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डांसर किंग के योग मुद्रा कैसे करें

नर्तक की मुद्रा, या नटराजसाना, एक स्थायी आसन है जो मासिक धर्म में असुविधा को कम करने और फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि करने के लिए प्रयोग किया जाता है। यह सरल आसन भी मन को उत्साहित करेगा और अवसाद और चिंता को दूर करने में मदद करेगा।

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्रवेश करना

द डू द किंग डांसर योग पोज़ चरण 1
1
पहाड़ की आसन करते हुए शुरू करो

विधि 2
आसन करना

द डू द किंग डांसर योग पोज़ चरण 2
1
अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाओ और अपने दाहिने हाथ से आप के पीछे अपने पैर के अंदर समझ लेते हैं।
  • द डू द किंग डांसर योग पोज़ चरण 3
    2
    छत की ओर बाएं बांह को श्वास और फैलाएं



  • द डू द किंग डांसर योग पोज़ चरण 4
    3
    अपने शरीर के दाएं हिस्से को साँस लें और खिंचा दें। अपनी कूल्हों को मुड़कर अपने धड़ को आगे झुकाने और अपने दाहिने पैर को वापस ले जाओ, पैर को अपने हाथ में दबाएं। आपकी बाईं ओर अब आपके सामने होना चाहिए
  • द डू द किंग डांसर योग पोज़ चरण 5
    4
    अपने अगले साँस छोड़ते समय, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपके धड़ फर्श के समानांतर न हो। आकाश की तरफ अपना दाहिना पैर बढ़ाएं अपनी गर्दन के पीछे खींचो जब आप आगे देखो
  • द डू द किंग डांसर योग पोज़ चरण 6
    5
    आसन 4 या 5 साँस के लिए रखें, फिर दूसरी तरफ रिहाइए और दोहराएं।

    • युक्तियाँ

    • यदि संतुलन करना मुश्किल है, तो एक दीवार के पास आसन करो और अपने बाएं हाथ से दुबला के लिए स्पर्श करें
    • एक पट्टा का उपयोग करने के लिए खड़े पैर को पीछे रखने और संतुलन में सुधार करने पर विचार करें यदि आसन मुश्किल है।

    चेतावनी

    • अगर ग़लत तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो इस आसन से घुटने की चोट, चक्कर आना और उच्च रक्तचाप का कारण हो सकता है।

    आवश्यक सामग्री

    • योगा मट
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