एकाग्रता स्तर को कैसे बढ़ाएं

एक शब्द या ध्वनि चुनें और 5 मिनट तक चुपचाप अपने दिमाग में दोहराएं। यदि आप यह 10 मिनट के लिए कर सकते हैं, तो आप अगले चरण के लिए तैयार होंगे।

एक फल ले लो - एक सेब, नारंगी, केला या किसी अन्य फल - और इसे अपने हाथों से रखें सभी पक्षों पर फल की जांच करें, जबकि आपके सभी ध्यान उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए। अपने आप को अप्रासंगिक विचारों या संबंधित विचारों से दूर न करें, जो कि उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे कि स्टोर के बारे में विचार जिसमें आपने फल खरीदा था, कैसे और कैसे बढ़े, इसके पोषण संबंधी मूल्य और इसी तरह। इन विचारों को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करते वक्त शांत रहें और उनपर कोई दिलचस्पी नहीं लीजिए। बस फलों को देखो, किसी और चीज के बारे में सोचने के बिना उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें, और आकार, गंध, स्वाद की जांच करें और महसूस करें कि जब आप इसे स्पर्श करते हैं और उसे पकड़ते हैं

फल को कल्पना करो यह चरण 5 की तरह एक ही व्यायाम है, लेकिन इस बार आप इसे देखने के बजाय फल देखेंगे। फलों को देखकर और इसे 2 मिनट के लिए जांच कर शुरू करें, साथ ही साथ व्यायाम संख्या 5 और फिर ऐसा करें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी कल्पना के साथ फल को देखने, गंध, स्वाद और स्पर्श करने का प्रयास करें। एक स्पष्ट और अच्छी तरह से परिभाषित छवि देखने की कोशिश करें अगर छवि ढीली हो जाती है, तो अपनी आँखें खोलें, एक पल के लिए फल को देखो, फिर अपनी आंखों को बंद करें और व्यायाम जारी रखें। यह आपकी मदद कर सकता है यदि आप पिछले हाथों में अपने हाथों को फल धारण करते हैं, या एक मेज पर फल खड़े की कल्पना करते हैं।

एक छोटी सी वस्तु लें, जैसे कि एक चम्मच, कांटा या कांच इनमें से किसी एक ऑब्जेक्ट पर फोकस करें किसी भी शब्दबद्दी के बिना सभी पक्षों पर वस्तु का ध्यान रखें, अर्थात, मन में किसी भी शब्द के बिना। बस वस्तु के बारे में किसी भी शब्द की सोच के बिना देखें

तस्वीरें खींचना उपरोक्त अभ्यास में कुशल बनने के बाद, आप इस अभ्यास में आ सकते हैं। एक छोटा ज्यामितीय आकृति बनाएं, लगभग 7 सेंटीमीटर आकार, जैसे त्रिकोण, एक आयताकार या एक सर्कल, इसे किसी भी रंग से रंग दें और उस पर फ़ोकस करें। आपको केवल आंकड़ा देखना चाहिए, कुछ और नहीं। केवल आंकड़े अब आपके लिए हैं, बिना डिस्कनेक्ट किए गए विचारों या किसी भी विकर्षण के। अभ्यास के दौरान शब्दों के साथ नहीं सोचने का प्रयास करें बस आप के सामने तस्वीर को देखो अपनी आँखों में तनाव नहीं डालना

आंकड़ा कल्पना करें नंबर 8 के समान, लेकिन इस बार, आपकी आंखों के साथ आंकड़े की कल्पना करें। जैसे ही पहले, यदि आप भूल जाते हैं कि आकृति कितनी है, तो कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें खोलें, आंकड़े देखें, फिर अपनी आंखों को बंद करें और व्यायाम जारी रखें।