनी पसलियों को नीचे ले जाओ, ट्रंक की ओर। अपनी पसलियों को आगे नहीं दबाएं इसके बजाय, उन्हें नीचे खींचें, ट्रंक की ओर। अपनी बाहों को अपनी उंगलियों की तरफ बढ़ाएं 30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ो
9
आसन करना जैसा कि आप अपने दाएं जांघ की ओर अपने धड़ को कम के रूप में साँस। एक ही समय में, अपने हाथों को फर्श पर रखें अपने हथेलियों को फर्श पर दृढ़ रूप से रखें धीरे से, अपने दाहिने पैर को वापस ले जाओ, नीचे देखकर कुत्ते की मुद्रा में लौट आना। इस आसन में दो या तीन गहरी साँस लें।
10
अपने बाएं पैर के साथ आसन को दोहराएं कुत्ते की आसन में कुछ गहरी साँस लेने के बाद, मुंह को विपरीत दिशा में दोहराएं। अपने बाएं पैर को अपने हाथों के बीच रखकर और मुंह को उसी तरह से करें, जिस तरह से आपने सही तरफ किया।
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