1
सुनिश्चित करें कि पर्यावरण विचलित हो रहा है (आप काम या विद्यालय में गुणवत्ता की झपकी नहीं पा सकेंगे)।
2
यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई अन्य प्रतिबद्धता नहीं है एक अधूरा कार्य सूची आपके सिर में रह सकती है और आपको शांति से सो रही है।
3
आरामदायक कपड़े पहनें, कुछ प्रकाश और नरम
4
चादरें धोते समय, लैवेंडर की तरह एक अच्छी खुशबू जोड़ें। कुछ बूँदें पर्याप्त हैं- इसे ज़्यादा मत करो
5
तकिए को व्यवस्थित करें और उन्हें ठीक से कवर करें। सुनिश्चित करें कि शीट्स में कोई क्रीज नहीं है, जो परेशानी पैदा कर सकता है। यदि आपके पास एक तकिया नहीं है, तो जो कुछ भी पर्यावरण प्रदान करता है उसका उपयोग करें - अपने हाथों को अपने हाथ, स्वेटर, आदि पर आराम करें।
6
बाथरूम में जाओ हर किसी के सामने झपकी लेना संभव नहीं है
7
सभी रोशनी, टीवी, संगीत और अन्य विक्रय को बंद करें
8
एक आरामदायक स्थिति में लेट जाओ
9
अपनी आँखें बंद करें और सुखद चीजों के बारे में सोचिए।
10
शांत हो जाओ और शांत हो जाओ।