संतुलन को कैसे बढ़ाएं

बैलेंस एक मुश्किल सवाल हो सकता है - वरिष्ठों से लेकर एथलीट तक के सभी के लिए। यह कैसे बेहतर बनाने के बारे में कुछ सरल सलाह के लिए नीचे चरण 1 के साथ शुरू करें - चाहे गिरने के बिना ओलंपिक जिमनास्टिक किरण पर चलना, या सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए!

सामग्री

चरणों

भाग 1संतुलन बढ़ाने के लिए व्यायाम
भाग 2ओलंपिक जिमनास्टिक्स बीम का उपयोग करना

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

भाग 1
संतुलन बढ़ाने के लिए व्यायाम

वजन बदलने की कोशिश करें अपने संतुलन में सुधार करने की कोशिश करते समय पहला व्यायाम वजन को बदलता है इसका मतलब है कि आपका वजन एक फुट से दूसरी तक बदल रहा है

अपने कूल्हों में से एक की दूरी के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ अपने वजन को दो चरणों के बीच समान रूप से वितरित करने की कोशिश करें
अब, अपने वजन को स्थानांतरित करें, ताकि यह आपके दाहिने पैर पर ही शेष हो, और अपने बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं।
उस स्थिति में रहें - एक पैर पर खड़े होकर - जब तक आप खड़े हो सकते हैं 30 सेकंड तक पहुंचने का प्रयास करें।
अपने बाएं पैर को कम करें और फिर से दोनों पैर जमीन पर रखें। अब दूसरी तरफ व्यायाम को दोहराएं।
प्रत्येक चरण के साथ 3 या 4 बार दोहराएं, और हर दिन अभ्यास करें जब तक आप प्रत्येक चरण में आसानी से 30 सेकंड तक नहीं रह सकें।

अपने पैर उठाने की कोशिश करो यह अभ्यास पूर्व की प्राकृतिक प्रगति है, और उसी तरह से किया जाता है, इसके अलावा, इस समय:

अपने दाहिने पैर पर झूलते हुए, अपने बाएं पैर को उठाएं और घुटने पर वापस मोड़ो। दूसरे चरण के साथ दोहराए जाने से पहले 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ने की कोशिश करें।
यदि आप इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं, तो यह एक तकिया या मोटी गली पर करने पर विचार करें - यह एक अधिक अस्थिर सतह प्रदान करता है और संतुलन अधिक कठिन बना देता है

एक-पैर वाले बिस्सप पुश-अप की कोशिश करें इसके लिए, आपको केवल एक वजन की आवश्यकता होगी - यह आपकी वरीयता पर निर्भर करेगा, लेकिन 2 से 7 किग्रा के बीच कुछ शुरू करना अच्छा है।

अपने कूल्हों की चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपने बाएं हाथ में वजन और कमर पर अपने हाथ की हथेली का सामना करना।
अपने बाएं पैर पर अपना वजन स्थानांतरित करें और अपने पैर आगे झुककर फर्श पर अपना दाहिना पैर उठाएं।
आप अपनी शेष राशि को बनाए रख सकते हैं, इस पर निर्भर करते हुए 5 से 15 बिस्सप पुशअप की एक श्रृंखला करें।
दूसरे हाथ और दूसरे पैर के साथ दोहराएं

केवल एक पैर के साथ कंधे की शिफ्ट करने की कोशिश करें यह व्यायाम पिछले एक जैसा है, और इसके लिए भी वजन की आवश्यकता होगी।

कूल्हे के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और आपका वजन समान रूप से वितरित किया गया। अपने बाएं हाथ में वजन पकड़ो
अपने बांह की कवच को मंजिल तक लम्बवत होने तक छत की ओर वजन बढ़ाएं।
अब अपने दाहिने पैर को मंजिल से ऊपर उठाएं और अपने घुटने को वापस मोड़ो। अपनी स्थिति खोने के बिना इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रहने की कोशिश करें।
दूसरे पैर और हाथ से दोहराएं

लाइन पर चलना यह कवायद आपके संतुलन को खोने या खोने के बिना सीधी रेखा में चलने की आपकी क्षमता का परीक्षण करती है। यदि दैनिक अभ्यास किया जाता है, तो यह आपके समन्वय में मदद कर सकता है और आपको अपना संतुलन सुधारने में मदद कर सकता है

जमीन पर एक सीधी रेखा खोजें यह रसोई के फर्श पर भित्ति हो सकता है, या खेल के मैदान पर चित्रित एक पंक्ति हो सकती है। आप डक्ट टेप का उपयोग कर खुद को भी बना सकते हैं।
अब नीचे की ओर चलने की कोशिश करें, बग़ल में गिरने के बिना एक पैर दूसरे के सामने रख दें। पहले कुछ ही समय में आप बाहों के लिए अपने हथियार बढ़ा सकते हैं (विमान पंखों की तरह) संतुलन में मदद करने के लिए
फिर अपने शरीर के करीब अपने हथियारों के साथ ऐसा करने का प्रयास करें इस स्तर पर माहिर रखने के बाद, अपनी पीठ पर चलने का प्रयास करें अंत में, अपनी आंखों के साथ लाइन पर चलने की कोशिश करें - मुश्किल लेकिन असंभव नहीं है!

भाग 2
ओलंपिक जिमनास्टिक्स बीम का उपयोग करना

छोटे से शुरू करें कम बीम पर अभ्यास करें, या फर्श पर एक पंक्ति भी जब तक आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते। बड़ी ऊंचाई से गिरने से चोट लग सकती है।

अपने हथियारों का उपयोग करें यदि आप उच्च बीम पर हैं और इसे गिरने लगते हैं, संतुलन हासिल करने के लिए अपने हाथों को आगे बढ़ने और बाएं किनारे पर रोकें।