दीप कैसे करें

व्यायाम कि शरीर के वजन के पैर, हथियार और पेट को मजबूत बनाने के लिए बहुत प्रभावी हैं। यदि आप एक ही बार में एकाधिक सेट करते हैं, तो ग्राउंड, बार, फूहड़, और गहरी घुटने के झुकाव का उपयोग कार्डियोवस्कुलुलर ट्रेनिंग और ताकत प्रशिक्षण दोनों के रूप में किया जा सकता है। गहराई को कैसे ठीक करना सीखना आपको आकृति में अपने क्वाड्रिसिपस, हैमस्ट्रिंग, नितंबों और कूल्हों को छोड़ने में मदद कर सकता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1फ्रंट पोर्च
विधि 2गहराई चलना
विधि 3डाउन साइड

युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
फ्रंट पोर्च

शारीरिक गतिविधि के लिए उचित जूते रखो एक चुनें जो व्यायाम के दौरान सहायता और आराम प्रदान करता है।

एक चटाई पर गहराई मत बनो उन्हें एक कठिन और यहां तक कि सतह पर बनाया जाना चाहिए

अपने आप को दर्पण के समानांतर स्थान दें। यह आपके शरीर को ठीक से संरेखित करने में मदद करेगा, इसलिए आपको चोट नहीं पहुंचेगी।

अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ा अलग रखें। अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखो फ्लेक्स आपके पेट की मांसपेशियों में और ऊपर

अपनी ठोड़ी को शांत करें, अपने आसन की व्यवस्था करें और जितना भी हो सके उतना कंधे को आराम दें। अभ्यास के दौरान रीढ़ की हड्डी की अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

एक कदम आगे के बारे में 0.6 से 0.9 मी के बारे में सही पैर ले लो। आप जितना अधिक हो, उतना ही आपको एक कदम आगे लेना होगा। अपने शरीर को आगे बढ़ने के रूप में अपनी पीठ सीधे रखें।

बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि पैर की उंगलियों को जमीन के संपर्क में हो और एड़ी ऊपर हो।

एक ही समय में दोनों घुटनों को झुकाएं। लक्ष्य 90 डिग्री के कोण पर दोनों को रोकना है आपका सही घुटने अपने पैर की रेखा से अधिक नहीं जाना चाहिए

यदि आप इस स्थिति में हैं तो आईने में जांचें। आपको पैक करना पड़ सकता है, खासकर यदि आप पहली बार अभ्यास कर रहे हों आपका दाहिना पैर बहुत आगे या बहुत करीब हो सकता है अपने आप को समायोजित करें और यदि आवश्यक हो तो पुन: प्रयास करें।

1 से 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े हो जाओ। अपने आगे की गति को रोकने के लिए आपको नीचे से उठने के लिए कठिन प्रयास करने में मदद मिलेगी।

उठाने के लिए अपनी सही एड़ी को दबाएं आरंभिक स्थिति में अपना दाहिना पैर लौटें

बाएं पैर के साथ दोहराएं आईने पर अपनी स्थिति फिर से जांचें और यदि आवश्यक हो तो सही करें। प्रत्येक पक्ष पर 10 गुना दोहराएं या 10 से 2 से 3 सेट करें।

ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण का सबसे अच्छा लाभ पाने के लिए, अपनी जांघ की मांसपेशियों में थके हुए होने तक आपकी हड्डियों की दर सामान्य से अधिक हो जाती है, जब तक कि आप गिरने लगें। यदि आप यह महसूस करते हैं कि आप इसे ठीक से निष्पादित करने में सक्षम नहीं हैं, तो व्यायाम करना बंद करें
हाथों के वजन का उपयोग करके गहराई की कठिनाई बढ़ाना। प्रत्येक हाथ में 1 किलोग्राम वजन रखने से शुरू करें। अपनी बाहों पक्षों से ढीली छोड़ दें भार धारण करते समय गहराई की श्रृंखला बनाओ जितना अधिक मजबूत हो उतना वजन बढ़ाएं

विधि 2
गहराई चलना

एक चिकनी सतह के साथ एक लंबे, सीधे खंड के साथ एक क्षेत्र खोजें एक लंबी पैदल यात्रा के निशान या एक ब्लॉक अच्छी तरह से काम कर सकते हैं

अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग-अलग के साथ खड़े हो जाओ। ऊपर के निर्देशों का पालन करते हुए सिंक फॉरवर्ड करें, पैर के साथ सीधे

नीचे की स्थिति पर बंद करो

अपने बाएं पैर से पुश करें एक सिंक में अपने बाएं पैर उठाने के दौरान अपना शरीर आगे बढ़ाएं। हिप चौड़ाई पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ

बंद करो और अपने बाएं पैर के साथ सिंक आगे ले जाओ। एक मोड़ या ब्लॉक की दूरी के लिए चलना दोहराएं। कुछ मिनटों के लिए आराम करें और दोहराएं।

अधिक कठिनाई के लिए, गहराई के दौरान हाथ का भार रखें।

विधि 3
डाउन साइड

अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग-अलग के साथ खड़े हो जाओ। दर्पण का सामना करना पड़ता है, जब पक्ष को पहली बार सोता है।

अपने पैरों को थोड़ा बाहर की तरफ करें, अपनी ऊँची एड़ी के अंदर और अपने पैर की उंगलियों के बाहर। इसे ज़्यादा करने की कोशिश न करें, या आप अपने घुटनों को घायल कर सकते हैं।

अपने पीठ को सीधे रखें और अपने पेट को व्यायाम की अवधि के लिए फ्लेक्स करें। अपने कूल्हों पर अपने हाथों को आराम करो

दाएं से 0.3 से 0.6 एम कदम उठाएं आपके बाएं पैर को उसी स्थिति में रहना चाहिए, जबकि आपका बायां पैर फैला हुआ है

अपनी सही घुटने कम करें सुनिश्चित करें कि आपका घुटने पैर की उंगलियों से परे का विस्तार नहीं करता है

जैसे-जैसे आपकी उंगलियां थोड़ी सी ओर होती हैं, घुटने में थोड़ी चक्कर होती है उन्हें अपनी दूसरी पैर की रेखा का पालन करना चाहिए

सिंक के नीचे बंद करो दर्पण में अपनी स्थिति की जांच करें और आवश्यक सुधार करें।

अपने दाहिने पैर पर अपने पैर की उंगलियों उठाने की कोशिश कर अपनी स्थिति का परीक्षण करें आपके शरीर का वजन एड़ी पर होना चाहिए ताकि आप दूरी में बहुत दूर न जाएं

सही एड़ी धक्का और शुरू की स्थिति पर वापस जाएँ

बाईं तरफ ही ऐसा करें प्रत्येक पक्ष पर 10 बार दोहराएं। यह एक समय में एक तरफ या वैकल्पिक रूप से किया जा सकता है

युक्तियाँ

एक बार जब आप इन प्रकार की गहराई में महारत हासिल कर लेंगे, तो आप कुछ और कठिन परिश्रमों की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विस्फोट बेसिन तहखाने सिद्धांतों के पीछे पीछे का प्रयोग करता है, लेकिन आप एक सही ओर से आते हैं, पैरों को ले जाते हैं और बायीं तरफ भूमि पर कूदते हैं।