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कैसे योग आसन करने के लिए

टेबल की स्थिति, या Purvottanasana

, एक आसन है जो रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने और रीइलाइन करने में सहायता करता है। यह और अधिक उन्नत आंदोलनों के लिए प्रारंभिक आसन भी है।

चरणों

विधि 1
आरंभिक आसन दर्ज करना

द टॉक द पोल इन द योग पर्चा 1
1
छत पर इशारा करते हुए अपने घुटनों के झुंड के साथ फर्श पर बैठो।
  • द टॉक द पोल इन द योग टू चरण 2
    2
    कंधे लाइन पर, अपनी पीठ के पीछे फर्श पर अपने हाथों को आराम करो अपने पैर की तरफ इशारा करते हुए अपने पैर की तरफ इशारा रखें।

    • विधि 2
    पोस्टर प्रदर्शन




    द टॉक द पोल इन द योग पॉट 3
    1
    अपने कंधों को वापस मुड़ें और गहराई से साँस लें। पीठ में कंधे ब्लेड सिंक करें, उन्हें करीब रखें
  • द टॉक द पोल इन द योग इन चरण 4
    2
    अपने कूल्हों को छत की तरफ बढ़ाएं ताकि धड़ सीधे एक मेज के रूप में हो। अपनी मुद्रा कई सेकंड के लिए पकड़ो और फिर आराम करो।

    • युक्तियाँ

    • कसरत करते समय अपना सांस न रखें। यदि आप आराम से साँस लेना जारी रखते हैं तो आप अधिक लाभ अर्जित करेंगे।
    • कलाई पर दबाव कम करने के लिए, कलाई के रूप में हाथों की कसौटी

    आवश्यक सामग्री

    • योग चटाई
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