गहराई से ध्यान कैसे करें

अपने कुशन या कुर्सी पर बैठो एक आरामदायक स्थिति खोजें जहां आप 20 मिनट या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं।

• यदि आप पूरे दिन बैठे हैं तो शुरू करने से पहले अपनी पीठ को बढ़ाएं बैठने की स्थिति या योग की स्थिति में दोनों तरफ अपने धड़ को मुड़ने से तनाव दूर हो सकता है ताकि आपके लिए ध्यान पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सके।
• अपने कंधे से आराम करो उन्हें कानों की तरफ बढ़ाएं जैसे आप श्वास और उन्हें छोड़ दें। अपनी पीठ को सीधे रखें अपनी गोद में अपने हाथ रखो ज़ज़ेन ध्यान से आपके दाहिने हाथ पर बायां हाथ, हथेलियों को ऊपर और अपने दाएं अंगूठे को अपने दाहिनी ओर डालने का सुझाव मिलता है, जैसे कि अंडे पकड़े हुए इस स्थिति को एक चक्र बनाना चाहिए, अनंत को सुनेगा और अचेतन (इसकी गैर-प्रभावशाली पक्ष) नियंत्रण लेने में सक्षम होना चाहिए।

अपने विचार देखें जब आप ध्यान देना शुरू कर रहे हैं तो सबसे कठिन चीजों में से एक यह है कि क्या करना है। क्या आप वहां बैठे हैं, श्वास अंदर और बाहर ... और फिर? आखिरकार, जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप विचारों को आना और अपने दिमाग में जायेंगे आप बच्चों को चुनने, कल रात खाने, या काम पर समस्या होने के बारे में सोच सकते हैं। इन विचारों से खुद को पहचानने और उन्हें गुणा करने की अनुमति देने के बजाय, उन्हें एक तालाब में मछली तैराकी के रूप में कल्पना करें। उन्हें अपने मन के माध्यम से और बाहर चलने को देखें

• ऐसा करने से आपके अहंकार की दूरी बढ़ जाती है, जिससे आपको "मैं" से दूर रहने की अनुमति मिलती है। अपने विचारों को अपने दिमाग से बहने दें, सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जारी रखें, उन्हें देखें और उन्हें जाने दें।

अपने भौतिक शरीर पर लौटें अपने चेतना को शरीर के उन हिस्सों में वापस मुड़ें जो मंजिल या कुर्सी को छू रहे हैं