योग में ट्री स्टेंस कैसे करें

अपनी आंखों के साथ, आप के सामने एक बिंदु पर घूरो। यह एक बिंदु चुनना महत्वपूर्ण है, जो आगे नहीं बढ़ता, क्योंकि इससे संतुलन बनाए रखने में आपकी सहायता होती है और आपको गिरने से रोकने में मदद मिलती है।

सही जांघ के अंदर बाईं तरफ के एकमात्र का समर्थन करें आपके पैर की उंगलियों को फर्श पर इशारा कर देना चाहिए। यदि आप चाहें तो पैर को स्थान देने के लिए आप अपने हाथ का उपयोग कर सकते हैं

बाएं हाथ का उपयोग करना, कूल्हे को खोलने के लिए बाएं घुटने को धीरे से धक्का दें ऐसा करते समय, सावधान रहें कि आपके कूल्हों को घुमाए न जाएं यह आगे का सामना करना चाहिए

श्वास नीचे की ओर इशारा करते हुए और श्रोणि आवक लाने के द्वारा रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं। अपनी रीढ़ की ओर नाभि में ले लो और सिर से दूर कंधे का विस्तार करने और गर्दन के पीछे खींच।

अपने हथेलियों को एक साथ दबाकर, सीने पर अपने हाथों को एक साथ रखो। जब साँस लेना होता है, यदि आप संतुलित होते हैं, तो अपने सिर को अपने सिर पर बढ़ाएं।

अपने बाएं घुटने के पीछे का विरोध करना जारी रखें अपनी आँखें स्थिर रखें और स्वतंत्र रूप से साँस लें। पांच साँसों के लिए आसन में रहें।

अपने पैर को आगे बढ़ाकर और मंजिल की तरफ धीरे धीरे नीचे की तरफ बढ़ा दें दूसरी ओर भी यही करें